Este
paquete incluye varios programas para bajar de peso
incluyendo los métodos para mantener una
liberación de hormonas y el equilibrio perfecto
para la saciedad y adelgazamiento, Pero sobre todo para
tener su barriga plana.
Sugerencia: es
muy recomendable evitar alimentos con más del 20
por ciento de grasa. Pero recuerda: el colesterol no es
venenoso. Es parte del cuerpo, es necesario, pero en
dosis controladas.
Consejo: El
colesterol se da cuenta de la biosíntesis de la
bilis, ácidos esenciales para la absorción
de grasa. Además de esto, la resistencia de los
incrementos de la piel y ayuda a evitar la
transpiración excesa. Ayuda a producir
también algunas hormonas fundamentales para
nuestro metabolismo, como la cortisona, así como
también las hormonas sexuales. Si el cuerpo tiene
una laca de colesterol puede tener un fuerte deseo de los
alimentos grasosos, como una parrillada de
carne.
Consejo: Pero un
deseo extra y apetito por ciertos alimentos y nutrientes
que son conocidos por producir oxintomodulina, reducir
los niveles de grelina y leptina. Oxintomodulina es una
hormona que se encuentra en el estómago que reduce
en gran medida el apetito. Grelina incrementa el apetito,
y la leptina se asocia con el apetito y las comidas
light. Fuertes proteinas han demostrado reducir los
niveles de grelina, mientras que los alimentos grasos
tienen un efecto lento en los niveles de grelina. La
fructosa, aunque tiene un bajo índice
glucémico es también muy malo hacia los
niveles de grelina, incluso peor que la glucosa pura.
Omega 3 ácidos grasos del pescado son la mejor
manera de bajar los niveles de leptina, así como
consumir comidas más frecuentes.
alimentos ideales
para bajar de peso:
Beber agua es uno
de los mejores remedios para combatir la obesidad. En el
cerebro, los centros del hambre y la sed a veces se
mezclan. Entonces la persona tiene sed, pero su cerebro
piensa que tiene hambre. Si quieres adelgazar, cada vez
que sienta hambre, bebe primero un vaso de agua. Ideal:
beber por lo menos seis-ocho vasos de agua por
día. Beber agua es muy bueno para la salud, para
mejorar la piel, ayuda a evitar las arrugas y limpia el
organismo.
Consejo: Los
edulcorantes. - Investigaciones recientes demuestran que,
en un tercio de las personas, los edulcorantes uso
(principalmente ciclamato y sacarina) provoca en el
cerebro el deseo de comer azúcar.
Las
vitaminas para la pérdida de peso y
adelgazar:
Las
vitaminas son esenciales para la vida, vamos a hacer una
revisión de las más importantes.
"A Retinol": la
resistencia a las infecciones, buen estado la piel y la
vista. La encontramos en frutas y verduras de color
naranja y amarillo como albaricoques, melocotones,
zanahorias, limones, etc
"B1" Tiamina: nos
ayuda a metabolizar los carbohidratos. Es compatible con
un sistema nervioso sano y muscular. La encontramos en
los cereales integrales, legumbres y la levadura, germen
de trigo, mariscos, pescado, hígado y carne de
cerdo.
"B2" Riboflavina:
también ayuda a metabolizar los carbohidratos,
grasas y proteínas. Es compatible con la piel y
las membranas mucosas. La encontramos en los productos
lácteos, levadura de cerveza, huevos, pescado,
pollo y carnes rojas.
"B3" Niacina PP:
regula el sistema circulatorio, controla el colesterol y
aumenta el deseo de comida. La encontramos en el arroz,
hígado, pollo, huevos y levadura, pescado,
verduras y frutos secos.
"B5" Ácido
pentatónica: favorece la absorción de las
grasas y los hidratos de carbono, apoya un sistema
nervioso sano, el cabello y la piel. La encontramos en
los vegetales, yema de huevo, hígado, naranjas y
cacahuates.
"B6" Piridoxina:
ayuda a la producción de anticuerpos y los
glóbulos rojos, metaboliza las proteínas.
La encontramos en los vegetales, levadura, cerveza,
pescado, verduras, uva y frutas secas, nueces.
"B9" Ácido
Fólico: favorece la correcta asimilación de
la vitamina B12 y la producción de glóbulos
rojos, metaboliza las proteínas, grasas e hidratos
de carbono. Indispensable para un embarazo saludable. La
encontramos en el hígado, verduras, frutas,
verduras y levaduras.
"C" Ácido
ascórbico: resistencia a las infecciones, ayuda en
la cicatrización de las heridas, regula el
colesterol, buena piel, huesos, ligamentos y tendones. La
encontramos en los cítricos, kiwi, grosella negro
y hortalizas en general.
"D" Calciferol:
favorece la absorción del calcio necesario para
los huesos y los dientes. El sol ayuda a
metabolización. La encontramos en el pescado, yema
de huevo, leche y semillas, soja, alfalfa, etc
"E"
Alfatocoferol: resistencia a las infecciones, favorece la
renovación de las células, y es una
antioxidante poderoso contra el envejecimiento de la
piel. La encontramos en los cereales, yema de huevo,
verduras y frutos secos, verduras y aceite de oliva
virgen.
"H" Biotina:
metaboliza las grasas. La encontramos en el
hígado, yema de huevo, frutos secos y la levadura,
la cerveza.
"K" Anti
hemorrágica: favorece la coagulación de la
sangre. Lo encontramos en las verduras, tomate, patatas y
huevos.
Los
minerales
La ausencia
provoca la anemia, la carne roja y el hígado son
las fuentes principales de este mineral, la
absorción resulta ser favorecida por el consumo de
vitamina c simultánea.
Calcio: es
necesario para asegurar la vitamina D para ayudar a la
absorción, la leche y el queso son los alimentos
más ricos en este mineral.
Flúor:
importancia radica en la protección de los dientes
contra la caries.
Zinc:
insuficiencia afecta la fertilidad y retrasa el
desarrollo sexual de los jóvenes. Existe en casi
todos los alimentos con una mayor incidencia en la carne
y los mariscos.
Obesidad:
La obesidad es
una palabra que alude a uno de los problemas más
comunes en la alimentación y de la que aún
ignoran muchas cosas, aunque se prevé en la mitad
de la población de los países
industrializados, lo que perdura.
Entendemos por
obesidad un peso corporal que excede el peso normal en
20% o más, lo que supone un extra para el
organismo y por lo tanto tiene como resultado la
aparición de otras patologías.
Existen
diferentes causas: endocrinos, psicológicos
hormonales, ... Pero lo cierto es que una gran parte de
la obesidad se debe a más de comer.
Teoría de
los alimentos en la pérdida de peso y los
nutrientes
PROTEÍNAS:
todo lo que crece, animales o vegetales contienen
proteínas en cantidades grandes o pequeñas.
Las proteínas son la base de toda la carne viva,
una dieta equilibrada debe contener un 20% de las
proteínas. Carnes y pescados son ricos en
proteínas, también leche, huevo, cereales.
Las proteínas contienen 20 aminoácidos
básicos que son absorbidas por el torrente
sanguíneo y se envía por todo el cuerpo, se
reconstruyen y forman las proteínas
específicas que cada órgano
necesita.
CARBOHIDRATOS:
por ejemplo, el azúcar y almidones. cereales,
patatas, arroz, frutas, pastas y dulces en general. Los
carbohidratos proporcionan la energía
necesaria.
GRASAS: por
supuesto que son evidentes, como las grasas: aceite,
grasa de mantequilla, ... y luego están el queso,
leche, carnes y pescados azules. Las grasas deben ser
limitadas al 10% de nuestra dieta diaria, esta cantidad
es indispensable para que nuestra sangre absorbe por
medio de la digestión, por ejemplo vitaminas. A y
la D. Indudablemente las grasas ayudan a digerir los
alimentos y, al mismo tiempo una excelente fuente de
energía.
