ADELGAZAMIENTO CON
HIPNOSIS
Trucos para
adelgazar
Para preparar
ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray,
de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de
aceite (spray) distribuye aproximadamente ½
cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le
tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te
ahorra unas 100 calorías. Compra en
pequeñas porciones. Entre más grande sea el
paquete de lo que compres de comida, más vas a
comer. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil
que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por
eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que
vas a comer, para que no comas de más.
Huele la comida.
Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de
preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en
el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un
pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros
30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer
más de una galleta. Como sopa con pedazos de
verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te
cansas más rápido y te llenas más
que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.
Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes
deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40
calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de
pizza. Come alimentos "pesados". Las calorías y
los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena,
sino el peso de la comida. Come menos y siéntete
satisfecha con alimentos pesados pero bajos en
calorías (naranjas, fresas, toronjas, espinaca
cocida, brócoli, etc). Pescado. Las diferentes
variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos
grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías
gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas
que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado,
pierden 20% más peso que las que hacen una dieta
sin pescado.
Toma mucha agua. La
deshidratación puede alentar un 3% el
funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos
líquidos, de preferencia agua. ¿Quieres
adelgazar pero no puedes ponerte a dieta? Siguiendo estos
consejos no tienes que preocuparte por dietas, ni dejar
de comer, son unos simples trucos que pueden ayudarte.
Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle
la mitad de agua para diluirlo. Mastica chicle. Se ha
descubierto que estar masticando chicle sin azúcar
todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo. Toma
te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína
libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa
más rápido. Y los antioxidantes que
contiene el te, junto con la cafeína, ayudan a que
quemes calorías mas rápido. (si tienes
presión alta, no es bueno que tomes
te).
Evita las malteadas de
dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque
luego te da hambre como quiera y comes más. Cena
en casa. Cenar en restaurantes cinco o más
días de la semana puede hacerte engordar.
Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en
vez de mantequilla, es más saludable y te quita un
poco el hambre, para que comas menos. Usa linaza en
polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte
más rápido y a eliminar calorías.
Aderezo bajo en calorías Mezcla una cucharada de
vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite
de oliva y ¾ de cucharita de mostaza. Hazte un
análisis de sangre. Una de cada 10 mujeres (la
mayoría no lo saben) tiene algún problema
en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo
sea lento. Bebe mucha agua. Entre más agua tomes,
es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el
estómago y te quita un poco el hambre.
Tómate un
coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena
tu estómago, y como además contiene
carbohidratos, hace que comas menos. Ensalada en trozos.
Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en
trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos
pequeños), te cuesta más trabajo masticar
pedazos grandes, entonces lo más seguro es que
mastiques más y comas menos. Una cucharada de miel
es peor que el azúcar (61 y 46 calorías
respectivamente) Sólo un obeso de cada cinco
alcanza los 70 años, y con graves problemas de
salud. Sólo el 38% de los obesos hace dieta. Si
sube una escalera, cada dos escalones, quema tres
calorías.Se bajan entre 2 y 4 kilogramos de peso
en las dos primeras semanas de la dieta y alrededor de
700 gr. a 1 kilogramo por semana en las siguientes,
cuando el sobrepeso no es muy grande.Obesidad es cuando
se supera en un 20% el peso ideal. Los productos diet no
es que no tengan calorías, sino que las tienen en
menor porcentaje que lo normal. Los obesos tiene
vinculación con enfermedades graves directa o
indirectamente. Los nutricionistas aconsejan leer siempre
las etiquetas de los alimentos. Las verduras cocidas al
vapor son más nutritivas que hervidas
Las tablas de peso
deben ser tomadas como base de información, pero
sin sobrevalorarlas. Las personas maduras con exceso de
peso de alrededor de los 20 kilos, viven diez años
menos que las personas de igual edad pero sin sobrepeso.
Las personas con autestima baja tienen mayores
dificultades en bajar de peso que aquellas con autoestima
intacta (4 y 7 kilogramos respectivamente) Las mujeres
tienen disminuídos sus procesos
metabólicos, en comparación con los
hombres. Las mujeres aumentan de peso de un modo
especial. El primer lugar en acumularse la grasa es en la
parte posterior de los muslos; le sigue la parte
interior; después las caderas y la cintura y
finalmente la parte superior del cuerpo, incluídos
los brazos. Las galletitas -salvo las dietéticas-
engordan más que el pan, porque tienen gran
cantidad de grasas e hidratos de carbono. Las frutas no
son engordantes, pero como tienen un porcentaje
respetable de hidratos de carbono, conviene consumirlas
en forma variada y sin exagerar. Las bebidas que
más se consumen en la Argentina (según
datos de 1995) son: la soda 21,1%; las gaseosas 14.33%;
la leche 12.4%; el mate 11.6%; y el café
11.3%
La pechuga de pavo
asado y la carne oscura del pollo, también asada,
tienen la misma cantidad de calorías. La nalga
tiene la misma cantidad de grasa intramuscular que una
pechuga de pollo sin piel (un 1%) . La nalga magra asada
tiene menos calorías y mucha menos grasa que la
pata de cordero asada. La mujer, con peso normal, tiene
entre un 20% y un 25% de grasa en el cuerpo. La carne de
cuadrada o de peceto es más magra que la merluza.
La caloría es una unidad de energía que
produce aumento de la temperatura. Hay aproximadamente
siene millones de obesos en nuestro
país.
Haciendo un
régimen de 1200 calorías por día se
pueden perder, al principio, entre 600 gr. y 1 kilogramo
por semana aproximadamente, según el peso, la edad
y la estatura. Luego, entre 500 y 800 gr.. Estados Unidos
tiene un porcentaje de obesos del 40% sobre el total de
la población, con tendencia a aumentar. Es
preferible un hamburguesa pequeña a una salchicha.
Entre los obesos es frecuente una marcada tendencia a las
postergaciones. En siglos anteriores,como lo
testimoniancuadros de la época, la obesidad era
considerada como sinónimo de belleza. El
sueño de todos es llegar a ser ricos. La pesadilla
de todos es llegar a ser gordos. El repollo y el
brócoli son una buena fuente de calcio
El prototipo de
belleza de mujer exigido hoy por la sociedad implica
tener un mínimo de grasa corporal y una apariencia
juvenil. El peso no siempre aumenta con los años,
si se mantiene la actividad física y un
régimen normal. El índice de mortalidad
desciende del 40% al 10% en las personas moderadamente
obesas que recuperan su peso normal.. El descenso de peso
al comienzo de la dieta es rápido y se torna
más lento después de varias semanas. El
cuadril, el bife angosto, la bola de lomo, son menos
grasos que el muslo o la pata de pollo sin piel. El
atún envasado en agua tiene 161 calorías
menos cada 100 gr. que el envasado en aceite. El 18% de
los obesos son discriminados. Permitir el funcionamiento
regular del organismo a través de la
circulación sanguínea, la digestión,
la repiración, etc.
Hacer posibles los
esfuerzos físicos. Aspectos en los que nos
beneficia el ejercicio. Alrededor del 30% de las mujeres
padece de obesidad. Alrededor del 15% de los hombres
padece de obesidad. Acerca de las calorías, las
dietas y los alimentos. Acerca de la obesidad y la mujer.
Mantener constante la temperatura corporal. A la hora de
comer fuera de casa. A la hora de comer en una
reunión. A la hora de comer
Ver que nuevos amigos
se asombran al enterarse de que usted alguna vez fue
gorda. Usted puede hacerlo sola; aunque algunos le digan
que no podrá lograrlo, no los escuche, usted es
capaz. Una buena dieta es en la que se puede comer de
todo, pero poco. Trate de tomar agua o bebidas diet.
Trate de tener cada bocado en su boca durante mayor
cantidad de tiempo. Trate de sentarse a la mesa para
comer. Tomar sol en la playa o en el club sin buscar un
lugar alejado. Tomar responsabilidad por su peso y sus
hábitos de comida. Tiene que cambiar su actitud
mental y darse cuenta de que el esfuerzo de cada
día le dará el éxito. Tendrá
mayor interés por el sexo, por su vida espiritual
o intelectual, porque se sentirá mejor. Su piel
lucirá mejor gracis al agua que tomó y al
hecho de adoptar una dieta balanceada y equilibrada. Su
médico le dirá que su estado físico
es bueno, que usted puede y está segura de sus
metas. Siempre vaya al médico. Si necesita comer,
pida un trozo de queso descremado o pikles.
Si la invitan a una
reunión, es mejor comer antes de ir, así no
se olvida de que está a dieta. Sentirse segura
cuando se pone a conversar en cualquier momento y lugar.
Sentirse más cómoda en los probadores.
Sentir placer con los alimentos que elige para comer.
Disfrutarlos con alegría. Se sentirá y
estará más activa. Saber que un
pequeño helado de vez en cuando no mata a nadie
.Recuerde que los alimentos no tienen más poder
que el que les es propio (el agua no engorda, no tiene
calorías)Quédese lejos de la mesa. Que su
esposo e hijos no le digan más gorda. Ponga una
fotografía suya en la puerta de la heladera, esto
le recordará lo que quiere lograr. Podrá
usar jeans, pantalones y shorts sin que se le note la
panza. Podrá subir y bajar del auto con mayor
agilidad y soltura. Podrá subir las escaleras copn
facilidad. Podrá subir al colectivo sin que la
ayuden. Poder realizar actividad física sin que la
miren como antes . Pida pescados, carnes desgrasadas o
pollo sin piel y a la parrilla.
Para no tentarse,
permanezca poco tiempo en la cocina. Para hacer la dieta,
pida ayuda a quienes la van a ayudar. Oir decir a la
gente que tiene un buen cuerpo. No vaya al supermercado
con hambre; vaya después de comer o ingiera antes
una fruta o un té. No tome pastillas para
adelgazar (anfetaminas). No tomar comida del plato del
compañero ni comer por no tirar sobrantes. No se
invente excusas concientes o inconcientes para abandonar
su dieta. No se distraiga con otra cosa cuando come, por
ejemplo mirar televisión o leer. No lleve la
fuente a la mesa. No desear tener la figura de la modelo
de turno ni volverse obsesiva con el cuerpo. No culparse
por sus conductas alimentarias anteriores. No coma todo
lo que le sirvan. No coma pan, grisines ni galletitas
mientras espera la comida.Necesitar un talle de ropa
más chico. Muévase como si fuera flaca.
Mejora la salud y es
una ayuda para su dieta. Mejora la postura. Mejora la
circulación cardíaca. Mejora la calidad de
la piel. Mejora la autoestima.Mejora la apariencia
física y también la lucidez mental. Mayor
fuerza muscular. Mayor agilidad física. Masticar
bien cada bocado.Mantenga su estómago
adecuadamente lleno con alimentos de bajas
calorías. Lucirá más atractiva. Los
platos que sean de tamaño pequeño. Los
hidratos de carbono complejos, como las pastas, las papas
y el arroz llevan más tiempo de asimilación
y por lo tanto provocan más saciedad. Los hidratos
de carbono bajan la sensación de hambre. La vista
induce el hambre: esconda las tentaciones. La gente
dejará de aconsejarle que adelgace
Ir al trabajo con
total seguridad de sí misma. Hará sociales
sin sentirse marginada por su gordura. Haga otras
actividades en lugar de comer (charlar, bailar, etc.).
Haga más actividad física. Hacer las
compras con otro ánimo y andar por la calle sin
vergüenza. Habrá ganado nuevos amigos en el
deporte o en la actividad física. Fíjese
metas a seguir. Evite los lugares con menú fijo o
con canilla libre. Evitará muchos problemas de
salud actuales y futuros. Estliza y modela la figura.
Estar parada en la calle sin sentir vergüenza. Es
una excelente pastilla para dormir. Es una excelente
ayuda cuando se está tratando de dejar de fumar o
en tratamiento para adelgazar. Es un excelente
antidepresivo. Es fácil que a mitad de la dieta se
pierda el interés, por eso es importante
concentrarse en lo que quiere lograr. Es bueno para
desahogar tensiones y estrés.
Encontrará
placer al verse reflejada en la vidriera de un negocio o
en un espejo. En su mente conjugue el placer de tener
éxito con el de lograr su meta, que es adelgazar.
En la vida sexual también se advierte una gran
mejoría. Elija la comida que prefiera y evite el
resto. Disminución de la grasa, del peso, y
aumento de la masa muscular. Disfrutar con el ejercicio y
con las comidas saludables que prepare. Deje los
cubiertos a los costados del plato entre bocado y bocado.
Dejar de usar ropa negra y comprarse prenas de moda y con
colores más claros. Debe ser sincera con usted
misma y buscar consejo en perso-nas que la aprecien y que
le digan la verdad. De postre pida una ensalada de
frutas, gelatina diet, frutillas con jugo de naranjas.
Darse un paréntesis que alivie la rutina de la
dieta diaria. Cuando llegue al peso buscado, no abandone
los hábitos adquiridos. Cuando la tienten con algo
que no debe comer, diga que le hace mal esa comida, nunca
que está a dieta. Consuma poca cantidad de comida,
pero con mayor asiduidad. Conocerá y
disfrutará comidas nuevas. Comprar ropa nueva.
Comenzarán a preguntarle cómo logró
ese éxito. Comente que está a dieta
sólo con personas que se preocupan por usted y por
su dieta. Coma fibras y tome caldos y gelatinas. Coma
antes de salir de su casa. Coma antes de salir de su casa
(ensaladas, pikles, etc.).
Cocine sano: vaporice
las verduras, hornee las carnes, use la olla a
presión sin medio graso. Asegúrese de
aprovechar al máximo los valores nutricionales de
los alimentos. Elija las mejores cocciones: breves y sin
fritos.Cambiarse de ropa en el club sin esconderse. Beba
sólo agua o bebidas diet. Ayuda al mantenimiento
del peso y la apariencia juvenil. Aumento de la
vitalidad. Antes de comer, tome un vaso de agua y sorbos
entre bocado y bocado. Anotar todo lo que se come para
tomar conciencia e ir eliminando lo que aumenta de peso.
Analice si cuando come es porque está: triste,
molesta, feliz, etc. Acompañe el plato principal
con ensaladas que debe condimentar usted misma. Aceptar
una caja de bombones sin sentirse cculpable
Las hierbas frescas.
Las grasas proporcionan sabor a los alimentos y al
eliminarlas podemos perder el gusto y provocar ansiedad.
Para evitarlo, añade hierbas frescas al cocinar,
no contienen calorías y son una fuente de
vitaminas y minerales muy buena.
Mejor comida es crudo.
Los alimentos crudos son más difíciles de
digerir, quemas más calorías con la
digestión de una ensalada que con un plato de
verdura cocinada. Además tienen un mayor efecto
saciante.
Recetas de la abuela.
Los expertos dicen que la alimentación
mediterránea es la mejor para la salud, pero
pregunta a tus abuelos como cocinaban el cocido o la
fabada. Apenas añadían carne y grasas, en
cambio comían todos los días mucho guiso de
legumbres y hortalizas. Nuestros abuelos se cuidaban
mejor que nosotros.Las ranas beben agua. Beber agua
durante todo el día ayuda a mantener la
línea, a evitar el hambre y a desanimar a las
tentaciones entre comidas. Además es muy
importante para evitar la deshidratación durante
el ejercicio (tu mejor aliado).Calcular bien tus
raciones. Si disfrutas cocinando conseguirás
adelgazar más rápido pero ten cuidado con
hacer comida de sobra. Puedes terminar comiendo
más de lo que te apetece con la excusa de que no
se estropee tu maravilloso plato.
Moderniza la pasta. La
pasta con pimientos, al ajo, con cebolla y puerros, con
zanahoria y apio, es mucho más ligera que la
tradicional boloñesa, cuatro quesos, carbonara.
Igual pasa con los platos de arroz, al hacerlos
vegetarianos, eliminamos calorías y ganamos
variedad y sabor.Cuidado con los fritos. Destierra la
freidora de la cocina, siempre hay una opción
apetecible para cocinar sin freír los alimentos.
Las frituras son un multiplicador de las
calorías.Grasas sanas para el corazón. No
hay que dejar de comer grasas, nos moriríamos. Lo
que si debemos hacer es elegir bien las grasas,
prefiriendo las de origen vegetal como el aceite de
oliva, los frutos secos y las del germen de los cereales
y la soja. Especial mención merecen los
ácidos grasos omega-3, muy recomendables por sus
efectos beneficiosos para la salud. Desayuna el mejor. ,
cuanto mejor te alimentes por las mañanas, menos
hambre tendrás por la tarde y evitarás ir a
la cama con la cena en el esófago, retrasando la
digestión y el metabolismo
energético.
Comer con amigos.
Mientras hablas no puedes comer. La conversación
enlentece la comida y evita comer impulsivamente
alimentos que sustituyen los afectos. Te y
infusión. Las infusiones no tienen
calorías, ayudan a digerir los alimentos y evitan
que nos levantemos de la mesa con ganas de dulces o algo
más. Adios a tus tentaciones. El huletón,
el helado, los quesos más sabrosos, cada persona
tiene una debilidad. No es conveniente eliminarlas para
toda la vida. Es mejor que una vez al mes te permitas un
capricho y que contrarrestes las calorías con
ejercicio aeróbico extra. Moverte. Quemar
calorías es fácil en el gimnasio, pero hay
pequeñas costumbres que ayudan a perder peso.
Además de tu hora de ejercicio diario,
ayúdate al subir y bajar escaleras, ir andando a
la compra, pasear al perro, arreglar el jardín, ir
de compras, etc. Calorias Si miras una tabla de
calorías encontrarás pocos alimentos
vegetales que superen las 100 calorías por 100 g.
Si además tienen fibra con efecto saciante,
comiendo un plato de vegetales en cada comida,
conseguirás olvidarte de la sensación de
hambre.
Las salsas Poner un
poco de salsa a un plato puede aumentar las
calorías considerablemente. Elimina la salsa o
escoge una menos calórica: dos cucharadas de
mahonesa proporcionan casi 300 calorías a tu
plato. Una cucharada de salsa de tomate sólo 100
calorías y la mostaza 75
calorías.
Ten en cuenta que
todos los hidratos de carbono que ingieras, sobre todo
los de alto índice glucémico, van a
almacenarse como grasa en el caso de que no haya
déficit de glucógeno.
Si no puedes resistir
la tentación, que sea justo después de
haber terminado tu sesión de
entrenamiento.
Ten en cuenta que la
mayoría de las sustancias que queman tu grasa sin
"hacer nada" son nocivas para tu cuerpo. Pero
¿quién no quiere quitarse la grasa de encima
con un par de pastillitas al día? Entre las
sustancias que se denominan quemagrasas o fat-burners
existen varias familias en función de su
mecanismo.
- Lipotrópicos:
movilizan las grasas desde sus almacenes (caderas,
barriga...) a la sangre para que puedan ser utilizadas
como combustible y se eliminen. No suelen tener riesgos
para la salud, los más famosos son la carnitina,
colina, naranja amarga, HCA (ácido alfa
hidroxicítrico) de Garcinia cambogia. Puedes
adelgazar aumentando tu peso, y engordar reduciendo los
valores que te da tu báscula. ¿Esto es
cierto? En realidad, cuando te pesas, no estás
separando la grasa de tu músculo. Para poder
conocer cómo ha cambiado tu cuerpo lo mejor es que
te hagas un estudio de composición corporal, en
él te van a decir la cantidad de músculo y
grasa que tienes. Puedes cometer algún pecado de
vez en cuando, pero ten en cuenta que para tu metabolismo
es mejor ir absorbiendo todos los nutrientes poco a poco,
que todo de golpe. Además de tus condiciones
genéticas, tu capacidad para eliminar la grasa va
a depender de tu nivel de entrenamiento. Los
principiantes pueden perder grasa y ganar músculo
con mucha facilidad durante los primeros 2 ó 3
meses de entrenamiento.
En el caso de que
lleves practicando deporte toda la vida, te será
mucho más complicado reducir tus valores de tejido
adiposo. En la siguiente tabla tienes una
orientación de la cantidad de grasa que puedes
quemar en cada semana de entrenamiento. Es muy importante
que controles la cantidad de peso que pierdes por semana,
recuerda que tienes que subirte encima de la
báscula siempre en las mismas condiciones. Por
ejemplo justo después de levantarte y de haber ido
al baño. Una pérdida mayor de estos valores
puede incluso llegar a ser peligrosa para tu salud, ya
que significará que estás destruyendo
músculo, o perdiendo agua y electrolitos.
Todavía no se ha encontrado evidencia
científica alguna de que puedas quemar la grasa de
la zona que tú quieras. De hecho, te puedes
encontrar personas que se dedican a trabajar casi
exclusivamente sus piernas y eso no evita que la grasa se
acumule precisamente ahí.
Para comenzar a
trabajar y conseguir tu objetivo lo primero que tienes
que hacer es aceptar tu cuerpo, sea cual sea su
morfología. Si así y todo quieres reducir
tu peso, tienes que saber cuáles son tus puntos
más débiles para centrar en ellos tu
trabajo.
Una barriga
sobredimensionada puede ser producida por una
pérdida de tono muscular (¿tienes la barriga
flácida?), por una acumulación excesiva de
grasa o por una combinación de ambos factores. Y a
los problemas, soluciones. Para aumentar tu tono muscular
vas a tener que trabajar tu abdomen: Triplica la cantidad
de series de abdomen y reduce la de los ejercicios
generales. Para reducir la cantidad de grasa que rodea a
tu abdomen, vas a tener que realizar una serie de tareas
que disparen el consumo de lípidos durante y
después del ejercicio. La forma más sana de
perder peso es realizar ejercicio físico de una
intensidad media a la vez que controlas tu dieta.
Aquí tienes las justificaciones para realizar este
plan: Al perder peso con la dieta, estás perdiendo
también músculo. Se calcula que de cada
kilo de peso que pierdes, 1/4 es de músculo. Si
pierdes peso con dieta más ejercicio, será
en su mayoría por la grasa que has
"quemado".
El ejercicio aumenta
el gasto de tu cuerpo en reposo, mientras que la dieta lo
disminuye hasta en un 20%. Mejorarás tus valores
de colesterol, triglicéridos y presión
arterial. Aumentarás tu fuerza, velocidad,
flexibilidad y resistencia. Al tener más volumen
muscular, éste devorará más
rápido la grasa. Tu insulina será mucho
más potente. Siempre que no cometas locuras, el
ejercicio te va a permitir un pequeño
atracón de vez en cuando. En el caso de tener un
"dulce" antojo, tu cuerpo lo va a metabolizar a toda
pastilla, sobre todo si te lo tomas justo después
de acabar tu sesión de entrenamiento. En esos
duros momentos de la dieta, la actividad física te
va a ayudar a sentirte más contento y motivado
para conseguir tu objetivo. Recuperar el peso perdido
sólo con la dieta es mucho más fácil
que el perdido con el entrenamiento.
A cada edad tu cuerpo
responde de forma diferente. Si no realizas ejercicio, tu
cuerpo comienza a deteriorarse a partir de los 30
años. El estilo de vida sedentario favorece la
aparición y desarrollo de numerosos trastornos de
salud que reducen tu esperanza de vida y empeoran su
calidad.
A partir de esa edad
comienza a disminuir el número y el grosor de
fibras musculares y, en consecuencia, se reduce la masa
muscular, que se acentúa a partir de los 50
años. Además también se aumenta la
acumulación de la grasa intramuscular. Ejercicios
sencillos como caminar a paso ligero, subir y bajar las
escaleras, nadar, andar en bicicleta... entre otros,
pueden resultar de interés para frenar la
pérdida de masa muscular y la incidencia de
ciertas enfermedades (cardiovasculares, diabetes,
osteoporosis...).
Se entiende que a
medida que vamos envejeciendo nos va a costar más
perder esos kilos que antes perdíamos y
recuperábamos de forma casi mágica. Por
tanto, una de las cosas a tener en cuenta cuando se habla
de pérdida de grasa o pérdida de peso es la
edad. De nada te sirve lamentarte, mantener el peso ideal
depende tan sólo de ti, si paras de hacer
ejercicio físico, y te pones a comer todo lo que
te apetece, probablemente recuperes tus kilos "perdidos"
en unas pocas semanas. Mantén cierto nivel de
ejercicio, no cometas muchos pecados gastronómicos
y ya verás cómo tu cuerpo aguanta lo que le
eches. La conciencia es mucho más importante para
cargar la pérdida que dieta o ejercicio. La mayor
parte de personas son inconscientes cuando ellos comen y
cada uno es inconsciente comiendo en exceso. La
práctica y el aumento de la conciencia antes y
durante el consumo de comida tendrán un efecto
dramático en lo que y cuánto usted come. La
mayor parte de personas que son crónicamente el
sobrepeso de 25 o más libras son adicto de comida.
El entendimiento de sus modelos de comida como la
dependencia en vez de problemas con la autodisciplina o
impulsará le desviará hacia soluciones
más productivas.
La dependencia de
comida es más difícil de poder y/o
reponerse que dependencia de alcohol o medicina. Usted
puede sobrevivir sin alcohol o heroína pero usted
debe comer diario. Usted no puede abstenerse de la
comida. La dependencia de comida es la única
dependencia que debe ser manejada por el contacto
limitado con la sustancia adictiva.
La carencia del amor
propio es un factor principal en la dependencia de comida
y la pérdida de peso sostenida es casi imposible
sin ello. El amor propio bajo causa mucho doloroso y
emociones a menudo rebeldes. Los adicto de comida comen
para matar estas emociones. El amor propio libera al
adicto del ciclo emocional destructivo que causa comer en
exceso. Las incluso grandes dietas son condenadas a
fallar si ellos no incluyen la atención en amor
propio y amor propio. La espiritualidad a menudo es un
factor significativo en la ganancia de peso y puede ser
como importante en la pérdida de peso sostenida.
La espiritualidad (una relación con el Poder
Divino) es natural y necesaria para la condición
humana. La privación espiritual a menudo es
confundida con el hambre y hace que la persona que
está a dieta substituya la comida por la
espiritualidad. Cada persona que está a dieta
fallará por último la prueba de
pérdida de peso sostenida, a menos que
ella/él aprenda a identificar y manejar las causas
interiores de comer en exceso. Alguien que quiere cambiar
algo en sus vidas debe prestar la atención a esta
realidad y sus mensajes y dirección. Los
individuos y los programas de dieta que no hacen caso de
este hecho serán consecuentemente frustrados en
sus tentativas de pérdida de peso. Sin embargo,
las noticias buenas son que aquellos que prestan la
atención serán muy acertados y
tenderán a sostener la pérdida de peso
durante mayores períodos de tiempo. Cada uno puede
perder el peso. Si usted hace el trabajo, usted
cosechará las recompensas. Éste no es
realmente un secreto pero esto vale la pena pensar en. La
pérdida del peso es una tarea difícil, de
toda la vida. El sentimiento prometedor es importante. La
verdad es usted puede hacerlo si usted hace el trabajo.
Le invito a afiliarse a mí y miles de otros en el
viaje de pérdida de peso. Esto tiene más
recompensas que usted puede imaginar.
Si usted ha
leído esto lejos usted es consciente que estos
secretos de pérdida de peso son resistentes. Usted
puede ser tentado ir para la dieta de manía,
ejercicio jazzístico, o píldora
mágica que le ofrece una solución
rápida y fácil. Pero en su corazón
usted sabe que aquellos programas son sobre todo verdades
a medias y unos son mentiras ostensibles. Usted es mejor
de dinero con un plan o un guía que le dice la
verdad. Esto le hará más fuerte y
más acertado
Prioritize. Las camas
no podrían ser hechas, pero Paul, todavía
gana tiempo para el ejercicio. Esto es como ella es
prohibida más de 80 libras durante 13 años.
"Yo tengo que programarlo en y dejar van de otras cosas -
como una casa absolutamente limpia," dice ella. Encuentre
una pasión. "Tengo un fondo de baile y cuando
encontré jazzercise, dije, 'gracias a Dios.' Si
alguien me dijera que yo tuve que salir y dirigir cinco
días por semana, yo todavía pesaría
185 libras," dice Anne Geren, 41, quién
perdió 55 libras y lo ha guardado lejos durante 13
años. Guarde un tronco de ejercicio. Esto le hace
más responsable. Paul quién cuelga el suyo
en el refrigerador, va marcando seis pruebas por semana
diligentemente. "Si fallo un día, hago aquel mi
día libre para la semana." Defina un objetivo.
Contrátese para algunas carreras divertidas y
trate de mejorar sus tiempos. "Fui de un 5-k a un
4-miler, luego un 5-miler, luego un 10-K. Cuando yo
construía millas
y velocidad, yo me
hacía más adecuado y perdía
más peso," dice Hipnoterapauta paul clinton. Ser
bombeado. "No era hasta que yo pusiera más
músculo por la formación de resistencia que
yo era capaz de guardar el peso lejos - casi
fácilmente," dice Verona Paul Clinton (la
hipnosis) , quién fue de un tamaño 18 a
unos 8. ¿La razón? El músculo quema
más calorías alrededor del reloj.
Haga cambios por el
tirón largo. "Aprendí como toeat y vivo con
ello para el resto de mi vida," dice Paul Clinton (la
hipnosis) Hipnoterapauta paul clinton , 42, quién
perdió más de 40 libras y no ha visto a
ninguno volver en tres años. Deje de hacer dieta.
"La mejor cosa que hice fue dejada haciendo dieta," dice
la Caña. "Yo siempre encontraría modos de
hacer trampas. Tan en cambio, dejé de prohibirme
ciertos alimentos y sólo comencé a comer a
menos de ellos." Consiga un apretón en la
realidad. "Cuando comencé a guardar un diario de
comida, descubrí que yo comía en
algún sitio entre 3 000 y 4 000 calorías
por día," dice Hipnoterapauta paul clinton , 46,
quién encontró el sobresalto de
número. Coma minicomidas. Tener comidas más
pequeñas, más frecuentes puede impedirle
ponerse
vorazmente hambriento
y comer en exceso. Por término medio, los
ganadores de pérdida de peso comen cinco veces por
día. Siga el 90 % a la regla del 10 %. "Si usted
mira lo que usted come el 90 % del tiempo, otro 10 % no
es un problema," dice Paul Clinton (la hipnosis) , que
aprendió esta punta de un profesional de buena
forma física.
Cene a la mesa
sólo. Si usted come delante de la TV, entonces
cada vez usted se acomoda en con el mando a distancia, es
una señal para comer. En cambio, designe un punto
de comida para todas las comidas y bocados. "Incluso
cuando quiero patatas fritas, puse la mesa justo como yo
iba a sentarme para una comida de curso llena," dice
Hipnoterapauta paul clinton , 47, quién ayudado a
Juan quitó más de 100 libras. "Puse un
puñado de chips en el plato, guardé en su
sitio el bolso, y luego me siento para comer. Nunca
sólo estoy de pie en el contador y como ahora."
Piense antes de que
usted muerda. La creación de rituales - como
Hipnoterapauta paul clinton hizo o la vieja reserva de
esperar 10 minutos antes de dar en un ansia - puede
pararle de comer cuando usted realmente no tiene hambre.
"Nueve posibilidades de 10 los chips vuelven en el
armario, y sólo me alejo," dice Hipnoterapauta
paul clinton . Terminar de beber. "La bebida de mucha
agua me guarda de snacking cuando no tengo hambre, y esto
me da más energía," dice Hipnoterapauta
paul clinton . "Esto también paró lo que
pensé eran dolores de cabeza de hambre, que eran
probablemente debido a la deshidratación."
Hágalo para
usted. "Mi doctor me dijo durante años que tuve
que quitar el peso. Pero usted tiene que quererlo usted
mismo," dice Hipnoterapauta paul clinton . "Mientras
alguien más le empuja, pase lo que pase usted hace
o lo que usted intenta, esto nunca trabajará,"
añade Victoria Paul Clinton (la hipnosis) t, 39,
quién mudó 60 libras y los ha guardado
lejos durante cinco años.
Tómelo lento.
Queremos perder ayer, pero lento es el modo de ir si
usted no quiere ver aquellas libras otra vez.
"Necesité un año para perder 100 libras
esta vez," dice Hipnoterapauta paul clinton , que lo ha
guardado lejos durante ocho años. "Yo había
perdido 100 libras dos veces antes, en menos de seis
meses cada vez, pero no lo mantuve." Personalice su
acercamiento. Lo que trabajó para su mejor amigo
puede no trabajar para usted. Y de qué los
trabajos para usted hoy pueden no trabajar seis meses
ahora. Usted tiene que decidir lo que usted necesita.
Paul Clinton (la hipnosis) se afilió a un programa
estructurado para la responsabilidad. "Yo tenía
que saber que yo iba a ser pesado cada semana," dice
ella. Pero para otros esto es exactamente lo que ellos no
necesitan. Aprenda del pasado. Cada uno al cual nos
dirigimos había tratado de perder el peso antes.
La parte de su éxito esta vez era que ellos
aprendieron de fracasos pasados. "Antes, más me
concentré en pesar, medir, y preparar la comida,
más comí," dice Hipnoterapauta paul clinton
, que finalmente tuvo éxito con un programa que
ofreció alimentos preembalados. Defina
pequeños objetivos. "Mi primer objetivo era perder
sólo 10 libras," dice Hipnoterapauta paul clinton
. "Yo tenía la hipertensión, y mi doctor
dijo si yo perdería sólo 10 libras,
él creyó que yo podría quitarme las
píldoras. Cada otro doctor antes no dicho tuve que
perder 100 libras, y pensé que 'no puedo hacer
esto.' Pero 10 libras, pensé 'tal vez que puedo
hacer esto.' Haciéndolo una mordedura a la vez lo
hizo más alcanzable para mí."
Haga cambios con los
cuales usted puede vivir. ¿" antes de Que yo me
acostara yo me preguntaría, 'Es qué hice
hoy algo que yo podría hacer para el resto de mi
vida?' Si yo me sintiera pobre, yo lo haría
diferentemente mañana. Si yo pensara, 'Sí,
yo podría hacer esto mañana,' entonces yo
estaba en la pista correcta," dice Hipnoterapauta paul
clinton . Vuelva a la escuela. La conexión a una
clase de pérdida de peso o el funcionamiento con
un dietista pueden ayudarle a aprender partes apropiadas,
hasta sin pesar y medir. "Si usted consigue media taza
del requesón, ella debería parecer a una
pelota de tenis, un cuarto de taza debería parecer
a una pelota de Ping-pong," dice Hipnoterapauta paul
clinton . "Ahora, sé a qué las partes
apropiadas parecen."
No sacuda aquellas
tazas de medición, sin embargo. "Por lo general
juzgo mal partes de aliño para ensalada, mayonesa,
y helado," dice Hipnoterapauta paul clinton . "Ellos son
realmente altos en grasa y calorías y causan la
mayor parte de daño de ser exagerado. Entonces
todavía los mido." . Cocinero para su familia, no
un ejército. Incluso para alimentos de pocas
calorías como el pollo asado a la parrilla, Paul
Clinton (la hipnosis) t dejó de sobrealimentar su
familia de cuatro. "Dejé de hacer seis o siete
pechos, pensando que cada uno tuvo que tener dos o tres,"
dice ella. "Ahora hago sólo un para cada persona."
Planear para el
futuro. Una nevera vacía después de un
día estresante pide la pizza. El equipo ahora
delgado no deja comidas para ocurrir. Muchos de ellos
planean sus menús una semana o más de
antemano. Los otros hasta cocinan delante, comidas
glaciales para la semana en contenedores individuales.
Un pequeño
toque lo hará. Si usted sólo no puede pasar
a algunos favoritos altos y gordos, aténgase a la
mayor parte de sabrosos. "Una rebanada sola del tocino es
bastante a huevos de sabor o una patata," dice Helen Paul
Clinton (la hipnosis) , 61, quién perdió
aproximadamente 51 libras. Su marido ha perdido
más de 150 libras.
Fritada falsa. Trate
"de freír" con sprays de cocina sin caloría
en vez del petróleo. Rocíe patatas cortadas
y áselos en el horno para patatas fritas que saben
fritas sin la grasa, sugiere Hipnoterapauta paul clinton
.
Reserva veggies
congelado. Con la pasta o fríen y mezclan salsas
durante poco tiempo, ellos son salvadores de dieta. "Se
ha conocido que yo como un bolso entero de verduras - y
con sólo un cuarto de taza de la salsa, son
sólo aproximadamente 3 gramos de grasa," dice Paul
Clinton (la hipnosis) . "Esto ha salvado mi extremo
muchas veces cuando yo realmente tenía hambre y
tuve que comer ahora." Sabor. El arroz, los frijoles, y
otros granos cocinados son las grapas de muchas personas
que está a dieta afortunadas. Para la variedad,
Paul Clinton (la hipnosis) los cocina en líquidos
diferentes - zumo de tomate, zumo de manzana, carne de
vaca o reserva de pollo. "El arroz hecho en el jugo de
ananás está sobre todo bien para arroces
con leche y platos chinos," dice ella. Encuentre a la
persona de apoyo correcta. Un gruñón no
hará. Ninguno va un compañero en el delito.
Busque a alguien que puede sentir empatía y
apoyarle de un modo positivo. Cuando la Caña
finalmente tuvo éxito en el peso que pierde, su
novio era una ayuda grande. "No enfocamos todos el que
relacionamos alrededor de la comida. Fuimos la moto que
monta a caballo mucho y jugamos al tenis en vez de ir
para la pizza."
Afíliese a un
grupo de apoyo. "Audiencia de alguien decir ella
perdió 50 libras serían la verdadera
motivación," dice Hipnoterapauta paul clinton .
"Yo pensaría, 'Ella es sólo una persona
normal como mí. Si ella puede perder 50 entonces
puedo hacerlo también.'" Cree su propio grupo.
"Comencé mi primer grupo femenino cuando primero
comencé a entrenarme. Era sólo un manojo de
mujeres que se reunieron una vez por semana, y
compararíamos notas," dice Debra Hipnoterapauta
paul clinton , 44, quién es 135 libras más
delgado que ella era hace 13 años.
Esté
melindroso. "No tengo miedo de pedir platos para estar
preparado diferentemente," dice Paul Clinton (la
hipnosis) t. "Mi filosofía es que cada restaurante
tiene una parrilla y un horno. Ellos no tienen que
freír todo."
No es la Última
Cena. Esto no es su última posibilidad en la vida
para tener una comida particular. "Aquellas patatas
fritas estarán allí en media hora si
realmente tengo que tenerlos," dice Paul Clinton (la
hipnosis) . O ellos estarán allí la
próxima semana. No espere al bolso perruno. "Tan
pronto como la camarera deja la comida delante de
mí corté la parte entera en la mitad, la
puse sobre mi plato de mantequilla, y le pido
envolverla," dice Hipnoterapauta paul clinton . Si usted
espera hasta el final de su comida, a menudo usted escoge
en ello hasta las vueltas de camarera. Bufetes de jarcia.
"Consigo sólo un cucharón de todo," dice
Hipnoterapauta paul clinton . "Por lo general no lleno
hasta mi plato, pero al menos pruebo todo así que
no me siento pobre." Permanencia ocupada. Haga algo que
esto no es conducente a la comida. La gente con la cual
hablamos no holgazanea pensando en helados de dulce de
azúcar calientes. Ellos cantan en coros, tomando
clases, dirigiendo maratones, grupos de pérdida de
peso principales, y más.
Encuentre
alternativas. El chocolate todavía es un favorito
hasta para personas que está a dieta afortunadas.
Pero ellos han encontrado modos de disfrutar de ello y
todavía guardar sus talles. Paul Clinton (la
hipnosis) t hace el budín de chocolate sin grasas
con la leche desnatada. Para Sara, que perdió 40
libras y se ha conservado esto lejos durante dos
años, una taza de cacao caliente sin azúcar
(aproximadamente 20 calorías), ha excedido con
poca nata montada sin grasas da en el quid. No presente
para mirar detenidamente la presión. Si las
galletas, los chips, o el helado que usted compra por el
resto de la familia sabotean sus esfuerzos, deje de
comprarlo. "Mis hijas continuaron durante aproximadamente
un mes, pero después que ellos se acostumbraron al
cambio," dice Paul Clinton (la hipnosis) t.
Sepa sus gatillos.
Usted tiene que saber que los humores le envían a
la lata de galletas antes de que usted pueda hacer algo
sobre ello. Una vez que usted sabe sus gatillos, tiene
una lista de cosas alternas de hacer cuando el humor
golpea. "Cuando me hago cansado o desalentado, me pongo
un 'no me preocupo la actitud,'" Para aquellos tiempos,
tomando un paseo o leyendo afirmaciones puede ayudar.
Concurso usted mismo. Determine si usted realmente tiene
hambre o comiendo por otros motivos. ¿" me
preguntaré 'realmente quiere usted esto, o es esto
algo más, como aburrimiento o depresión?'
Aproximadamente el 80 % del tiempo no es el hambre,"
Llame a un amigo. La conversación sobre lo que le
come puede impedirle comer. "Tuve que querer llamar a mi
gente de apoyo a las 9 un viernes por la noche,"
quién ha prohibido 46 libras durante más de
15 años. Deje de preocuparse. Recuérdese
que usted sólo tiene el control de usted - no su
cónyuge, jefe, padres, o amigos. Si usted no puede
hacer nada sobre ello, sólo déjele ir,
varias personas sugirieron.Tome un inventario emocional.
Pregúntese: ¿" sobre qué se siente
usted culpable? ¿oféndase? ¿miedo?
¿pena? ¿Sobre qué es enojado usted?"
Entonces trato con ello,. Encare al implicado,
diríjase a otros, o escriba una carta - aun si
usted no lo envía.
Hágase
espiritual. Si la religión no es para usted,
intente yoga, meditación, o ejercicios de
relajación. Éstos son sobre todo
provechosos si usted tiende a comer cuando usted es
acentuado, Desafíe el poder de la comida. El
helado es un compañero pobre si usted es solo.
¿" si como el bolso entero de galletas de viruta de
chocolate, voy a ser un poco más feliz?
Probablemente no," dice Hipnoterapauta paul clinton .
La apuesta inicial
"comencé el andar, y finalmente traté de
correr, que era la llave a mi éxito," dice
Hipnoterapauta paul clinton . "Yo no podía hacerlo
hasta alrededor de un regazo (1/26 de una milla) al
principio, pero esto era bastante sólo para hacer
la pérdida de peso seguir." Vuelva a fundamentos.
"Yo volvería a la medición más
estricta porque usted puede moverse sigilosamente lejos
de partes razonables y comenzar a engañarse," Deje
de privarse de comida. "Tan pronto como vi el peso
caerse, pensé, 'Si trabaja a este precio,
trataré de comer menos entonces perderé
más,'" admite Hipnoterapauta paul clinton .
"Entonces yo me pararía o hasta pondría el
peso porque yo era undereating y mi metabolismo reducido
la marcha. Yo comenzaría a perder otra vez cuando
yo comería un poquito más." Mire a que
distancia usted ha venido. "Guardando un gráfico
de mi peso, yo podría ver que la línea
iría de arriba abajo y de arriba abajo, pero en
general esto disminuía, así no había
ninguna razón de tirar mi progreso," No rendirse.
"Hay muchos tiempos cuando he querido rendirme, pero no
hice," dice Hipnoterapauta paul clinton . "Realicé
hace tiempo que la caída de empresarios y la
subida cada vez ellos pierden una empresa, pero ellos
sólo siguen despertando." El mismo es verdad para
la pérdida de peso.
"Usted puede hacerlo."
Repita esto a usted. Muchas personas fijan afirmaciones
alrededor de sus casas u oficinas como recordatorios
constantes. Una persona que está a dieta hasta
programó su pantalla de ordenador para guardarla
en la pista correcta. Ser inspirado. "Leí mucho
sobre otra gente que ha vuelto de obstáculos y
realmente lo ha hecho," dice Hipnoterapauta paul clinton
. Su determinación puede hacerle sentir que usted
puede tener éxito también. Prevea su
esbelto mí. "Si usted realmente puede visualizarse
como la persona usted quiere ser, usted se lo
hará," dice Hipnoterapauta paul clinton . "Cuando
sentí que yo no podía hacer éste
más minuto, incluí una cinta motivacional.
Paso a paso, esto andaría mí por un
ejercicio de visualización entonces yo
podría verme cuando quise ser." Encuentre nuevas
medidas del éxito. Cuando ella perdió
algún peso, probando su ropa vieja, también
grande adelante motivó Hipnoterapauta paul clinton
. "También me compré un tamaño
debajo lo que yo llevaba," dice ella. "Yo vería si
yo podría conseguir los pantalones en, luego si yo
pudiera cerrar la cremallera de ellos, y finalmente
cuando yo podría llevarlos cómodamente."
Aprenda a gustar sus
puntos conflictivos. Paula, que es perdida
aproximadamente 75 libras, vestidos en un leotardo negro
y, estando de pie delante de un espejo, ella indica todo
sobre ella que no le gusta. Entonces ella responde a
esto. Por ejemplo, "odio mis piernas, pero ellos
trabajan," dice ella. "Yo puedo andar y bailar. No tengo
ningún control del modo que ellos miran, entonces
es tonto obsesionar sobre ellos. No hable extensamente de
ello." Mímese. Tome baños y consiga
masajes, tratamientos faciales, manicura, y arreglos de
los pies. "Ellos me hacen parecer bien y sentirme bien,"
dice Hipnoterapauta paul clinton . Pare la
conversación negativa. "Si usted hace el discurso
positivo un objetivo a largo plazo y deja de usar 'yo
estaba malo (o bien) hoy,' usted comenzará a
sentirse mejor sobre usted," dice Hipnoterapauta paul
clinton .
No se compare a otros.
En cambio, piense que "estoy mejor o tan bien como
alguien más es. Una vez que usted comienza a
pensar que sobre usted, crea que mí, usted se hace
verdadero creído," dice Hipnoterapauta paul
clinton . Mire en el espejo y diga, "parezco bien." Usted
no puede creerlo ahora, pero usted va. "Cuando primero
comencé esto, evité espejos," dice Paul
Clinton (la hipnosis) t. "Nunca quise entrar en un
camerino, entonces yo conseguiría varios
tamaños, los llevaría a casa, y luego los
probaría. Si ellos no cupieran, entonces los
devolví. Pero ahora miraré en cada espejo."
Permanencia flexible. Muchas personas que no han guardado
el peso lejos nunca alcanzado sus pesos de objetivo
iniciales. En cambio, ellos se han puesto a un peso
realista que ellos pueden mantener. "En 13 años,
nunca he bajado a mi peso de objetivo inicial, pero soy
muy feliz y me siento muy bien aunque yo no lo
alcanzara," dice la Caña. Deje el juego de
números. Paul Clinton (la hipnosis) es 5' 5 1/2"
altos y pesa 152 libras - en los estándares de la
sociedad ella es pesada. Sin embargo, ella puede meterse
en un tamaño 8 gracias al hecho que la mayor parte
de su peso es el músculo. "No importa lo que la
escala dice, importa como miro," dice ella. Rechace
estándares de otros. "Delgado es lo que usted
piensa delgado es. Al lado de Loli, soy delgado. Al lado
de Tom, soy gordo," dice Hipnoterapauta paul clinton .
Deje de ser un
perfeccionista. "Mírelo como el andar de una
cuerda floja," sugiere Hipnoterapauta paul clinton . "El
objetivo no es quedarse sólo sin la
disminución. El objetivo es ponerse al otro lado,
y si usted sabe que usted puede caer tan muchas veces
cuando usted quiere mientras usted regresa otra vez,
usted va a tener éxito." Comience fresco, cuanto
antes. Si usted tiene un resbalón, no espere hasta
el lunes o hasta mañana regresar en la
línea. Hipnoterapauta paul clinton usa el agua
como un ritual limpiador para terminar una borrachera.
Cuando ella realiza lo que pasa, ella bebe un agua para
señalar que la comida es terminada, y ella
está de vuelta en la pista inmediatamente. "Esto
ha hecho mis lapsos más corto y más corto,"
dice ella. Práctica descubrimiento temprano. "Me
peso sobre una vez al mes," dice la Caña. "Si
arranco el poco movimiento, aumento mi ejercicio un
poquito." Aliste la ayuda profesional. Muchas de las
personas nos dirigimos a dietistas usados, entrenadores
personales, y hasta psicólogos para ayudarles
trato con problemas que dificultaban sus esfuerzos. Si
usted siente que usted no puede hacerlo en su propio,
buscar la ayuda.
