Hay un
trocito de su mente inconsciente (el trozo de su mente
que piensa sin usted siendo consciente de ello) que
tratará constantemente de engañarle en
fumar. Esto hará esto por tampoco. La
fabricación de usted sentir que la retirada de
nicotina es insoportable y que la parada fumar no vale la
incomodidad y esfuerzo. O por, La creación lo que
parece a su conciencia (el trozo que usted piensa con y
es consciente de) como realmente buenas razones para
comenzar a fumar otra vez. Esto consigue esto pasando
estos 'motivos' inventados de su conciencia en la forma
de un pensamiento o una idea. Por ejemplo, habiendo
tomado la decisión de dejar de fumar, usted
podría encontrarse unas horas más tarde
pensando "Realmente, ahora que vengo para pensar en ella,
esto no es realmente
Un tiempo bueno
para pararme - pienso que me pararé la
próxima semana en cambio cuando no estoy bajo
tanta presión".Con la ayuda de este mp3 de auto
hipnosis usted aprenderá pronto que estos
'motivos' creados por su mente inconsciente siempre son
tonterías. Al examinarlo más de cerca ellos
serán expuestos como un mecanismo que permite que
usted continúe fumando,
Dándole
una excusa de reduciendo de culpa que usted puede usar
para justificar su cambio de opinión. Lo que es
más importante estos motivos le dan la excusa que
usted tiene que fumar, y fumar aliviará, por
supuesto, sus sentimientos desagradables de la retirada.
Esto es exactamente sobre qué el desmentido es
todo - es su mente inconsciente que encuentra cualquier
excusa en absoluto, no importa como ridículo, que
permitirá que usted justifique fumar, y así
alivie sus sentimientos de la incomodidad.
Su desmentido
será capaz de crear la excusa después de la
excusa, y le convencerá que estas excusas son
todos completamente plausibles. Motivos, quizás,
como:
"Si no hubiera
sido para aquel jefe mío embarazoso mí
delante de mis compañeros de trabajo....", o, "Si
sólo yo no había sido agarrado
apresurándome....", o, "si mi novio no se
había separado conmigo....", o, "es mi
cumpleaños después
Mes,
quizás esperaré hasta entonces a
pararme.... ", O cualquiera de otras mil
racionalizaciones o justificaciones, cada una de las
cuales, de ser creído, asegurará su
fracaso. La verdadera razón que usted sigue
fumando (no el que creado por su inconsciente) es
simplemente esto:
Este mp3 de auto
hipnosis , y va, puede crear en usted una conciencia que
permitirá que usted anule esta 'voz' inconsciente
destructiva y le dará los instrumentos usted tiene
que mirar francamente el dolor de retirada. Esto le
ayudará a
Ver que la mayor
parte de su incomodidad es de hecho una ilusión,
creada deliberadamente por su inconsciente. Una vez que
usted ha aprendido a abordar la incomodidad de retirada y
descubrió como reconocer y derrotar aquella 'voz'
inconsciente destructiva alguna vez presente, usted
circulará entonces a
El abordaje de
dificultades asociadas, como ganancia de peso no deseada.
Usted aprenderá entonces a establecer estructuras
de apoyo eficaces para ayudar a asegurar su éxito
a largo plazo.
En la
sección final, usted encontrará un
fácil siguiendo 'el plan de batalla', resumiendo
todas las estrategias de apoyo habladas en el mp3 de auto
hipnosis .
En algunas
secciones del mp3 de auto hipnosis habrá
ejercicios para ayudarle a entender el proceso de
dependencia y como usted es afectado por ello, y
también como tratar simplemente y con eficacia con
cada situación de recaída potencial como
esto se levanta.
Este mp3 de auto
hipnosis no va a tratar de asustarle en la parada fumar
diciéndole que si usted no se para usted
morirá más joven, o que usted mucho con
mayor probabilidad conseguirá el cáncer o
un poco de otra enfermedad relacionada que fuma. Deja a
la cara
¡Esto -
usted ya sabe todo que la materia de salud asustadiza y
usted todavía son un fumador! ¡La
táctica de susto simplemente no
trabaja!
Otra cosa que
este mp3 de auto hipnosis no le pedirá hacer es
reducir el que fuma por el período del tiempo con
miras a pararse finalmente totalmente. Esta
táctica es común, pero por lo general
ineficaz. Reducir el consumo de nicotina despacio
todavía guarda su cuerpo suministrado de al menos
unos
La nicotina,
directamente hasta el punto donde usted deja de fumar
totalmente y sus síntomas de abstinencia comienza.
Este proceso es ineficaz cuando usted considera que al
final de su reducción del período usted
todavía va a ser sumergido precipitadamente en la
dificultad de transacciones con la retirada. ¿Por
qué molestia? ¡Usted puede comenzar a tratar
con ser un no fumador tan pronto como usted termina este
mp3 de auto hipnosis , sin necesidad tener de torturarse
durante semanas de antemano! Sus habilidades
recién adquiridas y conocimiento realmente le
darán el borde que usted tiene que dejar de fumar
sin demasiada dificultad y permitirá que usted
comience su nueva vida como un no fumador inmediatamente.
Aunque la reducción del método pueda
trabajar para unas personas, la experiencia ha mostrado
que el método más eficaz de dejar de fumar
es pararse simplemente
Entonces el trato
con cualquier cuestión que puede
levantarse.
El método
de dejar de fumar hablado en este mp3 de auto hipnosis es
indudablemente eficaz. También es realista. Esto
no promete que usted totalmente duele el paseo libre.
Esto hace aunque, enséñele como manejar con
eficacia la incomodidad de retirada. ¡Usted, estoy
seguro, ha oído la conversación del modo
'fácil' de dejar de fumar - ilusiones tengo miedo!
Si la parada de fumar fuera fácil
entonces
¡Seguramente
aproximadamente cada uno que fuma se habría parado
ya! El método habló con estos trabajos de
mp3 de auto hipnosis , porque reconoce el hecho que
envician de usted a la nicotina y por lo tanto su
solución debe estar en relación con los
problemas físicos y psicológicos aquellos
regalos de dependencia de nicotina.
Esta dependencia
/ el desmentido centró el acercamiento realmente
trabaja y, es absolutamente garantizado trabajar para
usted, disponiendo que usted toma todas las lecciones al
corazón y sigue todas las instrucciones a la
carta. Si usted es
¡Preparado a
hacer esto entonces usted ganará algo que usted
realmente quiere - usted se hará un no
fumador!
¡Por
supuesto, como aproximadamente todo en la vida que vale
la pena tener, esto no viene gratis - usted va a tener
que pagar un precio!
Usted debe
consentir en participar totalmente en todos los
ejercicios.
Usted debe
consentir en pagar el precio de sentimiento de al menos
alguna incomodidad, un poco del tiempo. Usted debe
consentir en usar el conocimiento y habilidades en este
mp3 de auto hipnosis para vencer cualquier incomodidad de
retirada que usted podría sentir. Usted debe
consentir en seguir todas las instrucciones.
¡Incluso si usted no siempre puede ver el punto!
Ahora, si usted puede estar de acuerdo con todos estos
términos simples entonces, cuando mencioné
antes, estoy preparado para ofrecerle esta
garantía: Absolutamente garantizo que usted se
hará un no fumador.
Si usted no se
hace un no fumador será simplemente porque usted
no siguió las instrucciones en este mp3 de auto
hipnosis a la carta. Esto tiene la importancia suma que
usted entiende este "después de instrucciones a la
carta" concepto, por otra parte usted dará a su
mecanismo de desmentido un hueco para apoyar el pie.
¡Si usted realmente le da un hueco para apoyar el
pie, usted puede ser condenado seguro que tarde o
temprano esto le tendrá fumando otra vez! Tan otra
vez - si usted quiere dejar de fumar estar seguro de
seguir las instrucciones. ¡El capítulo
siguiente le ayudará a entender la dependencia de
nicotina e irá algún camino hacia la
explicación por qué usted sigue fumando,
aunque profundamente abajo usted realmente no quiera
a!
DEPENDENCIA
La primera cosa
que usted tiene que hacer es establecer más
allá de cualquier duda razonable que usted sea, de
hecho, un adicto de nicotina.
Usted puede
sentirse incómodo con esta idea - a la mayor parte
de personas no les gusta pensar en ellos como cualquier
clase del adicto porque la palabra 'adicto'
comúnmente tiene que ver con imágenes de
medicinas, heroinómanos, miseria y todas las
clases de sórdido. Más importantemente con
nuestros objetivos, la dependencia de cualquier clase es
generalmente (e incorrectamente) considerada como una
debilidad.
¡Algunas
personas piensan que confesarse culpable de la
dependencia es una admisión de la insuficiencia
personal, y hay también (por extraño que
pueda parecer) algunos individuos que piensan que la
dependencia de cualquier clase es un fracaso moral, y que
en general, los adicto son la gente 'mala'!
Vaya a conseguir
esto claro. No hay nada moralmente incorrecto con ser
enviciado a la nicotina. O algo más en realidad.
Tampoco la dependencia es 'una debilidad'. Aquellos que
tratan de perpetuar estas actitudes no son realistas
sobre
El reino entero
de dependencia dentro de nuestra sociedad hoy. La
dependencia de todas las clases es desenfrenada y la gran
mayoría de individuos son enviciados a una
sustancia / comportamiento o el otro. Tome la nicotina
por ejemplo, aproximadamente el 30 por ciento de la
población adulta en la mayor parte de
países occidentales
ENTENDIMIENTO DE
DEPENDENCIA
Son enviciados a
ello. Si usted entonces añade varias personas
enviciadas a cafeína en el té, café,
bebidas de cola y chocolate, y adelante añade
varias personas enviciadas a alcohol y calle o medicinas
de prescripción, entonces usted mira un pueblo con
una minoría de no adicto. Esto sobre todo es
verdad si usted incluye todas las otras dependencias
sobre todo invisibles
Tal como
ejercicio, sexo, trabajo o videojuegos. Punto ser es que
confesarse culpable de ser un adicto de nicotina debe
identificar simplemente su dependencia como la nicotina,
a diferencia de cualquiera de estas otras dependencias.
No hay ninguna vergüenza o debilidad en ser
enviciadas a nicotina y admisión cuando tal es
sólo un reconocimiento de los hechos. ¿Por
qué es importante confesarse culpable de ser
enviciado?
¡ADMISIÓN
DE DEPENDENCIA TIENE IMPORTANCIA FUNDAMENTAL EN LA
BATALLA PARA HACERSE NICOTINA LIBRE!
DEPENDENCIA
Una 'de las
defensas' psicológicas que va de la mano con todas
las dependencias es el proceso de desmentido.SI USTED ES
UN ADICTO DE NICOTINA (y si usted es un fumador regular
usted casi seguramente es) ENTONCES USTED SERÁ
AFECTADO POR EL PROCESO DE DESMENTIDO.
No hay ningunas
palabras que pueden expresar suficientemente la
importancia de aquella última declaración.
De hecho es tan importante entender que voy a decirlo
otra vez: SI USTED ES UN ADICTO DE NICOTINA ENTONCES
USTED SERÁ AFECTADO POR
¡EL PROCESO
DE DESMENTIDO!¿Cuál es el desmentido? El
desmentido es el método adoptado por su mente
inconsciente para guardarle alimentando la nicotina a su
cuerpo.
El modo
más fácil de entender por que demonios su
propia mente intenta conseguir que usted se envenene con
la nicotina, es pensar en ello en estos
términos:
Una de las
funciones de su mente inconsciente debe asegurar que
usted pasa por la vida sintiendo la incomodidad tan poca
como sea posible, independientemente de como esto logra
conseguir esto. Lamentablemente, su mente inconsciente
hace
EL
CAPÍTULO 1 - ENTENDIMIENTO DE
DEPENDENCIA
No hacen juicios
de valor. Esto no dice, por ejemplo, a sí
"Mª..., he dejado de fumar y comienzo a sentirme
incómodo, me gustaría un humo, pero no
quiero arriesgar el cáncer entonces
toleraré sólo el
Los
síntomas de abstinencia hasta que ellos se
marchen. "Si su inconsciente fuera capaz de hacer juicios
de valor de esta clase - es decir, no haré (a)
porque esto causará (b), entonces nadie
tendría cualquier verdadera dificultad en
rendirse. Cuando esta situación se levanta, es
decir, cuando usted comienza a sentir los síntomas
de la retirada de nicotina, esto es lo que usted puede
esperar de la pequeña 'voz' traidora que es su
inconsciente:
En primer lugar,
su inconsciente notará su incomodidad. Esto
comparará entonces sus sentimientos de la
incomodidad al banco de memoria de sentimientos
almacenados en su mente, y decidirá lo que esto
cree para ser la fuente de su incomodidad. En seguida en
absoluto esto entenderá esto la vez pasada que
usted sintió estos sentimientos negativos usted
era capaz de aliviarlos teniendo un cigarrillo. Habiendo
encontrado la solución simple con sus problemas,
esto enviará un mensaje a su conciencia. Aquel
mensaje probablemente será "Tienen un humo". El
problema ahora está con el conflicto que se
levanta entre su mente consciente e inconsciente. Cuando
usted se pone a la etapa de sentir la retirada, usted ha
tomado conscientemente ya la decisión que usted
nunca va a fumar otra vez. Esto es cuando la verdadera
batalla comienza. Antes de que miremos este proceso de
batalla entero, me dejemos decirle un poco
más
EL
CAPÍTULO 1 - ENTENDIMIENTO DE
DEPENDENCIA
Sobre esta 'voz'
inconsciente destructiva. Esta 'voz' es generalmente
más fuerte y más decidida que su conciencia
- mucho
Más fuerte
y mucho más determinado. Por esta razón
cuando usted primero oye esta 'voz' diciéndole
fumar, usted tendrá que estar inmediatamente en su
guardia. Aquí está por qué
-
Cuando usted
primero deja de fumar su conciencia comenzará de
con un nivel alto de la motivación a completar su
resolución de no fumar. Ahora, todos
estarían bien si su pequeña 'voz' debiera
estar de acuerdo con su decisión
Pararse, y
pensar: "Bastante feria, no fumaré sólo."
Sin embargo, déjeme asegurarle que esto nunca va,
alguna vez, a pasar. Como un mocoso estropeado, esta
pequeña 'voz' recurrirá entonces a todas
las clases del engaño mental a fin de que
usted
Aliméntelo
la nicotina que esto tan desesperadamente quiere. De
hecho, esto recurrirá a niveles de engaño
tan bajo y astucia, que al principio usted lo
creerá apenas posible. Aquí está un
consciente típico / inconsciente
Algunas personas
pueden recaer en esta etapa y decidirán fumar.
Para aquellos con la resolución más fuerte
la conversación puede seguir a lo largo de estas
líneas:
DEPENDENCIA
No,
trataré de sacarlo un poco más largo."(Su
inconsciente puede esperar hasta que usted sea más
vulnerable, diga tal vez dos días más tarde
cuando quizás las ansias se sienten completamente
intensas)
U "¡Eh!,
ellos me dijeron que esto se haría más
fácil pero se hace más difícil;
cubra con césped la parte de ellos, voy a tener un
humo.""No, espere un minuto, realmente tengo que darle mi
mejor tiro, pasaré este remiendo malo bastante
pronto. (Su inconsciente puede hacer entonces una de
varias cosas. Por ejemplo esto puede permitir que usted
no sienta casi ningunos sentimientos negativos durante un
par de días y luego cuando usted se siente bien
sobre que fuerte usted ha sido y que fácil' ha
sido, aliméntele por esta línea casi
clásica:) Ver, yo sabía que yo
podría dejar de fumar fácilmente, de hecho
era tan fácil que estoy bastante seguro que yo
podría tener un humo ahora y pararme otra vez sin
la molestia. Sí, pienso que me divertiré
con un cigarrillo final."
DEPENDENCIA
¡(Usted
sería impresionado por varias personas
quiénes han sido embaucados por aquella
línea!) Si, por esta etapa, usted todavía
no ha sucumbido a la pequeña 'voz' entonces se
hará simplemente aún más desviado.
Recuerde, el único objetivo en la vida de esta
pequeña 'voz' es conseguir que usted fume y esto
no tiene ningunas náuseas sobre como esto consigue
este objetivo.
La siguiente
broma su manga deberá convencer probablemente su
conciencia que el dolor de retirada realmente es mucho
peor que realmente es. (Usted mirará esta
cuestión de dolor en un poco de profundidad en la
siguiente sección.) Su inconsciente también
tratará de aturdirle permitiendo los sentimientos
tanto del cansancio como tener hambre a la mascarada como
la retirada: : (Después de un día largo y
cansado) "soy absolutamente agotado y jadeo, voy a tener
un humo, me pararé otra vez a principios del mes
cuando mi programa de trabajo no es como agitado."Otra
vez, muchas personas abandonarán en esto (o un
similar) el punto.
DEPENDENCIA
Sin cesar esta
pequeña 'voz' va, despiadadamente persiguiendo su
objetivo pervertido. En realidad, realmente es aún
peor que pueda describir aquí porque su repertorio
de excusas o justificaciones es casi infinito. Si todo el
susodicho deja de conseguir su objetivo, entonces puede
recurrir a la táctica, como la atribución
aproximadamente de algo negativo que pasa a usted, a
dejar de fumar. Diga, por ejemplo, que usted es un
dependiente. Usted ha sido de cigarrillos durante tres
días y usted ha tenido un día malo
vendiéndose. La pequeña 'voz' en sus
ventajas para decirle que "sólo no puedo venderme
también cuando no tengo mi Cigarrillos para
ayudarme concentrado. "Ahora, usted puede pensar esto
creíble, hasta que usted considere que hay
normalmente un día malo o dos cada semana,
independientemente de si usted fuma o no. La realidad
consiste en que esto puede no estar bien sólo uno
de aquellos días - nada en absoluto para hacer con
si usted
¡Han fumado!
Otra vez, es sólo esta pequeña 'voz' en el
modo de engaño lleno.De otros camino 'la voz'
funciona debe tenerle constantemente se concentran en su
dolor. Diga, por ejemplo usted desarrolla un dolor de
cabeza. La pequeña 'voz' conseguirá que
usted se concentre en esto hasta tal punto que usted
creerá que es el dolor de cabeza peor de su vida y
que la única cosa que se deshará de ello
será tener un humo. Otra vez, es simplemente una
ilusión creada por su
Inconsciente, a
fin de conseguir que usted fume.
DEPENDENCIA
Considerando la
tortuosidad y la sutileza de su pequeña 'voz',
usted tendrá que aprender a darse cuenta del nivel
verdadero de cualquier dolor que usted podría
sentirse (mental o físico), como reconocer y
responder a sus manipulaciones, y como decir "no" a sus
mil una razones de por qué usted debería
fumar otra vez.
¡Usted
aprenderá a hacer esto un poco adelante en, pero
primero, vamos atrás a la pregunta
grande!
¿ES USTED UN
ADICTO DE NICOTINA?
A fin de
contestar a esta pregunta nosotros primero de toda la
necesidad de establecer una definición para
dependencia. Antes de que miremos esta definición
yo le pediría intentar y vaciar su mente de
cualquier noción preconcebida que usted puede
tener de la dependencia, y venir a esta pregunta con
espíritu abierto.
Como la parte de
una asignación que yo escribía hace muchos
años en la universidad, tuve que estudiar varias
definiciones de la dependencia y decidirme finalmente por
el que sería el más útil para usar
como un modelo para realmente trabajador
Con adicto. La
definición en la cual finalmente coloqué es
el que usado por la Organización de Salud Mundial.
Esto declara (simplificado) que un adicto es alguien que
sufre físico y / o efectos negativos
psicológicos cuando el
DEPENDENCIA
La sustancia que
ellos usan es retirada, al grado donde ellos
sentirían el alivio de ser dado más de la
sustancia. Si debemos usar esta definición
aquí entonces debería ser bastante
fácil a Establezca si usted es un adicto de
nicotina. Lo que sigue es un cuestionario simple que
usted tiene que contestar tan francamente como sea
posible con sí o con un no:
HA TRATADO ALGUNA
VEZ USTED DE PARARSE ANTES Y HA FALLADO?
TIENEN USTED
ALGUNA VEZ SE SINTIÓ NERVIOSO CUANDO USTED NO
PODÍA CONSEGUIR A
¿CIGARRILLO?
HA SENTIDO ALGUNA
VEZ USTED SÍNTOMAS DE ABSTINENCIA DE
NICOTINA?
TIENEN USTED
ALGUNA VEZ USÓ CIGARRILLOS PARA CALMAR SUS NERVIOS
EN A
¿CRISIS?
HA SENTIDO ALGUNA
VEZ USTED ALIVIO EN ILUMINAR UN CIGARRILLO?
DEPENDENCIA
HA TENIDO ALGUNA
VEZ USTED UN CIGARRILLO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
SALIR DE CAMA POR LA MAÑANA?
HA DICHO ALGUNA
VEZ USTED QUE ENVICIARON DE USTED A FUMAR?
COME POR LO
GENERAL USTED MUCHO MÁS CUÁNDO USTED DEJA
DE FUMAR?
EXPERIMENTA USTED
UN SENTIMIENTO 'DE CAVIDAD' EN SU PECHO SI USTED NO HA
FUMADO UN RATO?
HACE EL PENSADO
PARADA QUE FUMA A VECES LE ASUSTA?
DUDA ALGUNA VEZ
USTED QUE SU CAPACIDAD DE QUEDARSE SE PARARA?
LE HACEN PARAR
ALGUNA VEZ ANTES, SÓLO PARA DEJAR A AQUELLA
PEQUEÑA 'VOZ'
¿HABLE USTED
EN FUMAR OTRA VEZ?
SE SIENTE USTED
MAL SOBRE SER UN FUMADOR?
FUMA ALGUNA VEZ
USTED PARA AYUDARLE A CONCENTRARSE?
DEPENDENCIA
HA USADO ALGUNA
VEZ USTED AYUDA PARA INTENTAR Y DEJAR DE
FUMAR?
(El hipnotismo,
mp3 de auto hipnosis s, goma de nicotina, remienda
etc.)
Ahora cuente el
número total de tiempos usted contestó
sí.
¿Terminado?
Okay entonces, ahora, no voy a decirle que si usted
contestara "sí" a tantas preguntas entonces que
usted es un adicto de nicotina y si usted contestara "no"
a tanto entonces que usted no es. Este cuestionario es
diseñado para ser un ejercicio de conciencia para
permitirle realizar (si usted no hace ya) que usted es un
adicto. Para ilustrar este punto, tome la pregunta 15
solo - a quién además de alguien que
tenía un verdadero problema
¿La parada
tendría que comprar un mp3 de auto hipnosis para
ayudarles? De hecho, quién contestaría
sí hasta a una de estas preguntas si ellos no se
cayeran en el adicto de nicotina de categoría'.
Usted hizo una admisión inconsciente de su
dependencia tan pronto como usted decidió intentar
este mp3 de auto hipnosis . En términos
prácticos, más de estas preguntas usted
contestó "sí", más fuerte y
más arraigado su dependencia de nicotina
probablemente será.
DEPENDENCIA
Esta siguiente
declaración es importante. Es donde usted va a
reconocer a usted que usted es un adicto y que usted va a
dejar de fumar.
Cuando usted
puede estar de acuerdo que usted es un adicto y que usted
va a pararse, luego inmediatamente contratar a la
declaración siguiente y moverse a la siguiente
sección. Si usted todavía tiene la
dificultad con el concepto de ser un adicto entonces
llevan tiempo para releer el cuestionario anterior y
asunto relacionado, y considerar su propio caso en el
detalle considerable, y con espíritu
abierto.
Es importante
para usted ver que usando la susodicha definición
envician de usted realmente a la nicotina y que una
admisión como tal cerrará una de las
puertas que podrían llevar bien a su fracaso
cuando el yendo se hace un poco resistente. Si usted no
se confiesa culpable de su dependencia usted puede
encontrar demasiado fácil comenzar a fumar otra
vez. Tarde o temprano, por su pequeña 'voz', usted
va
DEPENDENCIA
¡Dígase
que usted realmente no tiene un problema y, por lo tanto,
usted puede fumar ahora porque usted podría parar
fácilmente cualquier tiempo usted quiso ser!
Consciente que si usted se ha dicho esto en el pasado,
¡esto no ha trabajado, porque usted lee este mp3 de
auto hipnosis y todavía debe ser (probablemente)
un fumador!
¡El
desmentido de su dependencia es exactamente lo que su
pequeña 'voz' quiere y el desmentido presume
simplemente para el fracaso!
DECLARACIÓN:
soy un adicto de
nicotina, y voy a dejar de fumar tan pronto como
término este mp3 de auto hipnosis .
Firmado............................
¡Felicitaciones!
Ahora que usted ha confesado que usted es un adicto de
nicotina, usted está en el camino a hacerse un
excepto el fumador, pero hay un par de cosas más
que usted tiene que saber sobre la naturaleza de su
dependencia:
PASE LO QUE PASE
USTED HACE USTED SIEMPRE SERÁ UN ADICTO DE
NICOTINA
DEPENDENCIA
Esto puede sonar
a una cosa rara de decirle en un mp3 de auto hipnosis
sobre el vencimiento de la dependencia. Sin embargo, esto
tiene la importancia suma que usted entiende que este
concepto por otra parte recae le espera sólo a la
vuelta de la esquina.
Una vez que usted
ha adquirido una dependencia usted no puede ser curado de
ello. Dos años de ahora, supongamos, aun si usted
ha sido totalmente el humo libre durante los dos
años enteros, usted podría decidir tener un
humo. ¡Sólo el que por supuesto,
(¡sí su que poca 'voz' otra vez!) para
divertirse dicen quizás, el nacimiento de su hijo.
Tan pronto como la nicotina entra en su cuerpo el proceso
de dependencia entero que usted ha logrado poner para
dormir durante dos años, es de repente reactivado.
Terminando aquel cigarrillo usted encontrará que
dos horas más tarde usted tiene ganas de tener el
otro. Ahora la pequeña 'voz' que había
estado estando más o menos inactiva durante los
dos años pasados, excepto unas apariencias
simbólicas en tiempos vulnerables o de
celebración, de repente se sacude despierto, y en
seguida en absoluto va en la fuerza llena. El consciente
/ diálogo inconsciente comienza de
nuevo:
U: "Bien,
sé que dije que yo sólo tendría el
que pero es una ocasión realmente especial.
Fumaré hasta la medianoche esta noche y luego me
pararé otra vez."
DEPENDENCIA
¡Esto
podría pasar después veinte, o cuarenta
años no importa dos!
¿Tan
cuál es la solución? Bien realmente la
solución es completamente simple. Dentro del
primer mes o dos después de la parada, usted
notará que su pequeña 'voz' ha comenzado a
quieten abajo. Con cada día de paso 'la voz' se
hará no sólo menos frecuente, sino
también menos intensa. Después de que
éstos primero se aparean de meses,
quedándose se paró ya no será un
problema que usted tiene que hacer un esfuerzo vigoroso
de vencer, excepto, quizás para la ocasión
muy rara cuando usted se siente en particular cansado,
hambriento, enojado, feliz, solo, acentuado o por otra
parte vulnerable. Incluso entonces 'la voz' sólo
hará probablemente un pequeño aspecto
simbólico, pero sólo
A
CONDICIÓN DE QUE USTED REALMENTE PERMITA BAJO
NINGÚN CONCEPTO QUE SU CUERPO INGIERA LA
NICOTINA.
O, para ponerlo
otro camino, a condición de que usted no fume. No
alguna vez, no 'sólo éste', no un tubo, o
un puro, 'o una unión', o hasta un empate solo de
un cigarrillo de alquitrán bajo.
Si la nicotina
entra en su sistema en absoluto, usted puede dirigirse
bien directamente atrás al punto de partida.
Realizo que esto parece terriblemente desalentador y
puede hacerle sentir que usted está a punto de
tomar parte en una batalla de toda la vida y
difícil. En un sentido usted va a ser involucrado
en esta batalla por la vida,
DEPENDENCIA
Porque cuando
mencioné antes, no hay ninguna cura permanente
para la dependencia de nicotina.
Sin embargo,
usted puede permanecer fácil, porque
después de que usted ha tenido éxito en su
batalla inicial con su pequeña 'voz', y se hace
inactivo, usted nunca realmente tendrá ninguna
dificultad quedándose se paró. El peor
usted puede
Espere es la
punzada ligera ocasional, a condición por supuesto
que usted no pone ninguna nicotina en su cuerpo en
ninguna forma o forma.
Antes de que
hagamos circular a la siguiente sección, vayamos a
tomar una breve mirada lo que usted ha cubierto hasta
ahora. En primer lugar usted aprendió que la mayor
parte de personas sufren de una forma de la dependencia o
el otro y que no hay ninguna vergüenza o debilidad
en ser enviciadas a la nicotina. Usted aprendió
que el desmentido es una parte integrante de su
dependencia y que esto implica su mente inconsciente que
trata de conseguir que usted fume, a fin de que usted no
sienta el dolor de retirada. Usted también
descubrió que su desmentido no se preocupa por
como consigue su objetivo, y que creará y
alimentará excusas inválidas a su
conciencia.
Usted
confesó que usted era un adicto y firmó una
declaración a aquel efecto, y usted
consintió en dejar de fumar cuando usted termina
este mp3 de auto hipnosis . Usted aprendió que
usted siempre será un adicto, pero que
después de un par de meses su dependencia le
causará poco o ningún problema, a
condición de que usted nunca deje a la nicotina
entrar en su cuerpo.
EL
CAPÍTULO 2 - TRANSACCIONES CON DOLOR
Cuando uso el
dolor de palabra en este mp3 de auto hipnosis me refiero
no sólo al dolor físico, es decir, el tipo
que le hace ir "how", sino también al dolor
psicológico. El dolor que incluye cólera,
celos, pena, desesperación, soledad, culpa,
resentimiento, miedo, tristeza, depresión y odio.
Estas formas del dolor emocional son estos con la mayor
probabilidad para debilitar su resolución inicial
de dejar de fumar y crear para usted, por aquella
pequeña 'voz', la excusa que usted necesita (o
más exactamente, quiere) comenzar a fumar otra
vez.
¿Por
qué tiene que usted examinar el dolor?
La respuesta a
esta pregunta es que cada uno de nosotros tiene un umbral
del dolor que es único para nosotros. Este umbral
es en parte establecido en el nacimiento y en parte
adquirido por nuestras experiencias cuando pasamos por la
vida. Una vez este umbral
Ha sido excedido,
permitiremos que nosotros funcionemos fuera de los
límites normales de nuestras personalidades. Por
ejemplo, la mayor parte de nosotros han prometido en
algún momento u otro guardar un secreto y han sido
fuertes en nuestra resolución. A condición
de que esta resolución había sido amenazada
por físico o emocional
Duela sin
embargo, esto puede haberse derrumbado pronto. La
probabilidad de usted guardando un secreto siempre
estará en la relación directa hasta un
total del dolor que usted tiene que soportar. Si
estuvieran pidiéndole decir su secreto por alguien
que le daba espaldarazos suaves de su mano para el
periodo de diez minutos, usted tendría
probablemente poca o ninguna dificultad en
callarse.
EL
CAPÍTULO 2 - TRANSACCIONES CON DOLOR
¡Si, sin
embargo, usted estuviera siendo quemado con regularidad
con el poder caliente rojo por el período de
semanas, es muy probable que usted dijera a sus
torturadores en absoluto que ellos quisieron saber,
(¡y probablemente una parte entera más!
¡) Y al diablo con su resolución original! Un
ejemplo extremo, concedido, pero esto realmente ilustra
claramente la relación entre dolor, y fracaso de
guardar una resolución. Si usted ve este dolor /
relación de fracaso en el contexto de dejar de
fumar, entonces se hace claro que a fin de aumentar sus
posibilidades de la permanencia parado, usted
tendrá que mirar como usted puede reducir todas
las áreas de dolor y dolor potencial en su vida.
Vaya a comenzar ahora por
La mirada a dolor
sí mismo. El dolor es una de las áreas en
su vida donde su pequeña 'voz' tiene mucho control
y cuando usted deja de fumar su pequeña 'voz' le
conducirá hacia la concentración en
cualquier dolor emocional o físico que usted
podría tener. Esto tratará de convencerle
que este dolor es casi
¡Insoportable
y por supuesto que el dolor está allí
porque usted no fuma y por lo tanto usted debería
tener un humo! ¡(Sólo el que por supuesto!)
Detrás en la tierra de realidad resulta que casi
cada día trae algún nivel del dolor
emocional o físico para la mayor parte de
personas.
Quizás en
la forma de un dolor de cabeza, o una fila en la oficina,
o un último aviso de pago del consejo de gas.
Quizás un desacuerdo con su madre, o un poco de
artritis, o un resfriado fuerte. Tal vez una noche
insomne o un músculo tirado. Podría ser un
Lapsas lingual embarazoso, o una picadura de avispa o,
a
TRANSACCIONES CON
DOLOR
Informe malo de
su escuela de hijas. Quizás un susurro sobre
pérdidas de trabajo en su fábrica, o una
promoción perdida - etcétera. Esta lista es
sólo una muy pequeña muestra de todas las
áreas potenciales para el dolor en su
La vida y esto
podrían ser ampliados casi indefinidamente.
Está triste, pero es verdad lamentablemente, que
para la mayor parte de nosotros, mucho tiempo, la vida
puede ser completamente doloroso de una manera u otra. La
parada fumar no hará la vida un poco más
resistente, pero al principio esto le hará
sentirse un poco más vulnerable. Esto por su parte
le hará de repente concentrarse en todo este dolor
diario negativo. Otra vez su pequeña 'voz'
intervendrá y tratará de decirle que la
vida no era esto resistente antes de que usted dejara de
fumar. ¡Por supuesto era - la mayor parte del tiempo
usted simplemente no notó!
¿Ahora
entonces, cómo puede toda esta información
puede ser del uso a usted?
Si usted se da
cuenta del hecho que usted va a sentirse un poco
vulnerable durante un período de tiempo
corto,
Entonces usted va
a estar en una mucho mejor posición para ser capaz
de tratar con eficacia con cualquier dolor que viene su
camino, sin necesidad tener de recurrir a
fumar.
Vaya a otra vez
mirar uno de los precios que usted antes consintió
en pagar:
EL
CAPÍTULO 2 - TRANSACCIONES CON DOLOR
Usted dijo que
usted estuvo preparado para sentir al menos un poco de
dolor. Esto está bien, porque cuando usted
comienza a sentir alguna incomodidad de retirada, (que
usted va) usted no tiene que infundir pánico,
conseguir cosas de la perspectiva, y terminar
Fumar. Usted
puede supervisar simplemente su incomodidad y decirse
que:
ESTA INCOMODIDAD
ES EL PRECIO QUE HE CONSENTIDO EN PAGAR PARA HACERME UN
NO FUMADOR.
Una vez que usted
ha estado de acuerdo que usted está preparado para
tolerar una pequeña incomodidad, usted
encontrará que usted puede manejar con eficacia
esta incomodidad usando las técnicas propuestas
más tarde en este mp3 de auto hipnosis . Usted
puede disminuir adelante su dolor a una enseñanza
a verlo desde fuera del contexto de aquella
pequeña 'voz'. Aquella 'voz' le dirá todo
el tiempo que su incomodidad es insoportable y que usted
sería fumar mejor de dinero. El dolor sin embargo,
no es en absoluto insoportable, pero en su mayor parte es
un
Ilusión
creada por la pequeña 'voz' de su inconsciente.
Usted realmente puede medir su incomodidad comparando sus
sentimientos con una mesa de fuerza de dolor
simple.
Antes de usar la
mesa siguiente, complete a una cabeza para tocar la
exploración con la punta del pie de usted a fin de
supervisar en cuanto dolor usted está.
Aquí
está como hacerlo. Cuando usted primero siente que
los tormentos de retirada se preguntan lo que exactamente
es que usted siente.
EL
CAPÍTULO 2 - TRANSACCIONES CON DOLOR
Lo siguiente es
una lista de síntomas comúnmente relatados
de la retirada de nicotina y es muy probable que sus
síntomas estén entre ellos.
UN SENTIMIENTO
'DE VACÍO' EN EL PECHO, UN SENTIMIENTO DE HAMBRE,
UN SENTIMIENTO DE CANSANCIO, UN DOLOR DE CABEZA, UNA BOCA
SECA, UN SENTIMIENTO CONFUSO, UNA TENDENCIA HACIA
IRRITABILIDAD, UN SENTIMIENTO DE IMPOTENCIA O
DEBILIDAD
TRANSACCIONES CON
DOLOR
Estos
síntomas arreglan el bulto de los sentimientos que
usted puede experimentar como la parte de su retirada.
Además, porque somos todos tan únicos en
nuestra construcción física y
psicológica, usted puede sentir por supuesto
síntomas además de aquellos mencionados
aquí. También, debido a nuestra unicidad
estos síntomas serán sentidos por cada
persona a un grado diferente, tan si usted resulta ser
uno de los afortunados, ellos pueden presentarle con
absolutamente ninguna dificultad en absoluto. Sin
embargo, si usted parece a la mayor parte de personas
usted sentirá probablemente uno o varios de estos
síntomas y cuando usted hace, usted puede comparar
cada uno con la mesa siguiente:
NINGÚN
DOLOR EN ABSOLUT, CASI NINGÚN DOLOR, POCO DOLOR,
DOLOROSO, MUY DOLOROSO, MUY DOLOROSO
Aquí
está como usar el control de cuerpo y mesa de
fuerza de dolor: OKEY, diga por ejemplo que usted
dejó de fumar hace dos horas y usted comienza a
sentir los síntomas de la retirada de nicotina.
¿Qué debería usted hacer?
La primera
cosa que usted tiene que hacer es completar a la cabeza
para tocar el control de cuerpo con la punta del pie para
ver exactamente donde el problema está. Un control
de cuerpo típico sería algo como
esto:
ESTADO
MENTAL - Un poco confundido y un poco enojado,
El sentimiento un
poco nervioso.
Ahora, lo que
usted tiene que hacer debe tomar cada síntoma por
separado y compararlo con la mesa de fuerza de dolor.
Puedo garantizar absolutamente que una vez que usted
piensa francamente en ello, usted estará
sorprendido por sólo como bajo usted registra cada
síntoma en esta mesa. Por ejemplo, uno de los
más
Los
síntomas de abstinencia comunes que lleva al
fracaso son que el sentimiento 'del vacío' en el
pecho. Si usted es inconsciente de las bromas de su
pequeña 'voz' y no ha pensado conscientemente en
sólo como mal esta incomodidad realmente es,
entonces en seguida en absoluto usted puede perder la
perspectiva verdadera, comience a creer que usted
está en agonía, y tiro en el
Toalla. Si, sin
embargo, usted realmente tiene una conciencia de la
tendencia de esta pequeña 'voz' de hacerle
concentrarse en sus síntomas, y usted mira su
dolor siendo realistas (por medio de la
exploración de cuerpo y duele la carta) usted va
pronto
Descubra que el
dolor realmente es en su mayor parte una ilusión.
Usted puede encontrar bien que lo que al principio parece
ser un vacío enorme, insoportable que rabia dentro
de sus pulmones, cuando críticamente examinado,
resulta de hecho no ser nada
Más
desagradable que una percepción de sí
similar para tener hambre, o, quizás, como una
presión leve en su esternón. Este efecto
ilusorio se aplica a todos sus síntomas y todo que
usted tiene que hacer para vencer esta ilusión
debe pensar en cada síntoma como esto ocurre, y
medirlo en la carta de dolor a fin de verlo para cual
realmente es.
Si usted hace
este ejercicio tan francamente como sea posible, usted
encontrará que usted raramente encuentra un dolor
o incomodidad que se registra encima 'un poco
doloroso'.
Si esto resulta
ser su experiencia, como es probable, entonces usted
privará su pequeña 'voz' del foco central
de su poder. Es decir la ilusión que usted
está en tanta incomodidad que usted debería
comenzar
Fumar otra vez.
Si, sin embargo, usted es uno de los pocos individuos que
tienen
¡Una
tolerancia excepcionalmente baja por la incomodidad,
(¡y por supuesto su pequeña 'voz' sin duda
tratará de convencerle que usted tiene el umbral
del dolor más bajo de alguien que alguna vez
vivió! ¡) Entonces temen no, ya que todos no
son perdidos! Si usted descubre en la evaluación
de su dolor francamente, que usted registra continuamente
en las áreas muy dolorosas o insoportables de la
carta de nivel de dolor, entonces usted todavía
tiene unas opciones abiertas para usted. En primer lugar
es importante saber esto:
EL ANSIA DE
NICOTINA VIENE A ESTALLIDOS DE TRES A CINCO
MINUTOS.
Ahora, no me
preocupo como insoportable usted piensa que sus ansias
son
Porque no hay
casi nadie que, si ellos son serios sobre la parada
fumar, no puede tolerar tres a cinco minutos de dolor o
incomodidad a la vez. Vaya a afrontarlo, no hablamos de
ser traspasados con
Espadas que
arden, hablamos principalmente de la percepción de
sí 'vacío' 'o hambriento' o tener un poco
de un dolor de cabeza.
Además, no
sólo las ansias vienen a estallidos de tres a
cinco minutos, pero cuando las ropas de tiempo de estos
ataques se hacen menos y menos frecuente y también
menos intenso. Lo que esto significa para usted es que si
usted puede terminar los pocos primeros días, su
tarea se hará cada vez más
fácil.
¡Recuerde
que esto no va a ser un totalmente dolor paseo libre,
pero usted ha consentido en pagar el precio de al menos
un poco de dolor!
Finalmente, en
esta sección aquí está un poco de
consejo adicional para aquellos que necesitan hasta
más ayuda para tratar con estas etapas tempranas
de la retirada.
El instrumento
final para ser hablado aquí también
está un usado recuperando a adicto y
alcohólicos en todo el mundo. Ellos usan esto
cuando ellos encuentran la permanencia abstinente
difícil. Es una expresión que la mayor
parte de ustedes habrán oído antes y es
esto:
A primera vista
esto podría parecer a una licencia para fumar
después de veinticuatro horas, pero por supuesto
esto no trabaja completamente así. En primer
lugar, después de veinticuatro horas usted no
puede estar en un humor tan negativo, o usted ya no puede
sentir que cualquier síntoma de abstinencia y, por
lo tanto, podría
No quieren fumar.
Además, todo que usted tiene que hacer al final de
veinticuatro horas debe hacer otra resolución para
no fumar durante las veinticuatro horas siguientes. A
primera vista puede parecer que esto es un poco chiflado,
pero en más cerca
Examen esto tiene
mucho sentido. Muchos de nosotros podrían tolerar
cosas durante veinticuatro horas que parecerían
imposibles de considerar para una vida. Si usted se pone
en la posición donde pase lo que pase resulta que
usted no fumará durante las veinticuatro horas
siguientes, entonces bastante pronto usted habrá
ensartado juntos bastantes días para tomarle
bastante lejos de su Retirada para permitir que usted
tenga éxito.
EL
CAPÍTULO 2 - TRANSACCIONES CON DOLOR
OKEY, vaya ahora
a tomar una mirada rápida lo que usted ha
aprendido en este capítulo:
En primer lugar,
usted aprendió que hay tipos diferentes del dolor
y que cada uno de nosotros tiene un umbral del dolor
diferente. Usted entonces exploró la
relación entre el dolor excesivo y comenzando
fumando otra vez, y como aquella pequeña 'voz'
tratará de obligarle a concentrarse sumamente en
el dolor diario, con miras al debilitamiento de usted al
punto de fumar. Después, le recordaron que usted
había consentido en tolerar al menos una
pequeña incomodidad a corto plazo y como disminuir
realmente cualquier incomodidad consiguiendo cosas en la
perspectiva. Le mostraron como hacer esto completando una
exploración de cuerpo simple, y comparando sus
síntomas con una carta de nivel de dolor, donde
usted descubrió que su dolor no está en
ninguna parte cerca tan severo como usted primero
pensó.
Si usted
descubriera que usted todavía no podía
tolerar la incomodidad, usted entonces aprendió
que las ansias actuales sólo alguna vez se
hicieron realmente intensas durante períodos de
entre tres y cinco minutos, y que usted podría
tratar con esta molestia por el conocimiento que esto
pasaría pronto, porque esto siempre hace. Usted
también aprendió que usted podría
tolerar las ansias más suaves que a menudo
están presente consintiendo en aceptarlos como la
parte del precio de hacerse un no fumador y viviendo
'sólo para hoy.'.'
SU
INCONSCIENTE e HIPNOSIS
En este
capítulo usted va a seguir mirando la
pequeña 'voz' y un poco de su táctica
más común y aprender como usted puede estar
listo para tomar el control cuando esto trata de
convencerle que usted tiene que fumar.
Lo que
usted va a hacer ahora debe mirar en un poco de
profundidad en la pequeña 'voz' y prepararse para
la batalla que comenzará un par de horas
después de dejar de fumar. ¡Realmente, su
pequeña 'voz' sabrá ahora de sus
intenciones de dejar de fumar y tratará ya de
poner obstáculos en su camino! Usted puede haber
tenido, por ejemplo, pensamientos leyendo este mp3 de
auto hipnosis a lo largo de las líneas "de
leeré este mp3 de auto hipnosis ahora, pero no me
pararé hasta el final del mes a fin de que la
información pueda hundirse en." O quizás
"Ah querido, no me gusta el pensado toda esta materia de
autoanalizas, quizás yo debería intentar
sólo remiendos de nicotina en cambio. Sí,
eso es, compraré un suministro al final de
mes."
Otra vez, si
usted escucha esta pequeña 'voz' usted es
condenado al fracaso. El único modo realista de
dejar de fumar es poner esta pequeña 'voz' en su
lugar por
El acuerdo en
pagar el precio de alguna incomodidad, tomando una
determinación de dejar de fumar en seguida, la
parada, y finalmente, quedándose se paró,
pase lo que pase pasa.
EL
CAPÍTULO 3 - TRANSACCIONES CON SU
INCONSCIENTE
Aquí
está una analogía de mi propia vida que
ayuda a ilustrar la eficacia de continuar con una
resolución a pesar del sentimiento de la
incomodidad:
Cuando yo
dirigía una caridad en Belfast para recuperar a
adicto, con regularidad entramos en, un ciclo de
doscientos millas más de dos días. Al punto
de cuarenta millas en este ciclo hay una montaña
a
La cruz, y una
extensión del camino por el nombre, son muy
escarpadas y suben para aproximadamente dos millas. Cada
uno de los tres primeros años que yo había
participado, yo había ido en bicicleta simplemente
aproximadamente un cuarto del camino esta colina, me
quité mi moto y me acerqué el resto.
Durante el cuarto año mi amigo bueno Art. Me
llamó aparte al principio del y me
dijo:
¡" sé
cómo usted puede despertar
¿" ah
realmente?" Contesté con más que un poco de
la incredulidad. "Sí", él contestó
"Cuando usted alcanza el fondo de la colina, siga
pedaleando y pase lo que pase pasa, no se pare hasta que
usted se ponga a la cumbre."
Ahora cuando
usted podría suponer que yo no era, al principio,
ninguno también impresionado por esta perla de la
sabiduría. Sin embargo, cuando realmente
llevé tiempo para pensar claramente en lo que
él quiso decir, descubrí que su consejo era
más o menos
EL
CAPÍTULO 3 - TRANSACCIONES CON SU
INCONSCIENTE
Intachable.
¡Yendo en bicicleta aquella colina estaba
seguramente bien dentro de mi capacidad física
porque, aunque yo no fuera en particular adecuado, yo era
un hombre joven y razonablemente fuerte y, en los
años anteriores, yo había observado que la
mayoría de participantes con éxito aborda
esta colina, y esto incluyó a muchos jubilados!
Cuando pensé en esto un poco más
realicé que el verdadero problema consistía
en que en ocasiones anteriores yo había usado mi
incomodidad (piernas cansadas, una cara roja brillante y
pulmones que jadean) como una disculpa por pararme y
andar. En resumen, yo no había consentido en pagar
el precio de alguna incomodidad para conseguir este
objetivo, tan cuando los chips donde abajo simplemente me
rendí. En esto adelante ocasión, sin
embargo después de poca charla, decidí que
cuando alcancé la yo pagaría el precio y
seguiría pedaleando pase lo que pase. Lo que
realmente pasó era que fui en bicicleta que colina
sin la verdadera dificultad en absoluto. De hecho estuve
de pie en los pedales y esprinté la segunda mitad
de ella, tener
Realizado que no
estaba en ninguna parte cerca tan mal como yo le
había dejado hacerse en mi imaginación.
Este consejo simple giró mi experiencia entera de
esta colina. Lo he adaptado desde entonces a muchas
situaciones donde yo sabía con seguridad que si yo
resueltamente y con resolución siguiera un curso
específico de la acción entonces esto se
terminaría con un resultado
específico.
Usted
podría usar, de hecho, este método simple
solo para dejar de fumar, después de todo, usted
sabe con seguridad esto si usted no fuma un cigarrillo,
no importa como
EL
CAPÍTULO 3 - TRANSACCIONES CON SU
INCONSCIENTE
Incómodo
usted siente, entonces finalmente todos sus
síntomas de abstinencia desaparecerían y
tarde o temprano usted se haría un
síntoma
Libre no fumador.
¡Esto es exactamente el curso de acción que
usted seguirá, excepto usted será equipado
con todos los instrumentos usted tendrá que ayudar
a hacer su viaje un mucho más tolerable y
cómodo!
Derecho, ahora
atrás a la pequeña 'voz':
La primera cosa
que usted tiene que saber consiste en que esta 'voz' no
va a parecer algo diferente a usted que sus pensamientos
diarios normales. ¿Aquel siendo el caso, cómo
entonces puede usted contar si es su mente consciente o
inconsciente que produce sus pensamientos? Bien, la
respuesta es completamente simple. Usted tomó una
decisión consciente de dejar de fumar. Nunca va,
alguna vez, a haber una razón válida de
invertir esta decisión, por lo tanto, cualquier
pensamiento que usted
Tenga con
relación a fumar otra vez debe ser deliberadamente
generados por su inconsciente en la forma de la
pequeña 'voz', a fin de que usted pueda evitar
sentir el dolor o la incomodidad. De este modo, todo que
usted tiene que hacer debe notar si usted hace alguna
excusa en absoluto para comenzar a fumar otra vez y, si
usted es, usted puede estar seguro que es su
pequeña 'voz' que es responsable.
¿Simple
eh?
EL
CAPÍTULO 3 - TRANSACCIONES CON SU
INCONSCIENTE
Me
gustaría usted mirar la lista abajo de algunas
justificaciones más comunes de comenzar a fumar
otra vez, muchos de los cuales usted puede experimentar
bien. También le daré ejemplos de como
contestar a éstos negativos
Los pensamientos,
y con poca práctica usted encontrará que el
reconocimiento y las transacciones con esta
pequeña 'voz' pueden hacerse completamente
fáciles. Éstos son algunos pensamientos el
más comúnmente con experiencia que pueden
conducir para recaer:
1 "tendré
sólo éste y luego me pararé otra
vez."
Esto es con mucho
la excusa la más a menudo usada a fin de aliviar
la incomodidad de retirada. Lamentablemente, esto casi
siempre causa la reanudación permanente de fumar
porque una vez que la nicotina ha sido introducida de
nuevo en su sistema, esto parece emprendiendo el viaje de
regreso en el punto de partida otra vez. Las ansias
después de este cigarrillo volverán a ser
tan fuerte como cuando usted primero dejó de
fumar, y la pequeña 'voz' tendrá toda su
determinación original. En esta situación
es demasiado fácil engañarse en
El acuerdo que
usted puede ser también colgado para una oveja en
cuanto a un cordero. Incluso este proceso del fracaso es
por lo general partido en etapas a fin de disminuir el
golpe a su ego. Por ejemplo, usted puede comenzar
diciéndose que usted "tendrá sólo un
humo" y luego usted puede cambiar esto a
EL
CAPÍTULO 3 - TRANSACCIONES CON SU
INCONSCIENTE
"sólo
fumando para el resto del día" y luego "hasta el
final de la semana", por cual tiempo por supuesto usted
hará dejar poca o ninguna resolución en
absoluto. No, el único modo de evitar esta trampa
es esto:
NO FUME UN
CIGARRILLO SOLO.
O hasta una
rastra de un cigarrillo, por cualquier motivo en
absoluto.
De este modo,
cuando usted oye esta pequeña 'voz'
diciéndole "tomar sólo un", (y me creen,
usted va) tener su respuesta lista "No - esto no lo vale,
esto llevará casi seguramente a mi
fracaso."
2 "siento que voy
a piezas, pararé algún otro
tiempo."
Esto,
también, es 'una justificación'
común y lleva al fracaso de muchos. En primer
lugar, la parada en "algún otro tiempo"
probablemente se sentirá tan incómoda como
esto hace ahora, y, por lo tanto, usted se engaña
simplemente en
Orden de evitar
esta incomodidad presente. En segundo lugar, es muy
improbable que usted "se caerá a piezas" y es muy
probable que si usted se sienta apretado durante este
período usted encontrará que esto
pasará completamente rápidamente -
recuerdan el
El refrán
de usado por adicto en todo el mundo:
"Esto
también, pasará."
EL
CAPÍTULO 3 - TRANSACCIONES CON SU
INCONSCIENTE
Finalmente,
recuerde que usted realmente consintió en pagar el
precio de alguna incomodidad a fin de conseguir su
objetivo de hacerse un no fumador. Esta incomodidad a
corto plazo es en realidad, un muy pequeño precio
para pagar.
Cuando usted oye
su 'pequeña voz' narración de usted que
usted se deshace y que usted parará un poco de
otra respuesta de tiempo:
"No hay
ningún otro tiempo que será mejor que
ahora. Paso simplemente por un remiendo áspero
temporal, y esto pasará"
3 "he tenido un
día terrible en el trabajo, tendré
a
Humo."
No importa como
las cosas malas estuvieron en el trabajo fumando nunca va
a hacerlos un poco mejor. Usted ya sabe que si usted es
un fumador usted siempre va a encontrar algunos
días malos - esto es la vida, y no hay simplemente
ninguna evitación de este hecho. Es poco realista
suponer que la toma de un cigarrillo cambiará
algo, además del cambio de usted de ser un
acertado no fumador en un fracaso que fuma. Cuando usted
oye poco
La voz
diciéndole que usted merece un humo después
de un día tan difícil,
respuesta:
EL
CAPÍTULO 3 - TRANSACCIONES CON SU
INCONSCIENTE
"No, sé
que la vida es a veces difícil y esto es
sólo uno de aquellos días. No fumaré
porque fumar no solucionará nada y, de hecho, me
hará probablemente parecer a un fracaso. Este
día está bien, porque pase lo que pase
más ha pasado, no he fumado y esto me hace tanto
fuerte como acertado."
4 "soy enojado y
lo saco en mis niños y
Marido, ellos no
merecen esto. Voy a fumar.
Lo que ellos
realmente no merecen debe visitarle en el hospital,
muriendo de un poco de enfermedad relacionada que fuma.
Ellos no merecen ser sujetados a fumar pasivo y sus
niños no merecen ser dados el modelo a imitar que
fumar está bien. Si su preocupación es
realmente para su familia entonces el hecho que ellos
deberían tolerarle siendo gruñón
durante el rato es de poca consecuencia. Cuando usted oye
la pequeña voz diciéndole que su familia
sufre, respuesta:
"Esto es una
situación a corto plazo, ellos sufrirán
mucho más en la carrera larga si comienzo a fumar
otra vez."
EL
CAPÍTULO 3 - TRANSACCIONES CON SU
INCONSCIENTE
5 "pongo
demasiado peso. Si comienzo a fumar otra vez
mí
El peso
volverá a normal."
Como esto es una
excusa con frecuencia usada por la gente para comenzar a
fumar otra vez (en particular mujeres) la siguiente
sección de estos concentrados de mp3 de auto
hipnosis en la parada fumar sin ganar el peso. No hay
ninguna razón en absoluto para ganar el peso si
usted no quiere a. Incluso si usted no sigue el consejo
para mantener su peso corriente, usted encontrará
probablemente que cualquier ganancia de peso es temporal
y que después de unos meses su peso volverá
a normal. Comparando con las ventajas de dejar de fumar,
este todo
El negocio de la
ganancia de peso potencial debería ser considerado
como un asunto bastante menor y totalmente
manejable.
Cuando usted oye
la pequeña 'voz' diciéndole que fumar es la
solución con cualquier respuesta de ganancia de
peso:
"No, esta
ganancia de peso es temporal y puedo evitar la ganancia
de peso por siguiente del consejo dado en este mp3 de
auto hipnosis ."
EL
CAPÍTULO 3 - TRANSACCIONES CON SU
INCONSCIENTE
6 "sólo
fumaré cuando estoy en el bar. con mi
Amigos."
Esto es un
área donde usted tiene que estar en particular en
su guardia.
Una vez que usted
ha consumido hasta poco alcohol su resolución
original será reducida enormemente y la
pequeña 'voz' aprovechará inmediatamente su
condición debilitada. Muchos, muchos, excepto
fumadores comienzan a fumar otra vez cuando ellos van al
bar., o toman unas bebidas en casa. También hay
a
La
correlación directa entre cuánto usted bebe
y como probablemente usted debe comenzar a fumar otra vez
- más bebidas el mayor el riesgo de la
recaída. Es muy importante enfatizar aquí
la relación entre la bebida del alcohol
y
Continuar fumar.
Cada vez usted va al bar. O toma unas bebidas que usted
pone usted Izmir en una situación de
recaída potencial. Hay, por supuesto, cosas que
usted puede hacer a fin de reducir este riesgo. Usted
podría dejar simplemente de beber mientras esto
toma para usted para estar seguro que usted no
está en peligro de fumar otra vez.
EL
CAPÍTULO 3 - TRANSACCIONES CON SU
INCONSCIENTE
Tan fuerte es la
relación entre la bebida del alcohol y fumar que
la abstinencia total temporal es el curso de
acción que recomiendo. Sin embargo, realmente
realizo que esta fuerza, para algunos de ustedes, parece
a una tarea colosal de emprender además de no
fumar. Tan si usted siente que usted realmente tiene que
beber o ir a bares, todavía hay las
cosas
Que usted pueda
hacer a fin de reducir al mínimo el riesgo de
comenzar a fumar otra vez:
Usted
podría quedarse del alcohol durante las dos
primeras semanas.
Usted
podría beber menos con frecuencia que
normal.
Usted
podría ir al bar. y beber los refrescos durante
unas semanas.
Usted
podría beber menos alcohol cada vez que usted
sale. (O en la casa.)
Usted
podría pedir a sus compañeros sociales
animarle a no fumar cuando
Usted
es.
Usted
podría pedir a su compañero o un amigo
bueno telefonearle cuando usted es
Verificar su
progreso y ofrecerle apoyo.
EL
CAPÍTULO 3 - TRANSACCIONES CON SU
INCONSCIENTE
Recuerde, todas
estas acciones son temporales. Bastante pronto, por lo
general dentro de un par de meses, usted será
bastante fuerte para manejar la mayor parte de
situaciones sin este nivel alto del apoyo, y sin
fumar.
De este modo, si
su pequeña 'voz' le dice fumar cuando usted se
relaciona con unas bebidas, respuesta:
"No, no tengo que
fumar a fin de relacionarme y si no fumo ahora, entonces
bastante pronto no evitaré fumar en
absoluto."
7 "Ah, no doy un
maldito, voy a fumar y a
Infierno con las
consecuencias."
Quizás
esta pequeña táctica debería haber
sido mencionada al muy principio de esta lista. Sin la
duda es el pensamiento del que tarde o temprano usted va
a encontrar. Esto es el más potente de todas las
armas en la armería de su pequeña
'voz'.
Su inconsciente
sabe que si usted comienza a pensar en si usted
debería fumar, (en particular ahora que usted
está ahora en la posesión de toda la
información en este mp3 de auto hipnosis )
entonces usted va casi seguramente a venir a la
decisión de sacarlo y no humo.
EL
CAPÍTULO 3 - TRANSACCIONES CON SU
INCONSCIENTE
¿Tan
qué hace su pequeña 'voz' entonces?
Fácil - si su nuevo conocimiento encontrado le
lleva a decidir no fumar entonces sus bromas
inconscientes usted en no tener acceso a este
conocimiento. Le dice esto para desatender todo que usted
sabe a fin de que usted tome una decisión mala -
una decisión
Basado en
absoluto según lógica pero puramente
según sentimiento.
Simplificado,
esto va como esto:
"Estoy en el
dolor, un humo se llevará mi dolor, no piense en
algo más, sólo tome un humo."
Esta
táctica es un verdadero asesino y usted tiene que
ser en particular consciente de ella a fin de poner una
posibilidad buena de derrotarla. Cuando usted oye su
mente pensando algo a lo largo el "no me preocupo"
líneas, entonces estoy listo para responder.
Dígase:
"Yo no
podría sentir que me preocupo ahora mismo, pero
esto es un sentimiento temporal. Fumar ahora
arruinaría todo. ¡Realizo que la
pequeña 'voz' trata de conseguirme y no la
cederé ante!"
Van a haber
muchas situaciones donde su pequeña 'voz'
tratará de ponerse a usted, y el verdadero secreto
de derrotar esto debe considerarlo como su enemigo
peor.
EL
CAPÍTULO 3 - TRANSACCIONES CON SU
INCONSCIENTE
Acérquese
a este asunto entero como si sea una batalla personal
entre usted y esta pequeña 'voz', y que su vida
depende de usted derrotándolo. La realidad
consiste en que desde muchos puntos de vista su vida
realmente depende de usted la sucesión.
Usted
Puede encontrar
muy provechoso pensar en esta pequeña voz como
alguien que usted conoce y a quién realmente no le
gusta. Suponga que cada vez usted lo oye tratando de
conseguir que usted fume, es que persona le disgusta,
tratando de ponerse el
Mejor de
usted.
Esto
también ayuda a congratularse cada vez que usted
reconoce y derrota esta 'voz'. Ponga una pieza de papel
en una pared conveniente y una pequeña marca en
él cada vez que usted gana una batalla con esta
'voz'. Usted será capaz entonces de ver
sólo con que frecuencia esto cría a su
cabeza fea. Esta pequeña 'voz' puede hacerse
fácil a derrotar con la práctica, una vez,
es decir usted se da cuenta de ello, y es decidido a no
dejarle embaucarle en fumar.
Usted ha
alcanzado ahora un punto de entendimiento donde usted
está casi listo para comenzar este proceso de
batalla entero con su inconsciente.
Usted se ha dado
cuenta del hecho que usted es un adicto de nicotina y que
la no alimentación de su dependencia le causa
incomodidad.
Usted ha
aprendido que su inconsciente intentará todas las
clases de bromas a fin de conseguir que usted alivie esta
incomodidad fumando. Estas bromas incluyen
EL
CAPÍTULO 3 - TRANSACCIONES CON SU
INCONSCIENTE
La
alimentación de sus excusas de conciencia y
conseguir de usted concentrarse en su dolor a fin de que
usted venga para creer que es más intenso que
ello
Realmente es.
Usted ha aprendido a decir la diferencia entre sus
'voces' conscientes e inconscientes y como analizar su
dolor a fin de ponerlo en la perspectiva.
Usted
también ha aprendido que la retirada pesada nunca
dura más que unos minutos a la vez y usted ahora
sabe que estos remiendos ásperos siempre pasan. Si
usted resulta ser en particular sensible para incomodar,
entonces usted ahora sabe que usted puede vivir 'un
día a la vez' o hasta una hora en
Un tiempo si
necesidades ser. Usted también es consciente que
nunca hay ninguna razón válida de fumar
otra vez y que van a haber tiempos cuando usted es en
particular vulnerable.
Todo que usted
tiene que hacer ahora debe establecer una estructura de
apoyo conveniente y usted estará listo para
comenzar a pararse.
El siguiente
capítulo tratará con esta cuestión
de apoyo y le mostrará lo que usted tiene que
hacer a fin de aumentar bastante apoyo para permitir que
usted tenga éxito.
EL
CAPÍTULO 4 - CREANDO ESTRUCTURAS DE
APOYO
Esta siguiente
declaración tiene la importancia
fundamental:
¡USTED
PONDRÁ UNA MUCHO MAYOR POSIBILIDAD DE
SUCESIÓN SI USTED USA TODAS LAS ESTRATEGIAS DE
APOYO SIGUIENTES!
La
utilización del apoyo siempre ha sido un escollo
para la gente que trata de abordar sus dependencias. El
adicto, en su misma naturaleza, tiene una Tendencia
fuerte de resistir al apoyo y he perdido a la cuenta de
los tiempos que tengo
Los adictos
vistos recaen debido a su renuencia a utilizar la ayuda
disponible. Curioso en efecto, cuando usted considera que
esta renuencia puede costar a veces a adicto sus vidas.
Hay varios motivos por qué un adicto puede
rechazar usar el apoyo y es importante que usted mire
algunos de estos motivos aquí. Si usted es una de
aquella gente que se agacha en el pensado la
petición de la ayuda, usted puede beneficiarse de
explorar los motivos detrás de su renuencia. La
recepción del apoyo adecuado va en muchos casos
significar la diferencia entre éxito y
fracaso.
Probablemente la
razón más común de no
preguntar
El apoyo es
esto:
USTED NO QUIERE
PARECER DÉBIL
EL
CAPÍTULO 4 - CREANDO ESTRUCTURAS DE
APOYO
La sociedad
occidental tiene una tendencia de socializar a sus
ciudadanos en creer que está incorrecto de pedir
la ayuda, y cría la creencia que los individuos
deberían ser capaces de poder solos. Esta idea
falsa es de hecho completamente a menudo la parte de
enfrente de la realidad - esto toma la fuerza del
carácter para pedir la ayuda y una conciencia
madura y realista de poseen limitaciones personales.
Aquellos que son bastante fuertes para pedir la ayuda
claramente demuestran una fuerza de carácter y
compromiso de conseguir con éxito sus objetivos
que falla en aquellos que están demasiado
preocupados de que otros pueden pensar en
ellos.
Una segunda
razón común de no querer pedir el apoyo es
esto:
Los adictos
tienden a pensar que ellos realmente no tienen que apoyar
y que ellos pueden poder bien solos.
¿Si usted es
uno de este adicto entonces consideran esto - Si usted
sabe mejor y no necesita aquel nivel del apoyo,
cómo es que usted todavía fuma? Hay
obviamente algo fallando de su plan de juego. Sus
tentativas de pararse
Fumar sin el
apoyo no ha trabajado, por otra parte usted
todavía no trataría de encontrar un modo de
pararse. Considere esta siguiente pregunta con cuidado si
usted es un adicto de nicotina, y siente que usted
realmente no tiene que apoyar:
EL
CAPÍTULO 4 - CREANDO ESTRUCTURAS DE
APOYO
¿Y si sea
sólo este apoyo ausente que le ha impedido tener
éxito en el pasado?
¡Seguramente
la utilización de todo el apoyo disponible tiene
que merecer un intento!
Una tercera
razón por qué los adictos pueden estar poco
dispuestos a buscar el apoyo:
Los adicto tienen
un mayor que la tendencia media de ser 'los pleasers' de
gente, y no quieren pedir la ayuda por si la persona que
ellos preguntan los considere como un poco de un
fastidio. Ellos también podrían estar con
miedo que la persona ellos
Pida ayudarles
puede no decir, y luego ellos tendrían que tratar
con la incomodidad de sentirse rechazados. Ellos se
preocupan de todo esto y luego llegan a la
conclusión que ellos realmente no tienen que
ayudar y que ellos podrán bien solos.
Déjeme dejar claro ahora - si usted es una de esta
gente usted se engaña simplemente a fin de evitar
la incomodidad. ¡Sí, es que poca 'voz' otra
vez tratando de impedir usted sentir la incomodidad, y al
diablo con el precio usted tiene que pagar!
El mensaje clave
aquí es que si usted está poco dispuesto a
buscar el apoyo esto está bien, es una
reacción bastante normal, pero no dejar a su
incomodidad pararle
EL
CAPÍTULO 4 - CREANDO ESTRUCTURAS DE
APOYO
De la
petición, porque hacer así debe reducir con
severidad sus posibilidades de la
Sucesión.
Cada uno de quien
envician al apoyo de necesidades de nicotina para
ayudarles Vencido su dependencia y pensar que usted es
una excepción a esta regla debe caerse asqueroso
de su propio desmentido. Si usted se encuentra pensando
que usted será considerado como débil para
pedir la ayuda, recuerde, es el débil
Quiénes tienen miedo de pedir la ayuda. Ellos
tienen miedo de lo que los otros pueden pensar. Es el
fuerte quiénes piden la ayuda, mostrando una
fuerza de carácter que permite que ellos pregunten
a pesar de lo que los otros pueden pensar.
Si usted se
encuentra pensando que usted sabe mejor y que usted puede
poder menos mal en su propio, hágase esta
pregunta: ¿" si soy tan elegante y tan mí
apoyo, cómo es que todavía soy un
fumador?"
Si usted se
encuentra pensando que usted no quiere ser un fastidio,
prometerse que usted sentirá la incomodidad y
pedirá el apoyo de todos modos. Usted sabe que si
la persona usted pregunta es cualquier clase del amigo en
absoluto
¿Ellos
sólo estarán demasiado contentos para
ayudarle, después de Todo, si ellos debieran
preguntarle, no sería soportante usted de
ellos?
Por supuesto
usted iba. ¿No sería adulado usted que usted
era la persona que ellos decidieron confiar algo que
podría significar la diferencia entre vida y
muerte? Cuando usted se ha juntado probablemente ya, la
utilización de todas las estructuras de apoyo
siguientes tiene la importancia suma
EL
CAPÍTULO 4 - CREANDO ESTRUCTURAS DE
APOYO
¡Y
allí no es nada bueno la razón no a, a
pesar de lo que su pequeña 'voz' trata de
decirle!
Justo antes de
que usted mires las estrategias siguientes, toma la nota
que usted no tiene que recordar o interpretar en ellos en
seguida. En la sección de final del mp3 de auto
hipnosis , ellos serán todos resumidos en la forma
de un simple para seguir 'el plan de batalla'.
Sepa esto con
seguridad:
Si usted decide
usar todas las estructuras de apoyo usted puede estar
absolutamente seguro que usted se hará un excepto
el fumador. Si usted no hace, entonces usted puede fumar
bien otra vez. ¡Usted ha sido advertido!
¡Las
estrategias siguientes, de ser utilizadas, harán
la falta de dejar de fumar aún más
difícil que la sucesión!
EL
CAPÍTULO 5 - ESTRATEGIAS DE
ÉXITO
1 Dicen
absolutamente a cada uno que usted conoce, que usted ha
dejado de fumar y les dice que esta vez usted lo hace
conquistar. Dígales, también, que usted
sabe que usted nunca fumará otra vez y si usted
alguna vez hace, usted será un tonto. ¡Mejor
de todos modos, diga a cualquier rival, o Enemigos, o
colegas de trabajo con que usted no avanza demasiado
bien!
Usted no tiene
que ser un psicólogo para calcular el razonamiento
detrás de esta estratagema. Más personas
que usted dice y el más decidido que usted parece
a ellos hacerse un no fumador, entonces el más
difícil que será para usted para comenzar a
fumar otra vez. A veces, cuando el yendo se hace
áspero, el pensado cara perdedora delante de un
colega de trabajo, o su mamá, o su jefe, pueden
ser la cosa que le impide fumar hasta aquellos pases de
remiendo malos particulares. La misma lógica se
aplica a la narración de un rival o enemigo. El
efecto es aún más pronunciado porque la
pérdida de cara parece aún más
severa. ¿Usted puede sentirse, por supuesto,
asustado para tomar este curso de la acción por si
usted realmente falle, pero si esto pensara perder la
cara realmente le asusta, entonces qué mejor
incentivo para quedarse se paró?
¡Continúe, haga aquel compromiso!
EL
CAPÍTULO 5 - ESTRATEGIAS DE
ÉXITO
2 Piden a todos
sus amigos, colegas y relaciones apoyarle
Por en primer
lugar, tomándole en serio y en segundo lugar,
ofreciendo nunca
Usted un
cigarrillo.
Otra vez, el
valor de esta táctica es obvio, Si sus socios no
le toman en serio entonces esto lo hace más
fácil para usted a recaer en su presencia. Una
palabra de advertencia aquí. Algunos de ustedes
encontrarán que no importa cuánto usted
implora a algunas personas para apoyarle, ellos no le
tomarán en serio. Algunos individuos realmente
pueden animarle hasta a fumar otra vez. Estos individuos
misteriosamente suenan a su pequeña 'voz', y su
problema puede consistir en que ellos se sienten
amenazados por su resolución de golpear su
dependencia de nicotina. Ellos pueden ser la gente que
tiene poca o ninguna creencia en su propia capacidad de
dejar de fumar y no quiere que usted tenga éxito
por miedo de que ellos sean dejados. Ellos son
claramente, muy mí interesados y deberían
ser considerados con el mismo desdén que usted
tiene para su pequeña 'voz'. A veces estos
individuos no son fumadores o excepto fumadores y su
problema puede consistir en bien que ellos no pueden
llevar para ver a alguien hacer bien o tener éxito
en algo. Completamente a menudo esto es porque muchos
tales individuos se sienten mal sobre ellos y tratan de
compensar sus sentimientos negativos tratando de
arrastrar a otros a su nivel.
EL
CAPÍTULO 5 - ESTRATEGIAS DE
ÉXITO
Una teoría
alternativa en cuanto a por qué esta gente
actuaría con tal indiferencia ostensible para el
bienestar de otros consiste en que ellos pueden ser
ignorantes de la seriedad de la situación.
¡Aunque deje a la cara esto, si usted no sabe ya que
fumar es una cosa ridículamente peligrosa y
estúpida de hacer, luego usted nunca sabrá
probablemente!
Hágase
esta pregunta si usted encuentra a alguien tratando de
animarle a fumar, y usted se pregunta si es porque ellos
sólo no saben un poco mejor:
¿Animarían
ellos a sus propios niños a fumar?
- ¡No pienso
tan!
Si usted
realmente se encuentra con uno de estos individuos que
tratan de hablar usted o broma usted en fumar, o si ellos
siguen ofreciéndole cigarrillos después de
que usted les ha preguntado no a, afírmese
tomándolos a un lado y diciéndolos
directamente que usted es terriblemente serio sobre la
parada, que usted espera que ellos sean un poco
más soportantes, y si ellos sienten que ellos
todavía no pueden tomarle en serio entonces les
piden francamente quedarse de su camino. ¡Si
después de todo que ellos todavía no
responden, pienso que está seguro decir que usted
se ha puesto o un enemigo, o posiblemente un amigo que es
excepcionalmente estúpido sólo!
EL
CAPÍTULO 5 - ESTRATEGIAS DE
ÉXITO
3 Preguntan a
alguien que usted respeta y a menudo ve, para ser su
parada fumar
Patrocinador.
Pídales
investigarle dos veces al día (mediodía y
8,00pm son tiempos buenos) para ver como usted avanza.
Pídales leer este mp3 de auto hipnosis o
enseñarlos los principios básicos a fin de
que ellos sepan mejor como ofrecerle el apoyo. El
conocimiento que su patrocinador va a ponerse en contacto
con usted en una base regular para la primera pareja de
semanas le ayudará a mantener un nivel alto de la
motivación, y esto será en particular
útil si usted encuentra algún tiempo
áspero. Es importante acentuar a su patrocinador
sólo que serio usted es, a fin de que ellos puedan
comprometerse al mantenimiento del contacto regular con
usted. Si usted encuentra que la persona que usted ha
elegido resulta ser no fiable, entonces
rápidamente eligen a alguien más
además de ellos, porque durante las dos o tres
primeras semanas en particular, este nivel alto del apoyo
podría significar la diferencia entre éxito
y fracaso. Otra vez me gustaría recordarle de la
importancia de seguir esta dirección. No para
hacer caso esto porque usted le piensa sabe mejor o
porque es demasiado fastidio debe planear para el
fracaso.
4 En una hoja A4
de papel, dibuje dos líneas de siete cuadrados.
Dividirse
Cada cuadrado en
cuatro cuartos, cada cuarto para representar a
Cuarto de
día, para el periodo de dos semanas. Use un
jalón para colorear en
EL
CAPÍTULO 5 - ESTRATEGIAS DE
ÉXITO
Cada cuarto
acertado de día que usted no ha fumado, hasta
usted
Alcance el final
de las dos semanas.
Entonces haga una
carta similar durante las próximas dos semanas,
excepto la señal esto en días. ¡En La
finalización acertada de estas cuatro semanas
(¡burra! su primer mes) hacen una carta durante un
mes y lo marcan en días llenos. Por la
finalización de este segundo mes usted
encontrará que usted ya no tiene que seguir
contando los días, cuando la gran mayoría
de sus síntomas será a un nivel bajo, y
muchos de ellos habrán ido completamente. Si, sin
embargo, usted encuentra que usted es un individuo de
umbral del dolor bajo y le gustaría hacer otra
carta diaria para el mes siguiente, entonces por favor no
dude en hacer así. El punto fundamental es que
más apoyo usted se pone, de cualquier fuente,
más probablemente usted debe tener
éxito.
5.
Recompénsese. En su primera semana se recompensan
con un pequeño convite para cada día
acertado completado.
Esto
podría ser algo como la compra de su revista
favorita para leer en la cama al final de humo acertado
el día libre, o una comida especial, o una bebida
favorita en su tiempo de cena. Esto podría poner,
por ejemplo, el dinero que usted ha salvado de no comprar
cigarrillos en un tarro, a fin de
EL
CAPÍTULO 5 - ESTRATEGIAS DE
ÉXITO
A excepto un
convite más grande, o quizás un ramo de
flores agradable para usted. Algo, de hecho, que le
recordará que usted es un éxito y como tal
merecer estos pequeños convites. El trato de usted
como esto es un modo bueno de reforzar su compromiso
inicial de la parada fumar permitiéndole sentir al
ganador que usted se ha hecho ahora.
6 cada noche
cuando usted se acuesta se dicen en voz alta:
"Hoy he ganado la
batalla con mi pequeña 'voz'. Soy fuerte y tengo
éxito. Mañana ganaré la batalla
también, pase lo que pase viene mi
camino."
En salir de la
cama cada mañana se dicen "Ayer que yo era un
éxito, hoy seré un éxito
también, pase lo que pase viene mi
camino."
Esta
técnica motivación al simple ayudará
a asegurar que usted reconoce sólo como bien usted
hace y le animará a quedarse la pista durante
cualquier día dado.
No se preocupe de
como usted va a recordar toda esta información. En
el capítulo final este mp3 de auto hipnosis entero
será resumido en un simple, fácil a seguir
'el plan de batalla' que usted puede seguir en su vida
diaria, hasta que usted sea bastante fuerte para ir por
libre.
EL
CAPÍTULO 5 - ESTRATEGIAS DE
ÉXITO
7 no se dejan
darse también hambre, enojada, sola o
cansada.
Cualquiera de
estas cuatro condiciones puede abandonarle
sintiéndose excepcionalmente Vulnerable, aun si
usted sólo ha sido expuesto a ellos durante un
poco tiempo. Guarde esto en su mente con la ayuda de la
sigla ALT. (Hambriento, Enojado, Solo,
Cansado.)
Deja toman una
breve mirada a cada una de estas condiciones por
separado:
HAMBRIENTO - como
mencionado antes, los sentimientos de hambre son
notablemente similares a los sentimientos de la retirada
de nicotina. Aquel siendo el caso, esto hace el buen
sentido para no añadir a estos sentimientos de
retirada dejándose darse hambre.
ENOJADO - Cuando
la gente se enfada hay una tendencia para dos
Cosas de pasar.
En primer lugar, el juicio racional puede desaparecer y
ya no puede parecer de repente que la decisión no
de fumar es demasiado importante. En segundo lugar, la
gente enojada es la gente acentuada y hay apenas un
fumador vivo quién no alcanza
automáticamente un cigarrillo sintiéndose
acentuado. Esta combinación de la tensión
alta y perjudicó el juicio es un obvio una receta
para el desastre, Simplemente siendo consciente de este
potencial
ESTRATEGIAS DE
ÉXITO DEL CAPÍTULO 5
El defecto del
punto irá algún camino hacia el permiso de
usted para vencer con éxito su cólera, sin
necesidad tener de recurrir a fumar.
SOLO - la Soledad
es una de los más potentes de nuestras emociones.
Si usted permite que usted se haga solo o le aislara
dirigirá el riesgo de sufrir de mí
compasión, o 'los mes' pobres cuando es
extensamente saben en el campo de dependencia.
¿Mí la compasión, justo como la
cólera, puede llevar a una perspectiva deformada
de qué es importante, y posteriormente usted
podría encontrarse diciendo algo como, "Seguro
nadie realmente se preocupa, qué fuma el punto de
parada, no son todos nosotros yendo a morir tarde o
temprano de todos modos?" Otra vez, esto es sólo
usted poca 'voz' aprovechamiento de su vulnerabilidad
temporal. A fin de evitar esta situación, trate de
quedarse alrededor de la gente tanto como posible, en
particular en las dos o tres primeras semanas.
CANSADO - Otra
vez, justo como el hambre, los síntomas de
cansancio son notablemente similares a la retirada de
nicotina. Trate tan a menudo de descansar como sea
posible, conseguir mucho sueño y tomar tantas
noches tempranas como usted puede, en particular en las
dos o tres primeras semanas cuando usted estará en
su más vulnerable.
EL
CAPÍTULO 5 - ESTRATEGIAS DE
ÉXITO
8 ser consciente
que algún día en el futuro es probable que
usted vaya
Tienen que estar
enfrente de una crisis principal.
Usted puede
contratar una enfermedad grave o estar implicado en un
accidente de coches, usted puede sufrir la avería
de una relación a largo plazo o perder su trabajo.
La vida puede ser muy cruel a veces, pero pase lo que
pase pasa a usted, usted no tiene que fumar. Fumar no
hará cosas mejor y si usted se dice que
estará bien para fumar si una crisis principal
viene, entonces usted es condenado a fallar. Vida que es
cual es, usted puede estar seguro que tarde o temprano
usted tendrá una crisis de una clase o el otro
para volverse.
Usted tiene que
decidirse ahora que si, o cuando su crisis ocurre, usted
no va a fumar.
El valor de poner
en práctica estas estructuras de apoyo no puede
estar sobre enfatizado. Establecer y la
utilización de estas estructuras le causará
seguramente con éxito parando fumar. No para hacer
caso de ellos o sólo elegir estos usted se siente
el más cómodo con reducirá
considerablemente sus posibilidades de hacerse un no
fumador.
Antes de que
circulemos para mirar su parada fumando 'el plan de
batalla', tenemos que dirigirnos al problema de la
ganancia de peso que a menudo tiene que ver con la parada
fumar. Si el pensado que pone el peso es una
preocupación significativa por usted, entonces
dejado mí le aseguran que si algún problema
de ganancia de peso realmente ocurre, ellos pueden ser
clasificados rápidamente y con eficacia usando la
información en el capítulo
siguiente.
EL
CAPÍTULO 6 - DIRECCIÓN DE PESO
Una de las
excusas el más con frecuencia usadas por comenzar
a fumar otra vez va algo como esto: "ah, yo hacía
muy bien, pero mi peso sólo se elevó y tuve
que comenzar a fumar otra vez antes de que yo pareciera a
una ballena varada."
¡Babosadas!
Cuando usted ahora sabe, nunca hay ninguna razón
válida de continuar fumando. La ganancia de peso
puede ser de vez en cuando una cuestión, pero es
seguramente una cuestión soluble.
Sólo
porque usted deja de fumar, esto no necesariamente sigue
esto usted pondrá el peso. Hay dos factores para
ser considerados aquí. Primero de todo su
metabolismo. Se ha relatado que un para una
minoría de individuos, parando fumar puede llevar
a un cambio en su precio metabólico. Lo que esto
significa en los términos del laico es que un poco
más de la comida que usted come es convertida en
la grasa y almacenada en su cuerpo. Esto no es obviamente
noticias buenas para usted si usted está
preocupado por la ganancia de peso, pero no es tan malo
como podría aparecer al principio. Para un
principio, este fenómeno sólo ocurre en una
minoría de individuos, y además el precio
metabólico cambiado es normalmente completamente
pequeño. Aquí está la razón
principal que algunas personas ponen el peso cuando ellos
dejan de fumar:
EL
CAPÍTULO 6 - DIRECCIÓN DE PESO
¡RETIRADA DE
NICOTINA PRODUCE SENTIMIENTOS SIMILARES PARA TENER
HAMBRE!
El hambre es otro
de aquellos sentimientos que están bajo el control
de su pequeña 'voz' y esto sabe, por supuesto, que
la solución con el dolor de hambre es
comer.
Deja a la mirada
al otro consciente / diálogo
inconsciente:
U: (habiendo
sentido el dolor de retirada) "Tienen un humo"
C: "No he dejado
de fumar."
U: "Mire usted,
jadeo absolutamente, tengo un humo para
¡Bien de
calidad!"
C: "Ninguna
posibilidad, me quedo se paró"
U:
(realización que por el momento esto no va a
ganar, ventajas
Buscar
estrategias de relevación de dolor
alternativas.)
EL
CAPÍTULO 6 - DIRECCIÓN DE PESO
"El Mª…
esto siente muy como hambre que tiene, quizás la
comida va
Llévese la
incomodidad - tendré algo para comer."
C: (No habiendo
hecho cualquier resolución en absoluto en cuanto a
comida,
Está de
acuerdo inmediatamente) "OKEY".
De usted van a la
nevera, sólo para encontrar que después de
llenar usted mismo usted todavía tiene el
sentimiento de retirada, que como usted sabe,
sensaciones
Muy similar para
tener hambre. Su inconsciente todavía no es feliz
por supuesto y tan las ventajas de proceso enteras
terminadas otra vez:
Dolor
Comer
Todavía
dolor
Coma otra
vez
Todavía
dolor
Coma otra
vez
Y esto es el modo
que esto va, sin cesar, hasta que usted se encuentre el
tamaño de un elefante de bebé.
EL
CAPÍTULO 6 - DIRECCIÓN DE PESO
Las noticias
buenas son que no tiene que ser aquel camino. Hay una
tres fórmula de parte simple que determina si
usted pone el peso y es esto:
1 Si usted
consume más calorías que usted queman,
entonces usted pondrá
En
peso.
2 Si usted
consume la misma cantidad de calorías que usted
quema entonces
Su peso
permanecerá constante.
3 Si usted
consume menos calorías que usted le queman
perderá
Peso.
Ahora con este
conocimiento para darlo se hace fácil a formular
un plan que permitirá que usted se permita (si
usted quiere a) en el relleno de su estómago
cuando usted siente el dolor de retirada, sin necesidad
tener de sufrir el resultado final de poner más
peso.
Esta estrategia
puede tomar una de dos formas básicas:
1 Comen
más comida, pero sin consumir adicional
Calorías,
o:
EL
CAPÍTULO 6 - DIRECCIÓN DE PESO
2 Aumento la
cantidad de calorías que usted quema cada
día.
Vaya a mirar la
estrategia 1 primero.
Usted va a querer
comer mucho más, en particular en los primeros
días, tan a fin de hacer esto sin poner cualquier
peso usted tiene que aumentar la cantidad de la comida
que usted come en términos de volumen, aún
todavía mantiene aproximadamente el mismo consumo
calorífico. Esto no es tan difícil de
conseguir como suena. Si usted consiente en modificar su
dieta a partir del momento usted deja de fumar, no
sólo usted encontrará posible mantener su
peso normal, pero usted va casi seguramente a
beneficiarse alimenticiamente.
Esto es porque,
(a menos que usted sea en particular quisquilloso ya
sobre la comida sanamente) usted va a mejorar su dieta
enormemente introduciendo mucha fruta fresca y verduras y
reduciendo considerablemente en su consumo
gordo.
Debajo de usted
encontrará una lista de alimentos comunes y sus
valores gordos y caloríficos. Todo que usted tiene
que hacer debe cambiar los alimentos que usted ahora come
con regularidad con un calorífico alto / contenido
gordo para aquellos con un bajo (o al menos baje) el
valor.
COMO SER
HA
NO
FUMADOR
Como Pensar
Diferentemente
SOBRE fumar
y
PÁRESE
PARA SIEMPRE
DEJE DE
FUMAR
Hacerse y la
permanencia de un no fumador
Por qué
dejo de fumar Hoja de trabajo 1
Fumar Diario Hoja
de trabajo 2
Mis gatillos que
fuman Hoja de trabajo 3
Si usted ha
comenzado a leer este cuaderno de ejercicios, entonces mi
conjetura es que usted ya sabe todos sobre los peligros
de fumar. Quizás usted cree que nada desagradable
pasará a usted, o quizás usted conoce al EL
que fumó sesenta por día toda su vida y
murió una muerte natural cuando él
tenía 92 años.
No se
engañe, la gente como el Tío Free es la
excepción, más bien que la regla y hay un
riesgo enormemente aumentado de todas las clases de
enfermedades repugnantes y enfermedad. Pero,
profundamente abajo, usted sabía esto ya. El
problema es usted probablemente se sienten atrapados,
haciendo algo que es evidentemente chiflado - que usted
no ha encontrado aún un modo de pararse. El
objetivo de este mp3 de auto hipnosis es ayudarle de la
trampa, ayudándole a verlo claramente para lo que
es (una ilusión) y hacer los cambios que usted
tiene que hacer en su pensamiento que hará la
trampa desaparecer - para siempre.
"Un viaje de mil
millas comienza con un paso solo". ¡De este modo,
felicitaciones! Si usted ha leído esto lejos,
usted ha tomado ya su primer paso a la parada fumar. Y
cuando usted ha terminado el cuaderno de ejercicios
entero, usted estará bien en el camino a una vida
sin humo.
Este cuaderno de
ejercicios es diseñado para ayudarle a comenzar a
dejar de fumar y aumentar sus posibilidades del
éxito. Esto trabajará para usted si usted
está dedicado a la parada. Si usted no está
seguro que usted realmente quiere pararse, entonces esto
todavía puede ayudar, cuando usted puede ser capaz
de entender un poco más por qué usted no
podía querer dejar de hacer una cosa tan
estúpida y comparar esto con todas las razones de
la parada.
Sugiero que usted
lea el mp3 de auto hipnosis en su totalidad primero y
luego haga todos los ejercicios en él antes de que
usted realmente deje de fumar. Aquellos camino, usted
estará tan listo como usted puede deber golpear
cualquier dificultad que puede ocurrir más tarde.
¡Como, vaya a afrontarlo, si la parada de fumar
fuera fácil, entonces casi cada uno sería
un no fumador!
¿Qué
va usted a hacer?
¡Antes de
que usted se pare, uno de los más simples,
aún la mayoría de las ideas potentes son
asegurarse que usted hace la cosa correcta! Esto es una
pregunta de lengua - que puede parecer trivial,
aún puede hacer una diferencia
significativa.
Deje de
rendirse
La primera idea
grande no es "dejar" de fumar. Si usted pide a la mayor
parte de personas "dejar" de hacer algo, su
reacción instintiva debe decir algo como, "no me
rindo fácilmente" o hasta, "nunca me rindo" y
continuar a hacer lo que ellos hacían. La cosa es:
rindiéndose tiene una connotación muy
negativa a la cual muchas personas resistirán
fuertemente. Esto hace chasquidos con la boca de la
debilidad, o hasta fracaso.
"Rindiéndose"
también implica que usted está siendo
privado de algo que usted realmente quiere. Entonces su
mente inconsciente seguirá mirando modos de
recuperar de qué usted ha sido privado. ¡En
conjunto, es apenas sorprendente que no sea fácil
"dejar" de fumar!
En cambio, use la
palabra "parada". Y deje claro que es algo en el cual
usted ha hecho ya, como: "he dejado de fumar". ("Dejo de
fumar" tiene más de la connotación de parar
un coche - es decir reducir la velocidad, venir a un alto
eventual que, por supuesto, podría ser pospuesto
indefinidamente).
Hacerse un no
fumador
Mejor de todos
modos, usted "se hará pronto un no fumador". Esto
es de qué usted avanza, más bien que lejos.
Para entender la diferencia, compárese "he dejado
de ser un niño" "con soy un adulto ahora".
También hay la implicación añadida
que usted no comenzará otra vez, que
también es importante. ¡Cuándo
Finalmente dejé de fumar, hace casi 20
años, una razón que tuve éxito en
aquella ocasión realizaba que parando fumar era
fácil (¡lo hice cada vez saqué un
cigarrillo!) no comenzando otra vez era el menos
fácil, aún esencial,
pensamiento.
La otra pieza de
noticias buenas es que usted ya sabe ser un no fumador.
Después de todo, usted estaba bastante bien en
ello para todos aquellos años antes de que usted
fumara. ¿Usted casi indudablemente tuvo que trabajar
completamente con fuerza en la enseñanza a fumar
en primer lugar - recuerdan cómo usted
solía toser y odió el gusto?
Recuerde, esto
simplemente no ocurre a no fumadores para fumar -
independientemente de la situación.
La nueva
enseñanza a ser un no fumador
¡Entonces
Resumir, lo que usted realmente hace aprende de nuevo a
ser un no fumador (¡y usted ya sabe hacer esto!).
Siga recordándose de esto y usted aumentará
la probabilidad de éxito.
Resultados contra
motivos
Siempre que usted
ponga a alguien, incluso usted, una tarea, hay
sólo dos tipos del resultado posible: resultados o
motivos. Usted consigue el resultado que usted quiso o
usted consigue una serie de motivos en cuanto a por
qué usted no consiguió el
éxito.
Usted puede
reconocer motivos fácilmente, ellos tienden a
tomar la forma: "no hice XXX, porque YYYY".
¡Aquí, "YYYY" es la razón - a veces
mejor conocido como una excusa! La cosa interesante sobre
motivos consiste en que ellos son muy con frecuencia
fuera del control de la persona que los ofrece. Por
ejemplo, todas aquellas excusas usadas por
compañías de ferrocarril, como las "hojas
infames en la línea".
Si usted quiere
dejar de fumar, hay muchos "motivos" por qué usted
no podría tener éxito. "Mi mejor amigo
habló mí en tener un"; "yo tenía
para ser sociable"; "yo no podía resistir"; "no
parece beber correcto sin un cigarrillo"; "soy asustado
del defecto"; "no seré capaz de adaptarme sin
fumar". Éstos son sólo unos cuantos - estoy
seguro que usted se ha encontrado con muchos
más.
El movimiento de
efecto de causar
El caso es que
casi todos los motivos son sólo excusas, que le
ponen en el control de algo fuera de usted - otra gente,
cigarrillos ellos mismos, viejos hábitos - o
creencia restrictivas con usted - ser
débil-willed, incapaz de resistir etcétera.
Esto esencialmente significa que usted es una
víctima de fumar, que no es una posición
potente para estar en si usted quiere pararse. La
respuesta debe tomar el control del proceso, para hacerse
la causa, más bien que el efecto del que
fuma.
Usted puede
decidir simplemente que, de aquí en adelante,
usted está totalmente en el control de si usted
tiene un cigarrillo, no amigos, no circunstancias, no
hábitos, no dependencia. Es (y, realmente, siempre
ha sido) su decisión completamente si encender el
siguiente cigarrillo.
Entonces
continúe, resolución ahora que usted tiene
la opción si hay que fumar o no y que usted elige
no a. Esto es lo que no los fumadores hacen todo el
tiempo, aunque ellos probablemente no piensen en
ello.
Cambie su
pensamiento cambiar su comportamiento
Si usted quiere
comportarse diferentemente, usted tiene que pensar
diferentemente. A una enseñanza a hacer algo nuevo
pasa en cuatro etapas.
La etapa 1:
incompetencia inconsciente
Al principio,
usted no es consciente que usted no sabe hacerlo, o hasta
lo que es que usted tiene que aprender. Esta etapa es
llamada la incompetencia inconsciente. Por ejemplo, antes
de que usted alguna vez se sentara detrás de la
rueda de un coche, o pusiera a un par de esquís, o
comenzara a usar un ordenador, usted no tuvo ni idea a
qué ella parecería para hacerlo. Usted
podría haber mirado a otros y haber pensado que
podría ser fácil o difícil, pero la
realidad probablemente vino como un poco de una
sorpresa.
La etapa 2:
incompetencia consciente
La siguiente
etapa es la incompetencia consciente - cuando usted tiene
que pensar en cada pequeño paso implicado en la
habilidad. ¿En La conducción por ejemplo,
para cambiar de marcha usted tuvo que acordarse de poner
su pie izquierdo sobre el embrague, levantar su pie
correcto del acelerador al mismo tiempo, moverse la
marcha se atienen al nuevo lugar (¿qué era
esto?) entonces levantan el pie izquierdo suavemente de
modo que el embrague reenganche, empujando suavemente al
pie correcto. Y consiga la velocidad y la presión
de todos éstos derecho. Es una maravilla que
alguien alguna vez aprendió a conducir en
absoluto.
La etapa 3:
competencia consciente
Con un poco de la
práctica, sin embargo, realmente aprendemos a
hacerlo justamente bien, aunque todavía tengamos
que prestar la atención a exactamente lo que
hacemos. Esto es conocido como la competencia
consciente.
La etapa 4:
competencia inconsciente
Si esto fuera por
lo que alguna vez nos pusimos, entonces la nueva
habilidad seguiría siendo la faena pesada. Por
suerte, la mente inconsciente (que es responsable de todo
el aprendizaje, comportamiento y cambio)
rápidamente consigue colgar de cosas y le toma al
nivel final, competencia inconsciente. Aquí usted
no tiene que pensar en ello conscientemente más,
usted sólo lo hace. La mayor parte de conductores
le dirán de tiempos cuando ellos han conducido en
algún sitio y no recuerdan el viaje en absoluto. Y
seguramente, no tiene que pensar en cuando o como cambiar
de marcha, haga señas, mire en el espejo
etcétera.
Aprendiendo de
nuevo como ser un no el fumador es el mismo. Usted tiene
que pensar en ello conscientemente al principio, pero, a
tiempo, se hará la segunda naturaleza. Finalmente,
usted no recordará hasta a qué esto
pareció para ser un fumador. La habilidad inicial
es muy simple - decide sólo no tener un cigarrillo
en circunstancias cuando usted habría hecho en el
pasado - pero a fin de recordar como hacerlo requiere que
usted, por el momento, se haga otra vez conscientemente
consciente de lo que usted hace y por
qué.
El cambio pasa en
un instante
De algunos modos,
cambiando el comportamiento es muy simple: "de
aquí en adelante, voy a…..". Tomar aquella
decisión toma un ñaño segundo. Antes
de la decisión usted es un fumador, después
de ella usted no es. El desafío es guardarlo, por
supuesto, yendo. El resto de este cuaderno de ejercicios
le dará algunas ideas sobre como tomar la
decisión y como guardarlo yendo.
La nicotina es
adictiva
Es 'el
conocimiento común' que la nicotina es muy
adictiva - que es por qué los fabricantes de
remiendos de nicotina, la goma y otros por el estilo hace
muy bien de fumadores. El punto de tales productos debe
reducir gradualmente la cantidad de nicotina tomada y de
ahí reducir la dependencia física.
Indudablemente, para algunas personas, ellos son una gran
ayuda y realmente trabajan. La desventaja es que ellos
perpetúan la dependencia por la nicotina para
más largo que necesario.
La cosa consiste
en que la dependencia de nicotina sólo es la parte
del problema. Por suerte, aunque la nicotina sea muy
fuertemente adictiva, el efecto es efímero - esto
tiene una "mitad bastante corta de vida" - el que
significa que el ansia es con eficacia partida por la
mitad cada pocos días, que por su parte significa
que si usted puede pararse durante tres semanas, el ansia
física de la nicotina es casi completamente
ida.
Fumar es un
hábito, reforzado diariamente durante muchos
años
En mi
opinión, mucho más importante es el hecho
que fumar es un hábito sumamente reforzado. Para
la mayor parte de fumadores, esto habrá llevado un
surco muy profundo en su neurología. Imagine hacer
algo 20 o más veces por día durante muchos
años. Sería muy difícil pararlo,
todo lo que fuera.
Sólo para
entender el poder de esto, sólo tome un par de
segundos y doble sus armas. Ahora trate de doblarlos el
al revés, de la mano de enfrente encima del otro
brazo. ¿No se siente incómodo, aun si usted
pudiera resolver cómo hacerlo? O, para dar otro
ejemplo, suponga que usted va para trabajar el mismo
camino cada día. ¿Ha estado yendo alguna vez
usted a en otra parte dónde su ruta era al
principio el mismo como yendo a trabajar y se
encontró continuando como si usted realmente iba a
trabajar? ¡Y esto es algo que usted sólo hace
una vez al día!
Miraremos como
golpear los hábitos más tarde en el
cuaderno de ejercicios, pero es importante reconocer su
influencia en fumadores que han dejado en el pasado de
pararse con éxito.
Las creencias
extendidas que no es fácil
Tristemente, hay
una creencia extendida que "dejando fumar es realmente
difícil". Para cada persona que se ha parado
simplemente, siempre hay alguien que se ha rendido varias
veces, pero siempre parece terminar atrás en los
cigarrillos. Escribiendo como alguien que se
rindió tres veces (para 18, 9 y seis meses) antes
de pararse finalmente (durante casi 20 años hasta
ahora), puedo entender esta vista. Sin embargo, una vez
que realmente entendí lo que estuvo implicado,
entonces era bastante fácil. Desde entonces he
añadido el entendimiento adicional sobre como la
gente se comporta y lo que los motiva y he alcanzado la
conclusión que alguien puede pararse, a
condición de que ellos realmente quieran
a.
Preocupaciones
por consecuencias de pararse
Otro problema
para algunas personas consiste en que ellos están
referidos por las consecuencias de pararse. O no les
gustan algunos cambios que pasan cuando ellos primero
comienzan a ser un no fumador.
Poniendo
peso
Por ejemplo, la
idea que poniendo el peso es una consecuencia
automática de dejar de fumar es mucho
común. Y es verdad que unos excepto fumadores
comienzan a poner más comida en sus bocas en vez
de cigarrillos y unos encuentran que su apetito ha
aumentado - no lo menos porque ellos pueden apreciar el
gusto otra vez. ¡Pero esto no tiene que ser el caso
y alguien que se preocupa de su aspecto por si ellos
pongan unas libras no ha captado la idea de sólo
como fumar poco atractivo contempla no a
fumadores!
Toses
después de parada
Algunas personas,
también, desarrollan una tos después de que
ellos se han parado. Esto es completamente normal. Es
sólo que los pelos diminutos detrás de la
garganta gradualmente comienzan a perder su capa de
alquitrán familiar que los hace temporalmente muy
sensibles y se pone del reflejo de tos. Esto se
parará a tiempo y no debería ser tomado
como una razón de comenzar a fumar otra
vez.
"Tengo que fumar
porque."
Hay otros
fumadores que son motivados para seguir fumando por el
miedo. ¿Aquel miedo, a menudo no reconocido, es,
"Cuándo no fumo más, y si yo no pueda
manejar aquellas situaciones donde uso fumar como un
puntal?" La cosa es, usted no pensaría esto a
menos que usted fuera un fumador. ¡Para pronto
cuando usted es un no fumador, esto no será una
cuestión!
Esto
parecía a una idea buena entonces
Aún hay
los otros que, cuando ellos comenzaron, tenían una
buena razón para comenzar. ¿Entonces debe
haber parecido una razón irresistible, o por
qué más habrían perseverado ellos
con algo completamente tan desagradable? Era
probablemente algo a lo largo de las líneas "de
quiero pertenecer a la cuadrilla", "o quiero parecer
cultivado/chulo". La cosa consiste en que, a menos que
usted revalué motivos como esto, ellos
continúan indefinidamente. De este modo, recuerde
por qué usted comenzó en primer lugar y
comprobar si esto realmente todavía es una buena
razón para continuar fumar. Si parece que camino,
entonces pregúntese si usted podría
conseguir el mismo resultado (estando en la cuadrilla /
pareciendo chulo etc.) de algún otro modo que no
le hacía daño.
"Realmente,
disfruto de fumar"
Muchos fumadores
afirman que ellos realmente disfrutan de fumar - el
gusto, el efecto, el ritual. O esto ellos pueden
concentrar/relajarse mejor; o alivie el aburrimiento o la
tensión con un cigarrillo. ¡Esto es una
ilusión, creada por fumadores para justificar el
hábito!
Piense en ello
durante un momento. El gusto era horroroso a usted cuando
usted comenzó y todavía es, usted
sólo ha acostumbrado para ello y finge que le
gusta esto.
El efecto de
aquella primera inhalación no es agradable en
sí mismo. Lo que es agradable es que esto alivia
el deseo de tener un cigarrillo (que es exactamente como
la dependencia de nicotina es experimentada - es
desagradable no haber tenido un humo en un rato). Pero,
si usted no fumara, entonces usted no tendría que
aliviar los sentimientos, entonces usted podría
sentirse bien todo el tiempo. Lo que es más, casi
todo la mayor parte de cigarrillos "agradables" son
cuando usted ha tenido que abstenerse un rato - durante
la noche, durante una comida, en el trabajo, por una
película, en un vuelo etcétera.
Esto me ayuda a
relajarme / concentrado
Es el mismo con
el concentrado / se relajan y aburrimiento / alivio de
tensión. ¿(A propósito, cómo
podría algún producto entregar tales
efectos de enfrente al mismo tiempo?) Es el hecho que
usted no ha tenido un cigarrillo un rato, la dependencia,
que le distrae de concentrarse o relajarse; esto le
acentúa o produce el aburrimiento. ¡No los
fumadores simplemente no tienen que tratar con el
problema!
Recuerde, la
nicotina es un estimulante. Por otra parte, la
respiración profundamente le ayuda a relajarse. De
hecho, pretendiendo inhalar un cigarrillo sin tener
realmente un, es aún mejor para ayudarle a
relajarse que fumar. Inténtelo ahora y ver lo que
pasa. Sólo aspire despacio, pero
cómodamente por su nariz para una cuenta de
aproximadamente cinco, hasta que sus pulmones sean
completamente llenos. Sin sostener su aliento, exhale
suavemente por su boca, otra vez aproximadamente una
cuenta de cinco. Si usted quiere continuar,
asegúrese que el en alientos y los alientos
están relacionados, es decir no hay ninguna pausa
entre ellos - es difícil decir el momento preciso
cuando usted deja de aspirar y comienza a espirar y
viceversa. Cuando usted comienza a hacerse un no fumador
otra vez, recomiendo que durante los pocos primeros
días usted haga diez alientos profundos siempre
que usted esté en una situación donde, en
el pasado, usted habría tenido un cigarrillo. Esto
ayuda a su cuerpo a asociar la idea de aspirar el aire
fresco en estos tiempos más bien cuidados,
más bien que su viejo hábito de aspirar el
humo, el alquitrán y la nicotina. Es sólo
una ilusión. La seducción de la dependencia
de nicotina es que, para justificar continuando, los
fumadores creen que fumar soluciona problemas que ellos
no tendrían si ellos no fumaran.No los fumadores
simplemente no tienen estos problemas. Por favor
sólo considere que totalmente un rato y le dejan
hundirse en. La prueba de fuego. El susodicho es algunos
motivos más comunes por qué la gente no
consigue su resultado de dejar de fumar. Ellos
deberían ser revaluados como
tal. "Dígame
lo que usted quiere, que usted realmente, realmente
quiera" - las Muchachas de Especia. ¿Por qué
quiere usted pararse? ¿Qué pasará si
usted realmente se para? Si usted está claro en
las ventajas positivas de la parada, lo que está
en ella para usted personalmente, entonces usted
creará la motivación potente para pegarse
con ella cuando usted aprende a hacerse un no fumador
otra vez. Cuando finalmente dejé de fumar, esto
era una parte muy significativa de mi éxito.
Anoté aproximadamente diez cosas que quise lo que
pasaría a consecuencia de mi parada. Los
llevé alrededor en un chiringo de papel y cada vez
sentí que mi motivación bajaba,
saqué el papel y me recordé por qué
yo hacía esto. Este paso simple era bastante por
lo general para guardarme yendo.
Es
importante anotar esta lista. Esto añade tanto un
recordatorio visual como físico que usted ha
pensado los pensamientos. Además, la
investigación sugiere que aquellos que anotan sus
objetivos varias veces con mayor probabilidad los
alcancen que aquellos que no hacen.
Un modo bueno de
hacer esto es en dos etapas. En primer lugar, anote todo
que pasará y todo que usted será capaz de
hacer a consecuencia de la parada fumar. Para el momento,
no censure, sólo siga escribiendo hasta que usted
no pueda pensar en ninguna otra idea. Subido con tantos
como usted puede, sin embargo trivial.
Después,
escoja a aquellos que parecen los más importantes
para usted. Esto podría ser solamente dos o tres,
o no menos de diez. Anote a éstos en la Hoja de
trabajo 1 detrás del mp3 de auto hipnosis , usando
el formato siguiente.
Por lo que
posible, haga sus motivos positivos. Entonces elija "mi
ropa olerá mejor y necesitar menos lavado"
más bien que "mi ropa no olerá tan mala".
Las consecuencias positivas crean objetivos que usted
avanza, que da más foco que alejar de cosas que
usted no quiere - en este caso, usted puede ir en todas
partes. Aquí está un diagrama para
mostrarle lo que quiero decir.
La otra
razón que es importante usar objetivos positivos
consiste en que la mente inconsciente no entiende
negativas (ellos son un concepto consciente) y se
concentrará en las cosas que usted no quiere si
usted usa negativas. ¿Cuando un ejemplo de esto, si
digo "no piensa en un árbol azul", qué
entra en su mente? El derecho, un cuadro de un
árbol azul, que usted entonces no tiene que
"pensar en". Que es un poco tarde, cuando usted ya ha
pensado en ello. Y la cosa es, las cosas en las cuales
usted piensa son las cosas que usted tiende a crear en su
vida, entonces es una idea buena de pensar en las cosas
usted realmente quiere.
El cuerpo es
una maravillosa cosa. Esto puede reponerse casi
completamente de los efectos de haber fumado, a
condición de que usted se pare antes de que usted
haya causado cualquier daño principal.
¿Qué demonios espera usted? Usted puede
querer incluir el objetivo de librar su cuerpo de toda la
sustancia viscosa esto es aumentado durante sus
años de fumar.
Asegúrese
que los objetivos son algo lo que usted tiene el control
o es personal a usted. "Me pondré una
promoción" es algo que usted tiene muy poco dice,
a menos que su patrón le haya dicho que usted
conseguirá una promoción, si usted deja de
fumar. Del mismo modo, "Mis niños con menor
probabilidad fumarán si no hago" puede o puede no
ser verdad, mientras que "daré buen ejemplo a mis
niños" es algo que usted puede hacer
seguramente. Su
mente inconsciente es muy literal y toma la línea
de resistencia mínima. ¡Esto significa que si
usted establece un objetivo de querer "más
dinero", si usted encuentra 10p en el pavimento al
día siguiente, su inconsciente piensa que esto ha
conseguido el objetivo! Entonces los objetivos como "el
sentimiento de la mejor" "o mejor salud" probablemente no
le tomarán muy lejos hacia ser un no fumador.
"Siendo capaz de correr arriba y respirar
cómodamente después" "o el despertamiento y
la respiración fácilmente" con mayor
probabilidad serán
eficaces. Recuerde
los aspectos financieros simples. Fumar 20 cigarrillos
por día le cuesta casi 30£ cada semana. Esto
es más de 1.500£ por año -
después del impuesto. ¡Bastante comprar un
pequeño coche! ¿Tan qué va usted a
hacer en cambio con el dinero que usted ha salvado? Hay
más en esto en la sección de
apoyo. Anote
en la Hoja de trabajo los motivos por qué usted
quiere pararse. Éstos deben ser positivos,
específicos y cosas usted tiene el control. Le he
dado al gran éxito más grande para
comenzarle. Lleve esta lista alrededor con usted siempre
que tengan que recordarle de por qué usted aprende
a ser un no fumador otra vez.
Como la nicotina
es adictiva, las posibilidades consisten en que todo lo
que usted haya escrito encima es realmente más
sobre la relevación del ansia de no haber tenido
un cigarrillo un rato. Y, si usted no fumara, aquella
ansia no existiría. Y aun si estoy equivocado, la
situación al menos tiene el potencial para ser
disfrutado hasta más sin un cigarrillo. La cosa
clave de recordar consiste en que esto simplemente no
ocurriría a un no fumador para fumar en este
tiempo.
Un paso
importante en la puesta usted mismo en el control de
cigarrillos debe darse cuenta de cuando usted fuma. Esto
le ayudará a romper el modelo de 'fumar sin
pensar' y averiguar cuales sus propios gatillos
son. Usted
tendrá que registrar todas las situaciones cuando
usted fuma (en este momento). Acuérdese de incluir
ocasionales como de vacaciones, en partidos, etc.,
así como los comunes como después de una
comida, con una bebida
etcétera.
Para
descubrir sus hábitos corrientes, fuertemente
recomiendo que usted registre cada cigarrillo que usted
fuma y lo que usted pensaba justo antes de que usted lo
alcanzó, durante dos semanas. Entonces usted puede
calcular lo que le pone alcanzando un cigarrillo. Esta
conciencia aumentada es esencial si usted va a dejar de
fumar totalmente. Hay una Forma de Grabación en la
Hoja de trabajo 2 detrás del mp3 de auto hipnosis
, que usted puede copiar para ayudarle a hacer
esto. Si
usted se duda si usted puede hacer esto, primero examine
sus razones de la parada. ¿No iba consiguiendo todos
aquellos resultados valen la pena hacer esfuerzos de
registrar sus modelos que fuman? ¡No es como si
sugiero que usted realmente deje de fumar,
aún!
La
asunción usted ha realizado el ejercicio anterior,
o al menos ha pensado en todos los tipos de ocasiones
cuando usted actualmente fuma, usted ahora sabe contra
qué usted se levanta. Cada una de las
circunstancias cuando usted fuma tiene un gatillo
diferente para el cual usted va a tener que aprender una
nueva respuesta. Algunos de éstos serán
fáciles, un poco menos tan, pero todos pueden ser
hechos.¡Como un punto de partida, primero compruebe
lo que no los fumadores harían o pensarían
en esta circunstancia - quizás hasta preguntan a
un - esto probablemente no ocurriría a ellos para
fumar! ¿De este modo, por ejemplo, si usted fuma
después de una comida, el no el pensamiento del
fumador podría ser, "Por qué
estropearía yo el gusto de una comida deliciosa
con algo tan desagradable como el humo de
cigarrillo?" Después
compruebe si esto es una de aquellas ocasiones donde
usted no ha tenido un cigarrillo un rato, entonces el
deseo es probablemente debido a la dependencia, - que
usted no tendrá después de un par de
semanas como un no fumador. ¿Entonces compruebe si
esto es una situación dónde la sociedad
dice que está bien para fumar (¿sociedad que
es sus amigos, parientes, publicidad, TV, áreas
designadas que fuman etc.) Y si usted estuviera en otra
parte, donde fumar fue positivamente
desalentado?
Finalmente,
simplemente piense en modos de romper o interrumpir el
modelo. Si usted interrumpe un modelo bastantes veces,
entonces la interrupción se hace la parte del
modelo. Mastiqué mucha goma cuando dejé de
fumar - sólo duró unos meses porque no
disfruté en particular de ella, pero me
consiguió por el cambio de los hábitos.
Esto es otra ventaja de hacer la respiración
profunda sugerida antes.
Cuando
usted primero se para, guardia contra hacer usted mismo
preguntas como:
"Me pregunto si
tendré éxito esta vez"
¿"
cuánto antes de que yo pueda decir que me he
parado?"
¿"
cómo sabré cuando lo he
golpeado?"
Los
pensamientos como éstos implican que usted
todavía es un fumador que resulta haberse parado
un rato. ¿La conjetura qué pasará?
Usted pasará mucho tiempo siendo miserable porque
usted no puede fumar.
El hecho es
que tan pronto como usted se ha parado usted se ha hecho
ya un no fumador otra vez. La práctica pensando
como un no fumador y el deseo nunca volverá. El
pensamiento clave es, "Wow, soy un no fumador. Soy libre
de todo lo que tonterías yo solía creer
sobre fumar". Los
remiendos etc. indudablemente ayudan a muchas personas,
pero ellos realmente tienden a llevar a seguir pensando
como un fumador, como encima. También, la nicotina
es la interpretación bastante corta, entonces el
ansia física habrá ido casi totalmente en
una semana o dos. Aquí están algunas
suposiciones para ayudar a minimizar los
efectos:
1. Café
reducido y alcohol. Será la ayuda usted controla
los impulsos para la nicotina. En unos días, toda
la nicotina será ida de su cuerpo.
2. Cada vez usted
orina, la nicotina y los venenos dejarán su
sistema, tan beba mucha agua para sacar los
venenos.
3. Cuando la
nicotina deja su sistema, tan es el calcio, entonces
durante los cuatro primeros días mastican el
calcio pastillas ricas (peje. Tus).
4. Cuando la
nicotina deja el sistema, el azúcar también
se cae, esto causa el ansia de la nicotina. Durante cada
uno de los cuatro primeros días, coma tres
naranjas o pomelos rosados por día.
5. Como fumar es
un hábito nervioso, la nicotina coloca los
nervios, usted puede sentir la tensión. Tome la
vitamina B-Complexo para la tensión. Siga a
éstos durante diez días.
6. Durante el
cuarto día, usted se sentirá grande porque
el nivel de nicotina en su sistema es enormemente
reducido. Durante el décimo día, usted
sentirá el verdadero bien porque todas sus
células de sangres serán oxigenadas. Todo
el humo residual, la nicotina y los venenos
estarán bien en el camino a ser totalmente
limpiados de su cuerpo.
" Diga a todos
los fumadores que usted sabe que usted se ha parado y que
usted es ahora un no fumador y por lo tanto no ofrecerle
cigarrillos. Si ellos olvidan, sólo se niegan
cortésmente: "no, gracias - recuerdan, soy un no
fumador ahora." Si ellos persisten, usted podría
preguntarse cuánto de un amigo ellos realmente
son." Encuentre a alguien más que es un no fumador
para actuar como "un compañero". Esto no es
alguien para dar una paliza a usted si usted vacila, o le
recuerda como fumar horrible es, pero una persona
comprensiva que aprecia que bueno siendo un no el fumador
es comparado con ser un fumador. ¡Hágalos una
llamada de vez en cuando con noticias buenas como "Oye,
he sido un no fumador otra vez durante dos semanas ahora,
no es esto grande!" Encajone sus conversaciones a las
cosas buenas sobre la parada, más bien que
resistente ha sido." Siga recordándose todas las
cosas que usted ha ganado ahora usted es un no
fumador.
"
Recompénsese para ser un no fumador. Gaste el
dinero que usted salva de no fumar en usted. Ayuda si
usted hace esto metódicamente. Dejado de lado en
los mismos intervalos que usted solía comprar
cigarrillos, la misma cantidad que usted solía
gastar. Esto es su "No el Fondo de Recompensa del
fumador". Decida de antemano en qué usted lo
usará. Cuando usted realmente lo gasta, se
recuerda que esto es una de las cosas que no los
fumadores pueden hacer todo el tiempo, porque ellos no
han quemado su dinero. Al principio, sugiero que usted
haga esto poco y a menudo - dice al final de primer
día, primera semana, primer mes y luego
continúa mensualmente." Hay terapias que pueden
ayudarle a marcharse. NLP (Negro Programación
Lingüística), Terapia de Cronología
™, Hipnoterapia, y Acupuntura pueden proporcionar
todos la reserva y han ayudado a mucha parada de gente
solos. También hay los grupos que ayudan a apoyar
el uno al otro - pero por favor asegúrese que la
lengua de uso de grupo que enfatiza hacerse un no
fumador. Si usted encuentra a cada uno gimiendo sobre
como con fuerza es y como ellos evitan fumar, entonces
ellos todavía piensan como fumadores y no le
ayudarán a cambiar sus hábitos.
Dejar de
fumar
Recuerde, usted
aprende una nueva habilidad. Cuando usted aprende algo,
usted hace errores - cuando usted aprendió a andar
usted se cayó, cuando usted aprendió a
conducirle ronzó las marchas, si usted aprendiera
un deporte de raqueta usted perdió la pelota a
veces. De este modo, si usted olvida que usted es un no
fumador y tiene un soplo, o hasta un cigarrillo entero,
calma de permanencia. Usted aprende sólo a ser un
no fumador y recordar el refrán, no hay
ningún fracaso, sólo reacción. La
reacción es que usted ha olvidado simplemente de
pensar como un no fumador y, brevemente, ha pensado como
un fumador otra vez. ¡Usted No es el mismo como
todos los demás (¡mí incluido)
quién ha ido inmediatamente directamente
atrás a fumar un paquete por
día! Sólo
diga a su mí, "Ah, olvidé durante un
momento que soy ahora un no fumador. No los fumadores no
habrían tenido un humo en esta situación, y
la próxima vez que ni voy". Note que no hay
mí crítica, sólo una
resolución para no hacerlo otra vez. Usted puede
tener que añadir, "el ansia de la nicotina es algo
que sólo los fumadores consiguen y esto
desaparecerá pronto, porque soy ahora un no
fumador."
También,
es una idea buena de comprobar por qué usted
tenía aquel humo particular. ¿Era una
situación que usted no había planeado para,
como ir de vacaciones? Recuerdo una ocasión cuando
yo me había parado durante nueve meses y fui de
vacaciones a una Isla griega. Para mí, fumando
cuando de vacaciones estuvo tan fuertemente relacionado
que hacia el final del primer día, yo había
comprado un paquete y trabajaba mi camino constantemente
por ello. A condición de que yo había
sabido entonces que yo necesitaría una estrategia
para estar un no fumador de vacaciones, yo habría
estado bien. (Para mí, habría sido bastante
hacer la pregunta, el aire está oler tan limpio y
dulce aquí, por que demonios iba yo querer
ensuciarlo con el humo de cigarrillo).
Probablemente
la cosa más importante de reconocer consiste en
que la nicotina es adictiva; esto requiere a un cambio de
pensamiento entender que esto es la misma razón
usted hace esfuerzos por un humo - porque usted piensa
(temporalmente) como un fumador. Si usted fuera un no
fumador, esto simplemente no ocurriría a usted
para fumar.¿Unos mientras atrás, varios
cristianos americanos tomaron al uso de camisas de i.e.
"con Qué Haría Jesús?" en ellos.
Esto era un modo simple de comprobar si lo que ellos
hacían encajó su sentido de la moralidad.
¿Para dejar de fumar usted tiene que llevar,
mentalmente al menos, una camisa de i.e. "con Qué
iba un no el fumador hace? ¡" OKEY, usted ha
leído el resto del mp3 de auto hipnosis , hecho
los ejercicios y está listo para pararse. Siga
fumando directamente hasta entonces. En efecto, no dude
en tener realmente una borrachera que fuma durante el
día anterior de ser un fumador. ¡Esto parece
poco antes de entrar en la Cuaresma! No espere durante
"un tiempo bueno" a pararse - usted puede seguir
aplazándolo indefinidamente. Si algo, dejado en
"un tiempo malo" - entonces el resto será
fácil. Entonces
es su día anterior. Su último cigarrillo.
Realmente saboréelo. El trozo que esto y luego
dice a usted, "Esto es el final de aquel entonces, porque
soy ahora un no fumador."
Encuentre
un lugar tranquilo, cómodo para sentarse. Cierre
sus ojos, tome unos alientos profundos e imagínese
en unas semanas como un no
fumador. ¿Qué
Ve usted (¿ahora usted ha sido un no fumador durante
unas semanas)? No fumar contrata a mesas de restaurante,
en trenes etcétera; aire más limpio; su
mobiliario / escritorio sin ceniceros; su ropa favorita;
no fumando a amigos que sonríen; usted rechazando
cigarrillos; todo lo que usted haya decidido
recompensarse con. El cuadro todos estos tan claramente
como usted puede. Incluya sus objetivos que usted
creó antes en el cuaderno de
ejercicios. ¿Qué
oye usted? Usted mismo rechazando cigarrillos; su no
amigos que fuman le y congratulan; usted, diciendo "soy
un no fumador ahora". Oiga todas las cosas usted puede
suponer que esto le dirá que usted es un no
fumador ahora.¿Qué siente usted? Incluya
tanto el reconocimiento médico como el emocional.
Por ejemplo, respirando más fácil por las
mañanas; mejor capaz de tomar ejercicio; orgulloso
que usted ha sido capaz de cambiar tan fácilmente;
confidente que usted ha cambiado con éxito
etcétera.¿Qué puede usted probar /
olor? Por ejemplo, mejor comida de prueba; ropa
más dulce que huele y a casa.
Realmente
disfrute de la escena o escenas que usted imagina de
usted siendo un no fumador. Ahora, si usted no tiene ya,
se pone en el cuadro, como si usted veía una
película de usted siendo un no fumador. Realmente
se ver en la escena.
Después,
ponga un marco alrededor de la escena. Quizás
usted quiere crear una foto de ello, o una pantalla de
película, todo lo que usted elija es fina.
Después encoja la imagen abajo hasta que usted
pueda sostenerla en su mano.
Finalmente
tome aquella imagen y colóquela en el lugar en su
imaginación que le deja saber que es en unas
semanas. Quizás hay un calendario allí, o
quizás usted puede imaginar su futuro que se
estira lejos de usted en una línea. Sin embargo
usted organiza su futuro en su imaginación es
fino. Sólo haga reventar la imagen que usted ha
creado en el lugar correcto para ello para ir. Entonces
usted puede abrir sus ojos y comenzar a disfrutar de ser
un no fumador otra vez.
Lo que el
susodicho ejercicio hace le ayuda a crear una
visión irresistible del futuro. Por qué es
importante para usted ponerse en el cuadro es que, si su
inconsciente ve el futuro por sus propios ojos, puede
parecer que usted lo ha conseguido ya. El que significa
que usted no creará mucha energía
inconsciente para hacerlo pasar. Asegurándose que
la visualización le tiene en ella (es decir
"disociado"), usted maximiza las posibilidades de
éxito. Si
le gusta, usted puede encontrar útil anotar una
descripción de como las cosas consistirán
en cuando usted es un no fumador otra vez. Use la
información que usted ha producido en la
visualización encima y completa la Hoja de trabajo
5. Feche esta hoja algún tiempo en el futuro y
escriba todo esto en el presente como si usted
está ahí en aquella futura fecha,
describiendo lo que es verdadero entonces. No dude en
repetir la visualización o leer la versión
escrita como a menudo como usted quiere mientras usted
pasa por el proceso de nueva enseñanza a ser un no
fumador.
La nicotina es
muy adictiva, pero el ansia no dura mucho tiempo. La
mayor parte de los motivos que usted sólo fuma
existen porque usted fuma. Si usted es un no fumador
(otra vez), ellos simplemente desaparecen. Recuerde para
qué usted se para y crea estrategias de antemano
para tratar con situaciones específicas que fuman.
Esté suave con usted cuando usted aprende a ser un
no fumador. Siga imaginando el éxito y
recompénsese cuando usted lo consigue.
puede ser libre
de la tiranía de fumar. Usted puede hacerlo porque
usted merece a. ¿Y no sería
grande?
POR QUÉ
DEJO DE FUMAR
Recuerde, estos
motivos trabajarán mejor si ellos son:
1. Positivo - son
ellos hacia algo que usted quiere, más bien que
lejos de algo que usted no hace
2. Para Usted -
son ellos algo lo que usted tiene el control, como dar
buen ejemplo
3.
Específico - evitan generalizaciones como "la
sensación mejor". ¿Cómo, exactamente,
se sentirá usted mejor?
4.
¿Ecológico - si usted lo consiguiera,
realmente lo querría usted?
Considérelo
hecho. Imagínese habiendo parado con éxito
fumarse y hágase un no fumador otra vez. Conteste
a las preguntas siguientes en el presente, como si ha
pasado ya (p.ej "puedo ver XYZ", más bien que
"veré el ABECÉ"). También es una
idea buena de no escribir notas, pero escribir que las
respuestas en completan oraciones.¿Cuál es la
fecha?¿Qué puede usted ver, ahora que usted
es un no fumador?¿Qué puede usted oír?
¿Qué dice usted? ¿Qué dicen los
otros?¿Sobre qué siente usted haber
conseguido su objetivo? ¿Qué cambios
físicos ha notado usted?¿Qué nuevos
olores y gustos experimenta usted?¿Cómo son
otros alrededor de usted
reacción?¿Cuánto dinero ha ahorrado
usted ya y para qué lo ha gastado usted o planea
gastarlo para?¿Finalmente, mirando hacia
atrás, qué perspicacias ha tenido usted y
que consejo le daría usted el quién debe
tomar aproximadamente el primer paso para dejar de fumar,
asegurarse que (s) él tiene
éxito?
