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Hay un trocito de su mente inconsciente (el trozo de su mente que piensa sin usted siendo consciente de ello) que tratará constantemente de engañarle en fumar. Esto hará esto por tampoco. La fabricación de usted sentir que la retirada de nicotina es insoportable y que la parada fumar no vale la incomodidad y esfuerzo. O por, La creación lo que parece a su conciencia (el trozo que usted piensa con y es consciente de) como realmente buenas razones para comenzar a fumar otra vez. Esto consigue esto pasando estos 'motivos' inventados de su conciencia en la forma de un pensamiento o una idea. Por ejemplo, habiendo tomado la decisión de dejar de fumar, usted podría encontrarse unas horas más tarde pensando "Realmente, ahora que vengo para pensar en ella, esto no es realmente Un tiempo bueno para pararme - pienso que me pararé la próxima semana en cambio cuando no estoy bajo tanta presión. Con la ayuda de este Mp3 de auto hipnosis usted aprenderá pronto que estos 'motivos' creados por su mente inconsciente siempre son tonterías. Al examinarlo más de cerca ellos serán expuestos como un mecanismo que permite que usted continúe fumando, Dándole una excusa de reduciendo de culpa que usted puede usar para justificar su cambio de opinión. Lo que es más importante estos motivos le dan la excusa que usted tiene que fumar, y fumar aliviará, por supuesto, sus sentimientos desagradables de la retirada. Esto es exactamente sobre qué el desmentido es todo - es su mente inconsciente que encuentra cualquier excusa en absoluto, no importa como ridículo, que permitirá que usted justifique fumar, y así alivie sus sentimientos de la incomodidad. Su desmentido será capaz de crear la excusa después de la excusa, y le convencerá que estas excusas son todos completamente plausibles. Motivos, quizás, como: "Si no hubiera sido para aquel jefe mío embarazoso mí delante de mis compañeros de trabajo....", o, "Si sólo yo no había sido agarrado apresurándome....", o, "si mi novio no se había separado conmigo....", o, "es mi cumpleaños después Mes, quizás esperaré hasta entonces a pararme.... ", O cualquiera de otras mil racionalizaciones o justificaciones, cada una de las cuales, de ser creído, asegurará su fracaso. La verdadera razón que usted sigue fumando (no el que creado por su inconsciente) es simplemente esto: Este Mp3 de auto hipnosis , y va, puede crear en usted una conciencia que permitirá que usted anule esta 'voz' inconsciente destructiva y le dará los instrumentos usted tiene que mirar francamente el dolor de retirada. Esto le ayudará a Ver que la mayor parte de su incomodidad es de hecho una ilusión, creada deliberadamente por su inconsciente. Una vez que usted ha aprendido a abordar la incomodidad de retirada y descubrió como reconocer y derrotar aquella 'voz' inconsciente destructiva alguna vez presente, usted circulará entonces a El abordaje de dificultades asociadas, como ganancia de peso no deseada. Usted aprenderá entonces a establecer estructuras de apoyo eficaces para ayudar a asegurar su éxito a largo plazo. En la sección final, usted encontrará un fácil siguiendo 'el plan de batalla', resumiendo todas las estrategias de apoyo habladas en el Mp3 de auto hipnosis . En algunas secciones del Mp3 de auto hipnosis habrá ejercicios para ayudarle a entender el proceso de dependencia y como usted es afectado por ello, y también como tratar simplemente y con eficacia con cada situación de recaída potencial como esto se levanta. Este Mp3 de auto hipnosis no va a tratar de asustarle en la parada fumar diciéndole que si usted no se para usted morirá más joven, o que usted mucho con mayor probabilidad conseguirá el cáncer o un poco de otra enfermedad relacionada que fuma. Deja a la cara ¡Esto - usted ya sabe todo que la materia de salud asustadiza y usted todavía son un fumador! ¡La táctica de susto simplemente no trabaja! Otra cosa que este Mp3 de auto hipnosis no le pedirá hacer es reducir el que fuma por el período del tiempo con miras a pararse finalmente totalmente. Esta táctica es común, pero por lo general ineficaz. Reducir el consumo de nicotina despacio todavía guarda su cuerpo suministrado de al menos unos La nicotina, directamente hasta el punto donde usted deja de fumar totalmente y sus síntomas de abstinencia comienza. Este proceso es ineficaz cuando usted considera que al final de su reducción del período usted todavía va a ser sumergido precipitadamente en la dificultad de transacciones con la retirada. ¿Por qué molestia? ¡Usted puede comenzar a tratar con ser un no fumador tan pronto como usted termina este Mp3 de auto hipnosis , sin necesidad tener de torturarse durante semanas de antemano! Sus habilidades recién adquiridas y conocimiento realmente le darán el borde que usted tiene que dejar de fumar sin demasiada dificultad y permitirá que usted comience su nueva vida como un no fumador inmediatamente. Aunque la reducción del método pueda trabajar para unas personas, la experiencia ha mostrado que el método más eficaz de dejar de fumar es pararse simplemente Entonces el trato con cualquier cuestión que puede levantarse. El método de dejar de fumar hablado en este Mp3 de auto hipnosis es indudablemente eficaz. También es realista. Esto no promete que usted totalmente duele el paseo libre. Esto hace aunque, enséñele como manejar con eficacia la incomodidad de retirada. ¡Usted, estoy seguro, ha oído la conversación del modo 'fácil' de dejar de fumar - ilusiones tengo miedo! Si la parada de fumar fuera fácil entonces ¡Seguramente aproximadamente cada uno que fuma se habría parado ya! El método habló con estos trabajos de Mp3 de auto hipnosis , porque reconoce el hecho que envician de usted a la nicotina y por lo tanto su solución debe estar en relación con los problemas físicos y psicológicos aquellos regalos de dependencia de nicotina. Esta dependencia / el desmentido centró el acercamiento realmente trabaja y, es absolutamente garantizado trabajar para usted, disponiendo que usted toma todas las lecciones al corazón y sigue todas las instrucciones a la carta. Si usted es ¡Preparado a hacer esto entonces usted ganará algo que usted realmente quiere - usted se hará un no fumador! ¡Por supuesto, como aproximadamente todo en la vida que vale la pena tener, esto no viene gratis - usted va a tener que pagar un Precio! Usted debe consentir en participar totalmente en todos los ejercicios. Usted debe consentir en pagar el Precio de sentimiento de al menos alguna incomodidad, un poco del tiempo. Usted debe consentir en usar el conocimiento y habilidades en este Mp3 de auto hipnosis para vencer cualquier incomodidad de retirada que usted podría sentir. Usted debe consentir en seguir todas las instrucciones. ¡Incluso si usted no siempre puede ver el punto! Ahora, si usted puede estar de acuerdo con todos estos términos simples entonces, cuando mencioné antes, estoy preparado para ofrecerle esta garantía: Absolutamente garantizo que usted se hará un no fumador. Si usted no se hace un no fumador será simplemente porque usted no siguió las instrucciones en este Mp3 de auto hipnosis a la carta. Esto tiene la importancia suma que usted entiende este "después de instrucciones a la carta" concepto, por otra parte usted dará a su mecanismo de desmentido un hueco para apoyar el pie. ¡Si usted realmente le da un hueco para apoyar el pie, usted puede ser condenado seguro que tarde o temprano esto le tendrá fumando otra vez! Tan otra vez - si usted quiere dejar de fumar estar seguro de seguir las instrucciones. ¡El capítulo siguiente le ayudará a entender la dependencia de nicotina e irá algún camino hacia la explicación por qué usted sigue fumando, aunque profundamente abajo usted realmente no quiera a! DEPENDENCIA La primera cosa que usted tiene que hacer es establecer más allá de cualquier duda razonable que usted sea, de hecho, un adicto de nicotina. Usted puede sentirse incómodo con esta idea - a la mayor parte de personas no les gusta pensar en ellos como cualquier clase del adicto porque la palabra 'adicto' comúnmente tiene que ver con imágenes de medicinas, heroinómanos, miseria y todas las clases de sórdido. Más importantemente con nuestros objetivos, la dependencia de cualquier clase es generalmente (e incorrectamente) considerada como una debilidad. ¡Algunas personas piensan que confesarse culpable de la dependencia es una admisión de la insuficiencia personal, y hay también (por extraño que pueda parecer) algunos individuos que piensan que la dependencia de cualquier clase es un fracaso moral, y que en general, los adicto son la gente 'mala'!
Vaya a conseguir esto claro. No hay nada moralmente incorrecto con ser enviciado a la nicotina. O algo más en realidad. Tampoco la dependencia es 'una debilidad'. Aquellos que tratan de perpetuar estas actitudes no son realistas sobre El reino entero de dependencia dentro de nuestra sociedad hoy. La dependencia de todas las clases es desenfrenada y la gran mayoría de individuos son enviciados a una sustancia / comportamiento o el otro. Tome la nicotina por ejemplo, aproximadamente el 30 por ciento de la población adulta en la mayor parte de países occidentales
ENTENDIMIENTO DE DEPENDENCIA Son enviciados a ello. Si usted entonces añade varias personas enviciadas a cafeína en el té, café, bebidas de cola y chocolate, y adelante añade varias personas enviciadas a alcohol y calle o medicinas de prescripción, entonces usted mira un pueblo con una minoría de no adicto. Esto sobre todo es verdad si usted incluye todas las otras dependencias sobre todo invisibles Tal como ejercicio, sexo, trabajo o videojuegos. Punto ser es que confesarse culpable de ser un adicto de nicotina debe identificar simplemente su dependencia como la nicotina, a diferencia de cualquiera de estas otras dependencias. No hay ninguna vergüenza o debilidad en ser enviciadas a nicotina y admisión cuando tal es sólo un reconocimiento de los hechos. ¿Por qué es importante confesarse culpable de ser enviciado?
DEJE DE FUMAR Si usted ha comenzado a leer este cuaderno de ejercicios, entonces mi conjetura es que usted ya sabe todos sobre los peligros de fumar. Quizás usted cree que nada desagradable pasará a usted, o quizás usted conoce al EL que fumó sesenta por día toda su vida y murió una muerte natural cuando él tenía 92 años.
No se engañe, la gente como el Tío Frece es la excepción, más bien que la regla y hay un riesgo enormemente aumentado de todas las clases de enfermedades repugnantes y enfermedad. Pero, profundamente abajo, usted sabía esto ya. El problema es usted probablemente se sienten atrapados, haciendo algo que es evidentemente chiflado - que usted no ha encontrado aún un modo de pararse. El objetivo de este Mp3 de auto hipnosis es ayudarle de la trampa, ayudándole a verlo claramente para lo que es (una ilusión) y hacer los cambios que usted tiene que hacer en su pensamiento que hará la trampa desaparecer - para siempre.
"Un viaje de mil millas comienza con un paso solo". ¡De este modo, felicitaciones! Si usted ha leído esto lejos, usted ha tomado ya su primer paso a la parada fumar. Y cuando usted ha terminado el cuaderno de ejercicios entero, usted estará bien en el camino a una vida sin humo.
Este cuaderno de ejercicios es diseñado para ayudarle a comenzar a dejar de fumar y aumentar sus posibilidades del éxito. Esto trabajará para usted si usted está dedicado a la parada. Si usted no está seguro que usted realmente quiere pararse, entonces esto todavía puede ayudar, cuando usted puede ser capaz de entender un poco más por qué usted no podía querer dejar de hacer una cosa tan estúpida y comparar esto con todas las razones de la parada.
Sugiero que usted lea el Mp3 de auto hipnosis en su totalidad primero y luego haga todos los ejercicios en él antes de que usted realmente deje de fumar. Aquellos camino, usted estará tan listo como usted puede deber golpear cualquier dificultad que puede ocurrir más tarde. ¡Como, vaya a afrontarlo, si la parada de fumar fuera fácil, entonces casi cada uno sería un no fumador!
¿Qué va usted a hacer?
¡Antes de que usted se pare, uno de los más simples, aún la mayoría de las ideas potentes son asegurarse que usted hace la cosa correcta! Esto es una pregunta de lengua - que puede parecer trivial, aún puede hacer una diferencia significativa.
Deje de rendirse
La primera idea grande no es "dejar" de fumar. Si usted pide a la mayor parte de personas "dejar" de hacer algo, su reacción instintiva debe decir algo como, "no me rindo fácilmente" o hasta, "nunca me rindo" y continuar a hacer lo que ellos hacían. La cosa es: rindiéndose tiene una connotación muy negativa a la cual muchas personas resistirán fuertemente. Esto hace chasquidos con la boca de la debilidad, o hasta fracaso.
"Rindiéndose" también implica que usted está siendo privado de algo que usted realmente quiere. Entonces su mente inconsciente seguirá mirando modos de recuperar de qué usted ha sido privado. ¡En conjunto, es apenas sorprendente que no sea fácil "dejar" de fumar!
En cambio, use la palabra "parada". Y deje claro que es algo en el cual usted ha hecho ya, como: "he dejado de fumar". ("Dejo de fumar" tiene más de la connotación de parar un coche - es decir reducir la velocidad, venir a un alto eventual que, por supuesto, podría ser pospuesto indefinidamente).
Hacerse un no fumador
Mejor de todos modos, usted "se hará pronto un no fumador". Esto es de qué usted avanza, más bien que lejos. Para entender la diferencia, compárese "he dejado de ser un niño" "con soy un adulto ahora". También hay la implicación añadida que usted no comenzará otra vez, que también es importante. ¡Cuándo Finalmente dejé de fumar, hace casi 20 años, una razón que tuve éxito en aquella ocasión realizaba que parando fumar era fácil (¡lo hice cada vez saqué un cigarrillo!) no comenzando otra vez era el menos fácil, aún esencial, pensamiento.
La otra pieza de noticias buenas es que usted ya sabe ser un no fumador. Después de todo, usted estaba bastante bien en ello para todos aquellos años antes de que usted fumara. ¿Usted casi indudablemente tuvo que trabajar completamente con fuerza en la enseñanza a fumar en primer lugar - recuerdan cómo usted solía toser y odió el gusto?
Recuerde, esto simplemente no ocurre a no fumadores para fumar - independientemente de la situación.
La nueva enseñanza a ser un no fumador
¡Entonces Resumir, lo que usted realmente hace aprende de nuevo a ser un no fumador (¡y usted ya sabe hacer esto!). Siga recordándose de esto y usted aumentará la probabilidad de éxito.
Resultados contra motivos
Siempre que usted ponga a alguien, incluso usted, una tarea, hay sólo dos tipos del resultado posible: resultados o motivos. Usted consigue el resultado que usted quiso o usted consigue una serie de motivos en cuanto a por qué usted no consiguió el éxito.
Usted puede reconocer motivos fácilmente, ellos tienden a tomar la forma: "no hice XXX, porque YYYY". ¡Aquí, "YYYY" es la razón - a veces mejor conocido como una excusa! La cosa interesante sobre motivos consiste en que ellos son muy con frecuencia fuera del control de la persona que los ofrece. Por ejemplo, todas aquellas excusas usadas por compañías de ferrocarril, como las "hojas infames en la línea".
Si usted quiere dejar de fumar, hay muchos "motivos" por qué usted no podría tener éxito. "Mi mejor amigo habló mí en tener un"; "yo tenía para ser sociable"; "yo no podía resistir"; "no parece beber correcto sin un cigarrillo"; "soy asustado del defecto"; "no seré capaz de adaptarme sin fumar". Éstos son sólo unos cuantos - estoy seguro que usted se ha encontrado con muchos más.
El movimiento de efecto de causar
El caso es que casi todos los motivos son sólo excusas, que le ponen en el control de algo fuera de usted - otra gente, cigarrillos ellos mismos, viejos hábitos - o creencia restrictivas con usted - ser débil, incapaz de resistir etcétera. Esto esencialmente significa que usted es una víctima de fumar, que no es una posición potente para estar en si usted quiere pararse. La respuesta debe tomar el control del proceso, para hacerse la causa, más bien que el efecto del que fuma.
Usted puede decidir simplemente que, de aquí en adelante, usted está totalmente en el control de si usted tiene un cigarrillo, no amigos, no circunstancias, no hábitos, no dependencia. Es (y, realmente, siempre ha sido) su decisión completamente si encender el siguiente cigarrillo.
Entonces continúe, resolución ahora que usted tiene la opción si hay que fumar o no y que usted elige no a. Esto es lo que no los fumadores hacen todo el tiempo, aunque ellos probablemente no piensen en ello.
Cambie su pensamiento cambiar su comportamiento
Si usted quiere comportarse diferentemente, usted tiene que pensar diferentemente. A una enseñanza a hacer algo nuevo pasa en cuatro etapas.
La etapa 1: incompetencia inconsciente
Al principio, usted no es consciente que usted no sabe hacerlo, o hasta lo que es que usted tiene que aprender. Esta etapa es llamada la incompetencia inconsciente. Por ejemplo, antes de que usted alguna vez se sentara detrás de la rueda de un coche, o pusiera a un par de esquís, o comenzara a usar un ordenador, usted no tuvo ni idea a qué ella parecería para hacerlo. Usted podría haber mirado a otros y haber pensado que podría ser fácil o difícil, pero la realidad probablemente vino como un poco de una sorpresa.
La etapa 2: incompetencia consciente
La siguiente etapa es la incompetencia consciente - cuando usted tiene que pensar en cada pequeño paso implicado en la habilidad. ¿En La conducción por ejemplo, para cambiar de marcha usted tuvo que acordarse de poner su pie izquierdo sobre el embrague, levantar su pie correcto del acelerador al mismo tiempo, moverse la marcha se atienen al nuevo lugar (¿qué era esto?) entonces levantan el pie izquierdo suavemente de modo que el embrague reenganche, empujando suavemente al pie correcto. Y consiga la velocidad y la presión de todos éstos derecho. Es una maravilla que alguien alguna vez aprendió a conducir en absoluto.
La etapa 3: competencia consciente
Con un poco de la práctica, sin embargo, realmente aprendemos a hacerlo justamente bien, aunque todavía tengamos que prestar la atención a exactamente lo que hacemos. Esto es conocido como la competencia consciente.
La etapa 4: competencia inconsciente
Si esto fuera por lo que alguna vez nos pusimos, entonces la nueva habilidad seguiría siendo la faena pesada. Por suerte, la mente inconsciente (que es responsable de todo el aprendizaje, comportamiento y cambio) rápidamente consigue colgar de cosas y le toma al nivel final, competencia inconsciente. Aquí usted no tiene que pensar en ello conscientemente más, usted sólo lo hace. La mayor parte de conductores le dirán de tiempos cuando ellos han conducido en algún sitio y no recuerdan el viaje en absoluto. Y seguramente, no tiene que pensar en cuando o como cambiar de marcha, haga señas, mire en el espejo etcétera.
Aprendiendo de nuevo como ser un no el fumador es el mismo. Usted tiene que pensar en ello conscientemente al principio, pero, a tiempo, se hará la segunda naturaleza. Finalmente, usted no recordará hasta a qué esto pareció para ser un fumador. La habilidad inicial es muy simple - decide sólo no tener un cigarrillo en circunstancias cuando usted habría hecho en el pasado - pero a fin de recordar como hacerlo requiere que usted, por el momento, se haga otra vez conscientemente consciente de lo que usted hace y por qué.
El cambio pasa en un instante
De algunos modos, cambiando el comportamiento es muy simple: "de aquí en adelante, voy a…..". Tomar aquella decisión toma un ñaño segundo. Antes de la decisión usted es un fumador, después de ella usted no es. El desafío es guardarlo, por supuesto, yendo. El resto de este cuaderno de ejercicios le dará algunas ideas sobre como tomar la decisión y como guardarlo yendo. La nicotina es adictiva
Es 'el conocimiento común' que la nicotina es muy adictiva - que es por qué los fabricantes de remiendos de nicotina, la goma y otros por el estilo hace muy bien de fumadores. El punto de tales productos debe reducir gradualmente la cantidad de nicotina tomada y de ahí reducir la dependencia física. Indudablemente, para algunas personas, ellos son una gran ayuda y realmente trabajan. La desventaja es que ellos perpetúan la dependencia por la nicotina para más largo que necesario.
La cosa consiste en que la dependencia de nicotina sólo es la parte del problema. Por suerte, aunque la nicotina sea muy fuertemente adictiva, el efecto es efímero - esto tiene una "mitad bastante corta de vida" - el que significa que el ansia es con eficacia partida por la mitad cada pocos días, que por su parte significa que si usted puede pararse durante tres semanas, el ansia física de la nicotina es casi completamente ida.
Fumar es un hábito, reforzado diariamente durante muchos años
En mi opinión, mucho más importante es el hecho que fumar es un hábito sumamente reforzado. Para la mayor parte de fumadores, esto habrá llevado un surco muy profundo en su neurología. Imagine hacer algo 20 o más veces por día durante muchos años. Sería muy difícil pararlo, todo lo que fuera.
Sólo para entender el poder de esto, sólo tome un par de segundos y doble sus armas. Ahora trate de doblarlos el al revés, de la mano de enfrente encima del otro brazo. ¿No se siente incómodo, aun si usted pudiera resolver cómo hacerlo? O, para dar otro ejemplo, suponga que usted va para trabajar el mismo camino cada día. ¿Ha estado yendo alguna vez usted a en otra parte dónde su ruta era al principio el mismo como yendo a trabajar y se encontró continuando como si usted realmente iba a trabajar? ¡Y esto es algo que usted sólo hace una vez al día!
Miraremos como golpear los hábitos más tarde en el cuaderno de ejercicios, pero es importante reconocer su influencia en fumadores que han dejado en el pasado de pararse con éxito.
Las creencias extendidas que no es fácil
Tristemente, hay una creencia extendida que "dejando fumar es realmente difícil". Para cada persona que se ha parado simplemente, siempre hay alguien que se ha rendido varias veces, pero siempre parece terminar atrás en los cigarrillos. Escribiendo como alguien que se rindió tres veces (para 18, 9 y seis meses) antes de pararse finalmente (durante casi 20 años hasta ahora), puedo entender esta vista. Sin embargo, una vez que realmente entendí lo que estuvo implicado, entonces era bastante fácil. Desde entonces he añadido el entendimiento adicional sobre como la gente se comporta y lo que los motiva y he alcanzado la conclusión que alguien puede pararse, a condición de que ellos realmente quieran a. Preocupaciones por consecuencias de pararse
Otro problema para algunas personas consiste en que ellos están referidos por las consecuencias de pararse. O no les gustan algunos cambios que pasan cuando ellos primero comienzan a ser un no fumador.
Poniendo peso
Por ejemplo, la idea que poniendo el peso es una consecuencia automática de dejar de fumar es mucho común. Y es verdad que unos excepto fumadores comienzan a poner más comida en sus bocas en vez de cigarrillos y unos encuentran que su apetito ha aumentado - no lo menos porque ellos pueden apreciar el gusto otra vez. ¡Pero esto no tiene que ser el caso y alguien que se preocupa de su aspecto por si ellos pongan unas libras no ha captado la idea de sólo como fumar poco atractivo contempla no a fumadores!
Toses después de parada
Algunas personas, también, desarrollan una tos después de que ellos se han parado. Esto es completamente normal. Es sólo que los pelos diminutos detrás de la garganta gradualmente comienzan a perder su capa de alquitrán familiar que los hace temporalmente muy sensibles y se pone del reflejo de tos. Esto se parará a tiempo y no debería ser tomado como una razón de comenzar a fumar otra vez.
"Tengo que fumar porque."
Hay otros fumadores que son motivados para seguir fumando por el miedo. ¿Aquel miedo, a menudo no reconocido, es, "Cuándo no fumo más, y si yo no pueda manejar aquellas situaciones donde uso fumar como un puntal?" La cosa es, usted no pensaría esto a menos que usted fuera un fumador. ¡Para pronto cuando usted es un no fumador, esto no será una cuestión!
Esto parecía a una idea buena entonces
Aún hay los otros que, cuando ellos comenzaron, tenían una buena razón para comenzar. ¿Entonces debe haber parecido una razón irresistible, o por qué más habrían perseverado ellos con algo completamente tan desagradable? Era probablemente algo a lo largo de las líneas "de quiero pertenecer a la cuadrilla", "o quiero parecer cultivado/chulo". La cosa consiste en que, a menos que usted revalué motivos como esto, ellos continúan indefinidamente. De este modo, recuerde por qué usted comenzó en primer lugar y comprobar si esto realmente todavía es una buena razón para continuar fumar. Si parece que camino, entonces pregúntese si usted podría conseguir el mismo resultado (estando en la cuadrilla / pareciendo chulo etc.) de algún otro modo que no le hacía daño.
"Realmente, disfruto de fumar"
Muchos fumadores afirman que ellos realmente disfrutan de fumar - el gusto, el efecto, el ritual. O esto ellos pueden concentrar/relajarse mejor; o alivie el aburrimiento o la tensión con un cigarrillo. ¡Esto es una ilusión, creada por fumadores para justificar el hábito!
Piense en ello durante un momento. El gusto era horroroso a usted cuando usted comenzó y todavía es, usted sólo ha acostumbrado para ello y finge que le gusta esto.
El efecto de aquella primera inhalación no es agradable en sí mismo. Lo que es agradable es que esto alivia el deseo de tener un cigarrillo (que es exactamente como la dependencia de nicotina es experimentada - es desagradable no haber tenido un humo en un rato). Pero, si usted no fumara, entonces usted no tendría que aliviar los sentimientos, entonces usted podría sentirse bien todo el tiempo. Lo que es más, casi todo la mayor parte de cigarrillos "agradables" son cuando usted ha tenido que abstenerse un rato - durante la noche, durante una comida, en el trabajo, por una película, en un vuelo etcétera.
Esto me ayuda a relajarme / concentrado
Es el mismo con el concentrado / se relajan y aburrimiento / alivio de tensión. ¿(A propósito, cómo podría algún producto entregar tales efectos de enfrente al mismo tiempo?) Es el hecho que usted no ha tenido un cigarrillo un rato, la dependencia, que le distrae de concentrarse o relajarse; esto le acentúa o produce el aburrimiento. ¡No los fumadores simplemente no tienen que tratar con el problema!
Recuerde, la nicotina es un estimulante. Por otra parte, la respiración profundamente le ayuda a relajarse. De hecho, pretendiendo inhalar un cigarrillo sin tener realmente un, es aún mejor para ayudarle a relajarse que fumar. Inténtelo ahora y ver lo que pasa. Sólo aspire despacio, pero cómodamente por su nariz para una cuenta de aproximadamente cinco, hasta que sus pulmones sean completamente llenos. Sin sostener su aliento, exhale suavemente por su boca, otra vez aproximadamente una cuenta de cinco. Si usted quiere continuar, asegúrese que el en alientos y los alientos están relacionados, es decir no hay ninguna pausa entre ellos - es difícil decir el momento preciso cuando usted deja de aspirar y comienza a espirar y viceversa. Cuando usted comienza a hacerse un no fumador otra vez, recomiendo que durante los pocos primeros días usted haga diez alientos profundos siempre que usted esté en una situación donde, en el pasado, usted habría tenido un cigarrillo. Esto ayuda a su cuerpo a asociar la idea de aspirar el aire fresco en estos tiempos más bien cuidados, más bien que su viejo hábito de aspirar el humo, el alquitrán y la nicotina. Es sólo una ilusión. La seducción de la dependencia de nicotina es que, para justificar continuando, los fumadores creen que fumar soluciona problemas que ellos no tendrían si ellos no fumaran .No los fumadores simplemente no tienen estos problemas. Por favor sólo considere que totalmente un rato y le dejan hundirse en. La prueba de fuego. El susodicho es algunos motivos más comunes por qué la gente no consigue su resultado de dejar de fumar. Ellos deberían ser revaluados como tal. "Dígame lo que usted quiere, que usted realmente, realmente quiera" - las Muchachas de Especia. ¿Por qué quiere usted pararse? ¿Qué pasará si usted realmente se para? Si usted está claro en las ventajas positivas de la parada, lo que está en ella para usted personalmente, entonces usted creará la motivación potente para pegarse con ella cuando usted aprende a hacerse un no fumador otra vez. Cuando finalmente dejé de fumar, esto era una parte muy significativa de mi éxito. Anoté aproximadamente diez cosas que quise lo que pasaría a consecuencia de mi parada. Los llevé alrededor en un chiringo de papel y cada vez sentí que mi motivación bajaba, saqué el papel y me recordé por qué yo hacía esto. Este paso simple era bastante por lo general para guardarme yendo. Es importante anotar esta lista. Esto añade tanto un recordatorio visual como físico que usted ha pensado los pensamientos. Además, la investigación sugiere que aquellos que anotan sus objetivos varias veces con mayor probabilidad los alcancen que aquellos que no hacen. Un modo bueno de hacer esto es en dos etapas. En primer lugar, anote todo que pasará y todo que usted será capaz de hacer a consecuencia de la parada fumar. Para el momento, no censure, sólo siga escribiendo hasta que usted no pueda pensar en ninguna otra idea. Subido con tantos como usted puede, sin embargo trivial. Después, escoja a aquellos que parecen los más importantes para usted. Esto podría ser solamente dos o tres, o no menos de diez. Anote a éstos en la Hoja de trabajo 1 detrás del Mp3 de auto hipnosis , usando el formato siguiente. Por lo que posible, haga sus motivos positivos. Entonces elija "mi ropa olerá mejor y necesitar menos lavado" más bien que "mi ropa no olerá tan mala". Las consecuencias positivas crean objetivos que usted avanza, que da más foco que alejar de cosas que usted no quiere - en este caso, usted puede ir en todas partes. Aquí está un diagrama para mostrarle lo que quiero decir. La otra razón que es importante usar objetivos positivos consiste en que la mente inconsciente no entiende negativas (ellos son un concepto consciente) y se concentrará en las cosas que usted no quiere si usted usa negativas. ¿Cuando un ejemplo de esto, si digo "no piensa en un árbol azul", qué entra en su mente? El derecho, un cuadro de un árbol azul, que usted entonces no tiene que "pensar en". Que es un poco tarde, cuando usted ya ha pensado en ello. Y la cosa es, las cosas en las cuales usted piensa son las cosas que usted tiende a crear en su vida, entonces es una idea buena de pensar en las cosas usted realmente quiere. El cuerpo es una maravillosa cosa. Esto puede reponerse casi completamente de los efectos de haber fumado, a condición de que usted se pare antes de que usted haya causado cualquier daño principal. ¿Qué demonios espera usted? Usted puede querer incluir el objetivo de librar su cuerpo de toda la sustancia viscosa esto es aumentado durante sus años de fumar. Asegúrese que los objetivos son algo lo que usted tiene el control o es personal a usted. "Me pondré una promoción" es algo que usted tiene muy poco dice, a menos que su patrón le haya dicho que usted conseguirá una promoción, si usted deja de fumar. Del mismo modo, "Mis niños con menor probabilidad fumarán si no hago" puede o puede no ser verdad, mientras que "daré buen ejemplo a mis niños" es algo que usted puede hacer seguramente. Su mente inconsciente es muy literal y toma la línea de resistencia mínima. ¡Esto significa que si usted establece un objetivo de querer "más dinero", si usted encuentra 10p en el pavimento al día siguiente, su inconsciente piensa que esto ha conseguido el objetivo! Entonces los objetivos como "el sentimiento de la mejor" "o mejor salud" probablemente no le tomarán muy lejos hacia ser un no fumador. "Siendo capaz de correr arriba y respirar cómodamente después" "o el despertamiento y la respiración fácilmente" con mayor probabilidad serán eficaces. Recuerde los aspectos financieros simples. Fumar 20 cigarrillos por día le cuesta casi 30£ cada semana. Esto es más de 1.500£ por año - después del impuesto. ¡Bastante comprar un pequeño coche! ¿Tan qué va usted a hacer en cambio con el dinero que usted ha salvado? Hay más en esto en la sección de apoyo. Anote en la Hoja de trabajo los motivos por qué usted quiere pararse. Éstos deben ser positivos, específicos y cosas usted tiene el control. Le he dado al gran éxito más grande para comenzarle. Lleve esta lista alrededor con usted siempre que tengan que recordarle de por qué usted aprende a ser un no fumador otra vez. Como la nicotina es adictiva, las posibilidades consisten en que todo lo que usted haya escrito encima es realmente más sobre la relegación del ansia de no haber tenido un cigarrillo un rato. Y, si usted no fumara, aquella ansia no existiría. Y aun si estoy equivocado, la situación al menos tiene el potencial para ser disfrutado hasta más sin un cigarrillo. La cosa clave de recordar consiste en que esto simplemente no ocurriría a un no fumador para fumar en este tiempo. Un paso importante en la puesta usted mismo en el control de cigarrillos debe darse cuenta de cuando usted fuma. Esto le ayudará a romper el modelo de 'fumar sin pensar' y averiguar cuales sus propios gatillos son. Usted tendrá que registrar todas las situaciones cuando usted fuma (en este momento). Acuérdese de incluir ocasionales como de vacaciones, en partidos, etc., así como los comunes como después de una comida, con una bebida etcétera. Para descubrir sus hábitos corrientes, fuertemente recomiendo que usted registre cada cigarrillo que usted fuma y lo que usted pensaba justo antes de que usted lo alcanzó, durante dos semanas. Entonces usted puede calcular lo que le pone alcanzando un cigarrillo. Esta conciencia aumentada es esencial si usted va a dejar de fumar totalmente. Hay una Forma de Grabación en la Hoja de trabajo 2 detrás del Mp3 de auto hipnosis , que usted puede copiar para ayudarle a hacer esto. Si usted se duda si usted puede hacer esto, primero examine sus razones de la parada. ¿No iba consiguiendo todos aquellos resultados valen la pena hacer esfuerzos de registrar sus modelos que fuman? ¡No es como si sugiero que usted realmente deje de fumar, aún! La asunción usted ha realizado el ejercicio anterior, o al menos ha pensado en todos los tipos de ocasiones cuando usted actualmente fuma, usted ahora sabe contra qué usted se levanta. Cada una de las circunstancias cuando usted fuma tiene un gatillo diferente para el cual usted va a tener que aprender una nueva respuesta. Algunos de éstos serán fáciles, un poco menos tan, pero todos pueden ser hechos. Como un punto de partida, primero compruebe lo que no los fumadores harían o pensarían en esta circunstancia - quizás hasta preguntan a un - esto probablemente no ocurriría a ellos para fumar! ¿De este modo, por ejemplo, si usted fuma después de una comida, el no el pensamiento del fumador podría ser, "Por qué estropearía yo el gusto de una comida deliciosa con algo tan desagradable como el humo de cigarrillo?" Después compruebe si esto es una de aquellas ocasiones donde usted no ha tenido un cigarrillo un rato, entonces el deseo es probablemente debido a la dependencia, - que usted no tendrá después de un par de semanas como un no fumador. ¿Entonces compruebe si esto es una situación dónde la sociedad dice que está bien para fumar (¿sociedad que es sus amigos, parientes, publicidad, TV, áreas designadas que fuman etc.) Y si usted estuviera en otra parte, donde fumar fue positivamente desalentado? Finalmente, simplemente piense en modos de romper o interrumpir el modelo. Si usted interrumpe un modelo bastantes veces, entonces la interrupción se hace la parte del modelo. Mastiqué mucha goma cuando dejé de fumar - sólo duró unos meses porque no disfruté en particular de ella, pero me consiguió por el cambio de los hábitos. Esto es otra ventaja de hacer la respiración profunda sugerida antes. Cuando usted primero se para, guardia contra hacer usted mismo preguntas como: "Me pregunto si tendré éxito esta vez" ¿" cuánto antes de que yo pueda decir que me he parado?" ¿" cómo sabré cuando lo he golpeado?" Los pensamientos como éstos implican que usted todavía es un fumador que resulta haberse parado un rato. ¿La conjetura qué pasará? Usted pasará mucho tiempo siendo miserable porque usted no puede fumar. El hecho es que tan pronto como usted se ha parado usted se ha hecho ya un no fumador otra vez. La práctica pensando como un no fumador y el deseo nunca volverá. El pensamiento clave es, "Wow, soy un no fumador. Soy libre de todo lo que tonterías yo solía creer sobre fumar". Los remiendos etc. indudablemente ayudan a muchas personas, pero ellos realmente tienden a llevar a seguir pensando como un fumador, como encima. También, la nicotina es la interpretación bastante corta, entonces el ansia física habrá ido casi totalmente en una semana o dos. Aquí están algunas suposiciones para ayudar a minimizar los efectos:
1. Café reducido y alcohol. Será la ayuda usted controla los impulsos para la nicotina. En unos días, toda la nicotina será ida de su cuerpo. 2. Cada vez usted orina, la nicotina y los venenos dejarán su sistema, tan beba mucha agua para sacar los venenos. 3. Cuando la nicotina deja su sistema, tan es el calcio, entonces durante los cuatro primeros días mastican el calcio pastillas ricas (peje. Tus). 4. Cuando la nicotina deja el sistema, el azúcar también se cae, esto causa el ansia de la nicotina. Durante cada uno de los cuatro primeros días, coma tres naranjas o pomelos rosados por día. 5. Como fumar es un hábito nervioso, la nicotina coloca los nervios, usted puede sentir la tensión. Tome la vitamina B-Complexo para la tensión. Siga a éstos durante diez días. 6. Durante el cuarto día, usted se sentirá grande porque el nivel de nicotina en su sistema es enormemente reducido. Durante el décimo día, usted sentirá el verdadero bien porque todas sus células de sangres serán oxigenadas. Todo el humo residual, la nicotina y los venenos estarán bien en el camino a ser totalmente limpiados de su cuerpo. " Diga a todos los fumadores que usted sabe que usted se ha parado y que usted es ahora un no fumador y por lo tanto no ofrecerle cigarrillos. Si ellos olvidan, sólo se niegan cortésmente: "no, gracias - recuerdan, soy un no fumador ahora." Si ellos persisten, usted podría preguntarse cuánto de un amigo ellos realmente son." Encuentre a alguien más que es un no fumador para actuar como "un compañero". Esto no es alguien para dar una paliza a usted si usted vacila, o le recuerda como fumar horrible es, pero una persona comprensiva que aprecia que bueno siendo un no el fumador es comparado con ser un fumador. ¡Hágalos una llamada de vez en cuando con noticias buenas como "Oye, he sido un no fumador otra vez durante dos semanas ahora, no es esto grande!" Encajone sus conversaciones a las cosas buenas sobre la parada, más bien que resistente ha sido." Siga recordándose todas las cosas que usted ha ganado ahora usted es un no fumador. " Recompénsese para ser un no fumador. Gaste el dinero que usted salva de no fumar en usted. Ayuda si usted hace esto metódicamente. Dejado de lado en los mismos intervalos que usted solía comprar cigarrillos, la misma cantidad que usted solía gastar. Esto es su "No el Fondo de Recompensa del fumador". Decida de antemano en qué usted lo usará. Cuando usted realmente lo gasta, se recuerda que esto es una de las cosas que no los fumadores pueden hacer todo el tiempo, porque ellos no han quemado su dinero. Al principio, sugiero que usted haga esto poco y a menudo - dice al final de primer día, primera semana, primer mes y luego continúa mensualmente." Hay terapias que pueden ayudarle a marcharse. NLP (Negro Programación Lingüística), Terapia de Cronología ™, Hipnoterapia, y Acupuntura pueden proporcionar todos la reserva y han ayudado a mucha parada de gente solos. También hay los grupos que ayudan a apoyar el uno al otro - pero por favor asegúrese que la lengua de uso de grupo que enfatiza hacerse un no fumador. Si usted encuentra a cada uno gimiendo sobre como con fuerza es y como ellos evitan fumar, entonces ellos todavía piensan como fumadores y no le ayudarán a cambiar sus hábitos.
Dejar de fumar
Recuerde, usted aprende una nueva habilidad. Cuando usted aprende algo, usted hace errores - cuando usted aprendió a andar usted se cayó, cuando usted aprendió a conducirle ronzó las marchas, si usted aprendiera un deporte de raqueta usted perdió la pelota a veces. De este modo, si usted olvida que usted es un no fumador y tiene un soplo, o hasta un cigarrillo entero, calma de permanencia. Usted aprende sólo a ser un no fumador y recordar el refrán, no hay ningún fracaso, sólo reacción. La reacción es que usted ha olvidado simplemente de pensar como un no fumador y, brevemente, ha pensado como un fumador otra vez. ¡Usted No es el mismo como todos los demás (¡mí incluido) quién ha ido inmediatamente directamente atrás a fumar un paquete por día! Sólo diga a su mí, "Ah, olvidé durante un momento que soy ahora un no fumador. No los fumadores no habrían tenido un humo en esta situación, y la próxima vez que ni voy". Note que no hay mí crítica, sólo una resolución para no hacerlo otra vez. Usted puede tener que añadir, "el ansia de la nicotina es algo que sólo los fumadores consiguen y esto desaparecerá pronto, porque soy ahora un no fumador." También, es una idea buena de comprobar por qué usted tenía aquel humo particular. ¿Era una situación que usted no había planeado para, como ir de vacaciones? Recuerdo una ocasión cuando yo me había parado durante nueve meses y fui de vacaciones a una Isla griega. Para mí, fumando cuando de vacaciones estuvo tan fuertemente relacionado que hacia el final del primer día, yo había comprado un paquete y trabajaba mi camino constantemente por ello. A condición de que yo había sabido entonces que yo necesitaría una estrategia para estar un no fumador de vacaciones, yo habría estado bien. (Para mí, habría sido bastante hacer la pregunta, el aire está oler tan limpio y dulce aquí, por que demonios iba yo querer ensuciarlo con el humo de cigarrillo). Probablemente la cosa más importante de reconocer consiste en que la nicotina es adictiva; esto requiere a un cambio de pensamiento entender que esto es la misma razón usted hace esfuerzos por un humo - porque usted piensa (temporalmente) como un fumador. Si usted fuera un no fumador, esto simplemente no ocurriría a usted para fumar. ¿Unos mientras atrás, varios cristianos americanos tomaron al uso de camisas de i.e. "con Qué Haría Jesús?" en ellos. Esto era un modo simple de comprobar si lo que ellos hacían encajó su sentido de la moralidad. ¿Para dejar de fumar usted tiene que llevar, mentalmente al menos, una camisa de i.e. "con Qué iba un no el fumador hace? ¡" OKEY, usted ha leído el resto del Mp3 de auto hipnosis , hecho los ejercicios y está listo para pararse. Siga fumando directamente hasta entonces. En efecto, no dude en tener realmente una borrachera que fuma durante el día anterior de ser un fumador. ¡Esto parece poco antes de entrar en la Cuaresma! No espere durante "un tiempo bueno" a pararse - usted puede seguir aplazándolo indefinidamente. Si algo, dejado en "un tiempo malo" - entonces el resto será fácil. Entonces es su día anterior. Su último cigarrillo. Realmente saboréelo. El trozo que esto y luego dice a usted, "Esto es el final de aquel entonces, porque soy ahora un no fumador." Encuentre un lugar tranquilo, cómodo para sentarse. Cierre sus ojos, tome unos alientos profundos e imagínese en unas semanas como un no fumador. ¿Qué Ve usted (¿ahora usted ha sido un no fumador durante unas semanas)? No fumar contrata a mesas de restaurante, en trenes etcétera; aire más limpio; su mobiliario / escritorio sin ceniceros; su ropa favorita; no fumando a amigos que sonríen; usted rechazando cigarrillos; todo lo que usted haya decidido recompensarse con. El cuadro todos estos tan claramente como usted puede. Incluya sus objetivos que usted creó antes en el cuaderno de ejercicios. ¿Qué oye usted? Usted mismo rechazando cigarrillos; su no amigos que fuman le y congratulan; usted, diciendo "soy un no fumador ahora". Oiga todas las cosas usted puede suponer que esto le dirá que usted es un no fumador ahora. ¿Qué siente usted? Incluya tanto el reconocimiento médico como el emocional. Por ejemplo, respirando más fácil por las mañanas; mejor capaz de tomar ejercicio; orgulloso que usted ha sido capaz de cambiar tan fácilmente; confidente que usted ha cambiado con éxito etcétera ¿Qué puede usted probar / olor? Por ejemplo, mejor comida de prueba; ropa más dulce que huele y a casa. Realmente disfrute de la escena o escenas que usted imagina de usted siendo un no fumador. Ahora, si usted no tiene ya, se pone en el cuadro, como si usted veía una película de usted siendo un no fumador. Realmente se ver en la escena. Después, ponga un marco alrededor de la escena. Quizás usted quiere crear una foto de ello, o una pantalla de película, todo lo que usted elija es fina. Después encoja la imagen abajo hasta que usted pueda sostenerla en su mano. Finalmente tome aquella imagen y colóquela en el lugar en su imaginación que le deja saber que es en unas semanas. Quizás hay un calendario allí, o quizás usted puede imaginar su futuro que se estira lejos de usted en una línea. Sin embargo usted organiza su futuro en su imaginación es fino. Sólo haga reventar la imagen que usted ha creado en el lugar correcto para ello para ir. Entonces usted puede abrir sus ojos y comenzar a disfrutar de ser un no fumador otra vez. Lo que el susodicho ejercicio hace le ayuda a crear una visión irresistible del futuro. Por qué es importante para usted ponerse en el cuadro es que, si su inconsciente ve el futuro por sus propios ojos, puede parecer que usted lo ha conseguido ya. El que significa que usted no creará mucha energía inconsciente para hacerlo pasar. Asegurándose que la visualización le tiene en ella (es decir "disociado"), usted maximiza las posibilidades de éxito. Si le gusta, usted puede encontrar útil anotar una descripción de como las cosas consistirán en cuando usted es un no fumador otra vez. Use la información que usted ha producido en la visualización encima y completa la Hoja de trabajo 5. Feche esta hoja algún tiempo en el futuro y escriba todo esto en el presente como si usted está ahí en aquella futura fecha, describiendo lo que es verdadero entonces. No dude en repetir la visualización o leer la versión escrita como a menudo como usted quiere mientras usted pasa por el proceso de nueva enseñanza a ser un no fumador. La nicotina es muy adictiva, pero el ansia no dura mucho tiempo. La mayor parte de los motivos que usted sólo fuma existen porque usted fuma. Si usted es un no fumador (otra vez), ellos simplemente desaparecen. Recuerde para qué usted se para y crea estrategias de antemano para tratar con situaciones específicas que fuman. Esté suave con usted cuando usted aprende a ser un no fumador. Siga imaginando el éxito y recompénsese cuando usted lo consigue. puede ser libre de la tiranía de fumar. Usted puede hacerlo porque usted merece a. ¿Y no sería grande? POR QUÉ DEJO DE FUMAR Recuerde, estos motivos trabajarán mejor si ellos son: 1. Positivo - son ellos hacia algo que usted quiere, más bien que lejos de algo que usted no hace 2. Para Usted - son ellos algo lo que usted tiene el control, como dar buen ejemplo 3. Específico - evitan generalizaciones como "la sensación mejor". ¿Cómo, exactamente, se sentirá usted mejor? 4. ¿Ecológico - si usted lo consiguiera, realmente lo querría usted? Considérelo hecho. Imagínese habiendo parado con éxito fumarse y hágase un no fumador otra vez. Conteste a las preguntas siguientes en el presente, como si ha pasado ya (p.ej "puedo ver XYZ", más bien que "veré el ABECÉ"). También es una idea buena de no escribir notas, pero escribir que las respuestas en completan oraciones. ¿Cuál es la fecha?¿Qué puede usted ver, ahora que usted es un no fumador?¿Qué puede usted oír? ¿Qué dice usted? ¿Qué dicen los otros?¿Sobre qué siente usted haber conseguido su objetivo? ¿Qué cambios físicos ha notado usted?¿Qué nuevos olores y gustos experimenta usted?¿Cómo son otros alrededor de usted reacción?¿Cuánto dinero ha ahorrado usted ya y para qué lo ha gastado usted o planea gastarlo para?¿Finalmente, mirando hacia atrás, qué perspicacias ha tenido usted y que consejo le daría usted el quién debe tomar aproximadamente el primer paso para dejar de fumar, asegurarse que (s) él tiene éxito? |