|
Energía
Duerma lo
suficiente, por lo menos 8 horas. La privación del
sueño puede ser perjudicial para su salud y peso.
Trate de evitar comidas ricas en grasas a altas horas de la
noche, y los alimentos con mucha sal y las calorías
de alta puede privar de la energía de la
mañana. Algunas personas evitan comer desayuno (la
comida más importante del día) y perjudicial
que esto hace perder mucha energía. Café y la
cafeína es un estimulante, pero libera la
energía de glucosa del hígado dando un
impulso, pero después de los efectos estimulantes se
han desgastado, que será aún más
cansado, y después de la expulsión de
importantes minerales como potasio en la orina probablemente
sea incluso peor. Una taza de café equivale a unos
100 miligramos de cafeína, mientras que una taza de
té negro = aproximadamente 40 miligramos de
cafeína, y una taza de té verde =
aproximadamente 20 miligramos de cafeína, sin olvidar
las bebidas de cola. Viniendo de café puede ser
difícil, y dar efectos de la abstinencia como las
migrañas, pero una vez que su cuerpo está
libre de cafeína y sus efectos se empiezan a tener
más energía. Casi la mitad de su cuerpo
está hecho de agua y los médicos recomiendan
beber al menos un litro de agua por día. Trate de
evitar el azúcar en la sangre, al comer comidas
regulares frecuentes total de hidratos de carbono complejos
para mantener el cerebro y el cuerpo con una fuente
constante de combustible y para evitar caídas de
azúcar. fuentes concentradas de azúcar como
refrescos, dulces, jugos de frutas, chocolate y miel pueden
crear una radical cantidad de azúcar en la sangre que
a menudo te deja sensación de cansancio en un par de
horas más tarde. Comida con carbohidratos de alta
calidad como verduras, frutas, garbanzos, cereales,
frijoles, guisantes, lentejas, arroz integral y salvaje, y
harina de avena, le dará una fuente constante de
energía. Mezcla de alimentos ricos en
proteínas como pescado, carne, pollo, huevos, queso,
leche con alimentos ricos en carbohidratos también se
reduce la absorción de los azúcares, por lo
que una fuente constante de energía. ricos en fibra
soluble alimentos tienen la capacidad de lentizar la
absorción de azúcar en la sangre y por lo
tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en la
sangre y proporcionan energía constante. Los
alimentos ricos en fibra tales como avena, arroz integral,
plátano, cebada, manzanas, peras, fresas, trigo,
habas cocidas al horno, también ayudan al sistema
imunológico del organismo.
Pruebe la
respiración diafragmática, ya que en la
medicina china, la energía se llama "qi" (se
pronuncia "chi"), y una de las maneras más
importantes que hace que el qi funcione es respirando
profundamente. El estrés, pueden causar una falta de
la energía, la mala postura, una cintura más
ajustada, y el hábito son algunas de las razones por
las que nuestra respiración no lo hace hasta el fondo
de nuestros pulmones. La respiración
diafragmática, también conocida como
respiración abdominal, es una manera sencilla podemos
incrementar nuestra energía qi y mejorar nuestra
resistencia. Obtener una buena noche de sueño, y el
uso de auto hipnosis puede ayudar con el sueño, el
estrés y la laca de la hormona energy. Growth es una
hormona de restauración tales. El ochenta por ciento
de la hormona del crecimiento, lo que se necesita para
muscular, la función inmune óptima, y la piel
firme, se secreta durante el sueño entre las horas de
las 11 pm y 1 am, así que trate de ir a la cama antes
de las 10 horas. Puede ser difícil acostumbrarse a
llegar a la cama a una hora temprana, especialmente si usted
trabaja fuera de plazo o si la noche es el tiempo de
inactividad y sólo te gusta ver la televisión
nocturna. Sin embargo, será recompensado con mayor
energía.
Insuficiente
en proteínas pueden causar perdida de energía.
Con alto Contenido de proteínas, las dietas bajas en
hidratos de carbono que es tan popular, es difícil de
creer, pero insuficiente de proteínas es una causa
frecuente de fatiga. Empaque algunas almendras y nueces para
un almuerzo rico en proteínas rápida y
conveniente.
Considere
la posibilidad de un Multi vitamínico Fórmula
estrés
Las
personas que están bajo estrés crónico
necesitan más vitaminas B. Una fórmula
multivitamínico estrés a menudo tiene
más vitamina B que las multis estándar. B-50 B
suplementos están también disponibles como un
suplemento a un multivitamínico estándar. El
B-2 en un complejo B puede convertir la orina de un color
amarillo brillante.
Eliminar
de la Energía rapido de su dieta. No hay suficientes
alimentos alcalinos que forman en su dieta por eso causan
una falta de energía. Los alimentos que son alcalinos
de formación incluyen higos, melaza, vegetales de
hoja verde, las almendras, la remolacha, las fechas, el
apio, melón y perejil (esta página tiene una
lista de alimentos alcalinos frente a ácido y explica
el concepto de alcalinos y ácidos formando los
alimentos). Además de comer estos alimentos, teniendo
1 cucharadita de polvo de un verde todas las mañanas
mezclado con jugo o un licuado también puede aumentar
la energía. El exceso de azúcar puede causar
perdida de energía. El exceso de azúcar hace
que aparezcan fluctuaciones de azúcar en la sangre,
lo cual puede resultar en el desplome del nivel de
energía. Trate de reducir todas las formas de
azúcar refinada. Tenga cuidado con los alimentos
bajos en grasa - muchos tienen formas de azúcar, como
el jarabe de maíz alto en fructosa, sumado a hacer la
comida más sabrosa.
Crear un
ritual diario donde se toma 20 a 30 minutos por ti mismo
simplemente para relajarse y no hacer nada (no hay delante
del televisor o navegando por la red). Recoge un libro,
escuchar música, meditar, tomar una taza de
té, o intentar una nueva pose de yoga, y sobre todo
escuchar a una sesión de hipnosis del uno
mismo.
La
mayoría de nosotros sabemos que 8 horas de
sueño por noche es óptimo. Pero lo que mucha
gente no sabe es que el tiempo real que duermen
también es importante. Dormir 13h - 9h. no es tan
reparadora como dormir 10h - 06h La razón por la cual
se debe a la secreción de hormonas, temperatura
corporal, la digestión y otros procesos de
restauración importante seguir un ciclo de 24 horas
relacionada con la exposición de luz natural. La
tarde en la noche nos dormimos y la tarde en la
mañana nos despertamos, la sincronización se
convierte en nuestro ciclo. Si alguna vez has ido a la cama
a las 3 de la mañana y despertó a la
mañana siguiente a las 11 horas, te habrás
dado cuenta que usted se siente agotado. demasiado
café puede provocar perdida de energía. Aunque
el café inicialmente aumenta las hormonas del
estrés y da un torrente de energía, consumir
varias tazas o más de café al día puede
promover el agotamiento. Trate de reducir gradualmente a una
taza al día. Para evaluar su nivel de desgaste
profesional, tomar la tensión. No hay suficiente agua
- Una de las razones más comunes de baja
energía no es beber suficiente agua. Para respirar
mejor, para recarga tus pilas. El Autohipnosis es un
método my eficaz para la relajación,
anti-estres, menos preocupaciones, dejando tu cuerpo
totalmente listo para confrontar el día con mas ganas
y energía.
|
