ADELGAZAMIENTO CON
HIPNOSIS
Trucos para adelgazar
Usa aceite en spray. Para
preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite
en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2
segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente
½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres
que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto
te ahorra unas 100 calorías. Compra en
pequeñas porciones. Entre más grande sea el
paquete de lo que compres de comida, más vas a
comer. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil
que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por
eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que
vas a comer, para que no comas de más.
Huele la comida. Cuando se te
antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu
casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por
unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo
en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma
y sabor te puede ayudar a no comer más de una
galleta. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa
con pedazos grandes de verdura, te cansas más
rápido y te llenas más que si comes una
crema de algo o una sopa sin pedazos. Absorbe la grasa.
Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una
cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de
grasa), de dos pedazos de pizza. Come alimentos
"pesados". Las calorías y los gramos de grasa de
la comida no es lo que te llena, sino el peso de la
comida. Come menos y siéntete satisfecha con
alimentos pesados pero bajos en calorías
(naranjas, fresas, toronjas, espinaca cocida,
brócoli, etc). Pescado. Las diferentes variedades
de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos),
que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a
que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen
dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20%
más peso que las que hacen una dieta sin
pescado.
Toma mucha agua. La
deshidratación puede alentar un 3% el
funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos
líquidos, de preferencia agua. ¿Quieres
adelgazar pero no puedes ponerte a dieta? Siguiendo estos
consejos no tienes que preocuparte por dietas, ni dejar
de comer, son unos simples trucos que pueden ayudarte.
Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle
la mitad de agua para diluirlo. Mastica chicle. Se ha
descubierto que estar masticando chicle sin azúcar
todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo. Toma
te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína
libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa
más rápido. Y los antioxidantes que
contiene el te, junto con la cafeína, ayudan a que
quemes calorías mas rápido. (si tienes
presión alta, no es bueno que tomes
te).
Evita las malteadas de dieta.
Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego
te da hambre como quiera y comes más. Cena en
casa. Cenar en restaurantes cinco o más
días de la semana puede hacerte engordar.
Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en
vez de mantequilla, es más saludable y te quita un
poco el hambre, para que comas menos. Usa linaza en
polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte
más rápido y a eliminar calorías.
Aderezo bajo en calorías Mezcla una cucharada de
vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite
de oliva y ¾ de cucharita de mostaza. Hazte un
análisis de sangre. Una de cada 10 mujeres (la
mayoría no lo saben) tiene algún problema
en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo
sea lento. Bebe mucha agua. Entre más agua tomes,
es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el
estómago y te quita un poco el hambre.
Tómate un coctel blanco.
Como el agua, la leche baja en grasa llena tu
estómago, y como además contiene
carbohidratos, hace que comas menos. Ensalada en trozos.
Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en
trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos
pequeños), te cuesta más trabajo masticar
pedazos grandes, entonces lo más seguro es que
mastiques más y comas menos. Una cucharada de miel
es peor que el azúcar (61 y 46 calorías
respectivamente) Sólo un obeso de cada cinco
alcanza los 70 años, y con graves problemas de
salud. Sólo el 38% de los obesos hace dieta. Si
sube una escalera, cada dos escalones, quema tres
calorías.Se bajan entre 2 y 4 kilogramos de peso
en las dos primeras semanas de la dieta y alrededor de
700 gr. a 1 kilogramo por semana en las siguientes,
cuando el sobrepeso no es muy grande.Obesidad es cuando
se supera en un 20% el peso ideal. Los productos diet no
es que no tengan calorías, sino que las tienen en
menor porcentaje que lo normal. Los obesos tiene
vinculación con enfermedades graves directa o
indirectamente. Los nutricionistas aconsejan leer siempre
las etiquetas de los alimentos. Las verduras cocidas al
vapor son más nutritivas que hervidas
Las tablas de peso deben ser
tomadas como base de información, pero sin
sobrevalorarlas. Las personas maduras con exceso de peso
de alrededor de los 20 kilos, viven diez años
menos que las personas de igual edad pero sin sobrepeso.
Las personas con autestima baja tienen mayores
dificultades en bajar de peso que aquellas con autoestima
intacta (4 y 7 kilogramos respectivamente) Las mujeres
tienen disminuídos sus procesos
metabólicos, en comparación con los
hombres. Las mujeres aumentan de peso de un modo
especial. El primer lugar en acumularse la grasa es en la
parte posterior de los muslos; le sigue la parte
interior; después las caderas y la cintura y
finalmente la parte superior del cuerpo, incluídos
los brazos. Las galletitas -salvo las dietéticas-
engordan más que el pan, porque tienen gran
cantidad de grasas e hidratos de carbono. Las frutas no
son engordantes, pero como tienen un porcentaje
respetable de hidratos de carbono, conviene consumirlas
en forma variada y sin exagerar. Las bebidas que
más se consumen en la Argentina (según
datos de 1995) son: la soda 21,1%; las gaseosas 14.33%;
la leche 12.4%; el mate 11.6%; y el café
11.3%
La pechuga de pavo asado y la
carne oscura del pollo, también asada, tienen la
misma cantidad de calorías. La nalga tiene la
misma cantidad de grasa intramuscular que una pechuga de
pollo sin piel (un 1%) . La nalga magra asada tiene menos
calorías y mucha menos grasa que la pata de
cordero asada. La mujer, con peso normal, tiene entre un
20% y un 25% de grasa en el cuerpo. La carne de cuadrada
o de peceto es más magra que la merluza. La
caloría es una unidad de energía que
produce aumento de la temperatura. Hay aproximadamente
siene millones de obesos en nuestro
país.
Haciendo un régimen de
1200 calorías por día se pueden perder, al
principio, entre 600 gr. y 1 kilogramo por semana
aproximadamente, según el peso, la edad y la
estatura. Luego, entre 500 y 800 gr.. Estados Unidos
tiene un porcentaje de obesos del 40% sobre el total de
la población, con tendencia a aumentar. Es
preferible un hamburguesa pequeña a una salchicha.
Entre los obesos es frecuente una marcada tendencia a las
postergaciones. En siglos anteriores,como lo
testimoniancuadros de la época, la obesidad era
considerada como sinónimo de belleza. El
sueño de todos es llegar a ser ricos. La pesadilla
de todos es llegar a ser gordos. El repollo y el
brócoli son una buena fuente de calcio
El prototipo de belleza de mujer
exigido hoy por la sociedad implica tener un
mínimo de grasa corporal y una apariencia juvenil.
El peso no siempre aumenta con los años, si se
mantiene la actividad física y un régimen
normal. El índice de mortalidad desciende del 40%
al 10% en las personas moderadamente obesas que recuperan
su peso normal.. El descenso de peso al comienzo de la
dieta es rápido y se torna más lento
después de varias semanas. El cuadril, el bife
angosto, la bola de lomo, son menos grasos que el muslo o
la pata de pollo sin piel. El atún envasado en
agua tiene 161 calorías menos cada 100 gr. que el
envasado en aceite. El 18% de los obesos son
discriminados. Permitir el funcionamiento regular del
organismo a través de la circulación
sanguínea, la digestión, la
repiración, etc.
Hacer posibles los esfuerzos
físicos. Aspectos en los que nos beneficia el
ejercicio. Alrededor del 30% de las mujeres padece de
obesidad. Alrededor del 15% de los hombres padece de
obesidad. Acerca de las calorías, las dietas y los
alimentos. Acerca de la obesidad y la mujer. Mantener
constante la temperatura corporal. A la hora de comer
fuera de casa. A la hora de comer en una reunión.
A la hora de comer
Ver que nuevos amigos se
asombran al enterarse de que usted alguna vez fue gorda.
Usted puede hacerlo sola; aunque algunos le digan que no
podrá lograrlo, no los escuche, usted es capaz.
Una buena dieta es en la que se puede comer de todo, pero
poco. Trate de tomar agua o bebidas diet. Trate de tener
cada bocado en su boca durante mayor cantidad de tiempo.
Trate de sentarse a la mesa para comer. Tomar sol en la
playa o en el club sin buscar un lugar alejado. Tomar
responsabilidad por su peso y sus hábitos de
comida. Tiene que cambiar su actitud mental y darse
cuenta de que el esfuerzo de cada día le
dará el éxito. Tendrá mayor
interés por el sexo, por su vida espiritual o
intelectual, porque se sentirá mejor. Su piel
lucirá mejor gracis al agua que tomó y al
hecho de adoptar una dieta balanceada y equilibrada. Su
médico le dirá que su estado físico
es bueno, que usted puede y está segura de sus
metas. Siempre vaya al médico. Si necesita comer,
pida un trozo de queso descremado o pikles.
Si la invitan a una
reunión, es mejor comer antes de ir, así no
se olvida de que está a dieta. Sentirse segura
cuando se pone a conversar en cualquier momento y lugar.
Sentirse más cómoda en los probadores.
Sentir placer con los alimentos que elige para comer.
Disfrutarlos con alegría. Se sentirá y
estará más activa. Saber que un
pequeño helado de vez en cuando no mata a nadie
.Recuerde que los alimentos no tienen más poder
que el que les es propio (el agua no engorda, no tiene
calorías)Quédese lejos de la mesa. Que su
esposo e hijos no le digan más gorda. Ponga una
fotografía suya en la puerta de la heladera, esto
le recordará lo que quiere lograr. Podrá
usar jeans, pantalones y shorts sin que se le note la
panza. Podrá subir y bajar del auto con mayor
agilidad y soltura. Podrá subir las escaleras copn
facilidad. Podrá subir al colectivo sin que la
ayuden. Poder realizar actividad física sin que la
miren como antes . Pida pescados, carnes desgrasadas o
pollo sin piel y a la parrilla.
Para no tentarse, permanezca
poco tiempo en la cocina. Para hacer la dieta, pida ayuda
a quienes la van a ayudar. Oir decir a la gente que tiene
un buen cuerpo. No vaya al supermercado con hambre; vaya
después de comer o ingiera antes una fruta o un
té. No tome pastillas para adelgazar
(anfetaminas). No tomar comida del plato del
compañero ni comer por no tirar sobrantes. No se
invente excusas concientes o inconcientes para abandonar
su dieta. No se distraiga con otra cosa cuando come, por
ejemplo mirar televisión o leer. No lleve la
fuente a la mesa. No desear tener la figura de la modelo
de turno ni volverse obsesiva con el cuerpo. No culparse
por sus conductas alimentarias anteriores. No coma todo
lo que le sirvan. No coma pan, grisines ni galletitas
mientras espera la comida.Necesitar un talle de ropa
más chico. Muévase como si fuera flaca.
Mejora la salud y es una ayuda
para su dieta. Mejora la postura. Mejora la
circulación cardíaca. Mejora la calidad de
la piel. Mejora la autoestima.Mejora la apariencia
física y también la lucidez mental. Mayor
fuerza muscular. Mayor agilidad física. Masticar
bien cada bocado.Mantenga su estómago
adecuadamente lleno con alimentos de bajas
calorías. Lucirá más atractiva. Los
platos que sean de tamaño pequeño. Los
hidratos de carbono complejos, como las pastas, las papas
y el arroz llevan más tiempo de asimilación
y por lo tanto provocan más saciedad. Los hidratos
de carbono bajan la sensación de hambre. La vista
induce el hambre: esconda las tentaciones. La gente
dejará de aconsejarle que adelgace
Ir al trabajo con total
seguridad de sí misma. Hará sociales sin
sentirse marginada por su gordura. Haga otras actividades
en lugar de comer (charlar, bailar, etc.). Haga
más actividad física. Hacer las compras con
otro ánimo y andar por la calle sin
vergüenza. Habrá ganado nuevos amigos en el
deporte o en la actividad física. Fíjese
metas a seguir. Evite los lugares con menú fijo o
con canilla libre. Evitará muchos problemas de
salud actuales y futuros. Estliza y modela la figura.
Estar parada en la calle sin sentir vergüenza. Es
una excelente pastilla para dormir. Es una excelente
ayuda cuando se está tratando de dejar de fumar o
en tratamiento para adelgazar. Es un excelente
antidepresivo. Es fácil que a mitad de la dieta se
pierda el interés, por eso es importante
concentrarse en lo que quiere lograr. Es bueno para
desahogar tensiones y estrés.
Encontrará placer al
verse reflejada en la vidriera de un negocio o en un
espejo. En su mente conjugue el placer de tener
éxito con el de lograr su meta, que es adelgazar.
En la vida sexual también se advierte una gran
mejoría. Elija la comida que prefiera y evite el
resto. Disminución de la grasa, del peso, y
aumento de la masa muscular. Disfrutar con el ejercicio y
con las comidas saludables que prepare. Deje los
cubiertos a los costados del plato entre bocado y bocado.
Dejar de usar ropa negra y comprarse prenas de moda y con
colores más claros. Debe ser sincera con usted
misma y buscar consejo en perso-nas que la aprecien y que
le digan la verdad. De postre pida una ensalada de
frutas, gelatina diet, frutillas con jugo de naranjas.
Darse un paréntesis que alivie la rutina de la
dieta diaria. Cuando llegue al peso buscado, no abandone
los hábitos adquiridos. Cuando la tienten con algo
que no debe comer, diga que le hace mal esa comida, nunca
que está a dieta. Consuma poca cantidad de comida,
pero con mayor asiduidad. Conocerá y
disfrutará comidas nuevas. Comprar ropa nueva.
Comenzarán a preguntarle cómo logró
ese éxito. Comente que está a dieta
sólo con personas que se preocupan por usted y por
su dieta. Coma fibras y tome caldos y gelatinas. Coma
antes de salir de su casa. Coma antes de salir de su casa
(ensaladas, pikles, etc.).
Cocine sano: vaporice las
verduras, hornee las carnes, use la olla a presión
sin medio graso. Asegúrese de aprovechar al
máximo los valores nutricionales de los alimentos.
Elija las mejores cocciones: breves y sin
fritos.Cambiarse de ropa en el club sin esconderse. Beba
sólo agua o bebidas diet. Ayuda al mantenimiento
del peso y la apariencia juvenil. Aumento de la
vitalidad. Antes de comer, tome un vaso de agua y sorbos
entre bocado y bocado. Anotar todo lo que se come para
tomar conciencia e ir eliminando lo que aumenta de peso.
Analice si cuando come es porque está: triste,
molesta, feliz, etc. Acompañe el plato principal
con ensaladas que debe condimentar usted misma. Aceptar
una caja de bombones sin sentirse cculpable
Las hierbas frescas. Las grasas
proporcionan sabor a los alimentos y al eliminarlas
podemos perder el gusto y provocar ansiedad. Para
evitarlo, añade hierbas frescas al cocinar, no
contienen calorías y son una fuente de vitaminas y
minerales muy buena.
Mejor comida es crudo. Los
alimentos crudos son más difíciles de
digerir, quemas más calorías con la
digestión de una ensalada que con un plato de
verdura cocinada. Además tienen un mayor efecto
saciante.
Recetas de la abuela. Los
expertos dicen que la alimentación
mediterránea es la mejor para la salud, pero
pregunta a tus abuelos como cocinaban el cocido o la
fabada. Apenas añadían carne y grasas, en
cambio comían todos los días mucho guiso de
legumbres y hortalizas. Nuestros abuelos se cuidaban
mejor que nosotros.Las ranas beben agua. Beber agua
durante todo el día ayuda a mantener la
línea, a evitar el hambre y a desanimar a las
tentaciones entre comidas. Además es muy
importante para evitar la deshidratación durante
el ejercicio (tu mejor aliado).Calcular bien tus
raciones. Si disfrutas cocinando conseguirás
adelgazar más rápido pero ten cuidado con
hacer comida de sobra. Puedes terminar comiendo
más de lo que te apetece con la excusa de que no
se estropee tu maravilloso plato.
Moderniza la pasta. La pasta con
pimientos, al ajo, con cebolla y puerros, con zanahoria y
apio, es mucho más ligera que la tradicional
boloñesa, cuatro quesos, carbonara. Igual pasa con
los platos de arroz, al hacerlos vegetarianos, eliminamos
calorías y ganamos variedad y sabor.Cuidado con
los fritos. Destierra la freidora de la cocina, siempre
hay una opción apetecible para cocinar sin
freír los alimentos. Las frituras son un
multiplicador de las calorías.Grasas sanas para el
corazón. No hay que dejar de comer grasas, nos
moriríamos. Lo que si debemos hacer es elegir bien
las grasas, prefiriendo las de origen vegetal como el
aceite de oliva, los frutos secos y las del germen de los
cereales y la soja. Especial mención merecen los
ácidos grasos omega-3, muy recomendables por sus
efectos beneficiosos para la salud. Desayuna el mejor. ,
cuanto mejor te alimentes por las mañanas, menos
hambre tendrás por la tarde y evitarás ir a
la cama con la cena en el esófago, retrasando la
digestión y el metabolismo
energético.
Comer con amigos. Mientras
hablas no puedes comer. La conversación enlentece
la comida y evita comer impulsivamente alimentos que
sustituyen los afectos. Te y infusión. Las
infusiones no tienen calorías, ayudan a digerir
los alimentos y evitan que nos levantemos de la mesa con
ganas de dulces o algo más. Adios a tus
tentaciones. El huletón, el helado, los quesos
más sabrosos, cada persona tiene una debilidad. No
es conveniente eliminarlas para toda la vida. Es mejor
que una vez al mes te permitas un capricho y que
contrarrestes las calorías con ejercicio
aeróbico extra. Moverte. Quemar calorías es
fácil en el gimnasio, pero hay pequeñas
costumbres que ayudan a perder peso. Además de tu
hora de ejercicio diario, ayúdate al subir y bajar
escaleras, ir andando a la compra, pasear al perro,
arreglar el jardín, ir de compras, etc. Calorias
Si miras una tabla de calorías encontrarás
pocos alimentos vegetales que superen las 100
calorías por 100 g. Si además tienen fibra
con efecto saciante, comiendo un plato de vegetales en
cada comida, conseguirás olvidarte de la
sensación de hambre.
Las salsas Poner un poco de
salsa a un plato puede aumentar las calorías
considerablemente. Elimina la salsa o escoge una menos
calórica: dos cucharadas de mahonesa proporcionan
casi 300 calorías a tu plato. Una cucharada de
salsa de tomate sólo 100 calorías y la
mostaza 75 calorías.
Ten en cuenta que todos los
hidratos de carbono que ingieras, sobre todo los de alto
índice glucémico, van a almacenarse como
grasa en el caso de que no haya déficit de
glucógeno.
Si no puedes resistir la
tentación, que sea justo después de haber
terminado tu sesión de entrenamiento.
Ten en cuenta que la
mayoría de las sustancias que queman tu grasa sin
"hacer nada" son nocivas para tu cuerpo. Pero
¿quién no quiere quitarse la grasa de encima
con un par de pastillitas al día? Entre las
sustancias que se denominan quemagrasas o fat-burners
existen varias familias en función de su
mecanismo.
- Lipotrópicos: movilizan
las grasas desde sus almacenes (caderas, barriga...) a la
sangre para que puedan ser utilizadas como combustible y
se eliminen. No suelen tener riesgos para la salud, los
más famosos son la carnitina, colina, naranja
amarga, HCA (ácido alfa hidroxicítrico) de
Garcinia cambogia. Puedes adelgazar aumentando tu peso, y
engordar reduciendo los valores que te da tu
báscula. ¿Esto es cierto? En realidad, cuando
te pesas, no estás separando la grasa de tu
músculo. Para poder conocer cómo ha
cambiado tu cuerpo lo mejor es que te hagas un estudio de
composición corporal, en él te van a decir
la cantidad de músculo y grasa que tienes. Puedes
cometer algún pecado de vez en cuando, pero ten en
cuenta que para tu metabolismo es mejor ir absorbiendo
todos los nutrientes poco a poco, que todo de golpe.
Además de tus condiciones genéticas, tu
capacidad para eliminar la grasa va a depender de tu
nivel de entrenamiento. Los principiantes pueden perder
grasa y ganar músculo con mucha facilidad durante
los primeros 2 ó 3 meses de entrenamiento.
En el caso de que lleves
practicando deporte toda la vida, te será mucho
más complicado reducir tus valores de tejido
adiposo. En la siguiente tabla tienes una
orientación de la cantidad de grasa que puedes
quemar en cada semana de entrenamiento. Es muy importante
que controles la cantidad de peso que pierdes por semana,
recuerda que tienes que subirte encima de la
báscula siempre en las mismas condiciones. Por
ejemplo justo después de levantarte y de haber ido
al baño. Una pérdida mayor de estos valores
puede incluso llegar a ser peligrosa para tu salud, ya
que significará que estás destruyendo
músculo, o perdiendo agua y electrolitos.
Todavía no se ha encontrado evidencia
científica alguna de que puedas quemar la grasa de
la zona que tú quieras. De hecho, te puedes
encontrar personas que se dedican a trabajar casi
exclusivamente sus piernas y eso no evita que la grasa se
acumule precisamente ahí.
Para comenzar a trabajar y
conseguir tu objetivo lo primero que tienes que hacer es
aceptar tu cuerpo, sea cual sea su morfología. Si
así y todo quieres reducir tu peso, tienes que
saber cuáles son tus puntos más
débiles para centrar en ellos tu
trabajo.
Una barriga sobredimensionada
puede ser producida por una pérdida de tono
muscular (¿tienes la barriga flácida?), por
una acumulación excesiva de grasa o por una
combinación de ambos factores. Y a los problemas,
soluciones. Para aumentar tu tono muscular vas a tener
que trabajar tu abdomen: Triplica la cantidad de series
de abdomen y reduce la de los ejercicios generales. Para
reducir la cantidad de grasa que rodea a tu abdomen, vas
a tener que realizar una serie de tareas que disparen el
consumo de lípidos durante y después del
ejercicio. La forma más sana de perder peso es
realizar ejercicio físico de una intensidad media
a la vez que controlas tu dieta. Aquí tienes las
justificaciones para realizar este plan: Al perder peso
con la dieta, estás perdiendo también
músculo. Se calcula que de cada kilo de peso que
pierdes, 1/4 es de músculo. Si pierdes peso con
dieta más ejercicio, será en su
mayoría por la grasa que has "quemado".
El ejercicio aumenta el gasto de
tu cuerpo en reposo, mientras que la dieta lo disminuye
hasta en un 20%. Mejorarás tus valores de
colesterol, triglicéridos y presión
arterial. Aumentarás tu fuerza, velocidad,
flexibilidad y resistencia. Al tener más volumen
muscular, éste devorará más
rápido la grasa. Tu insulina será mucho
más potente. Siempre que no cometas locuras, el
ejercicio te va a permitir un pequeño
atracón de vez en cuando. En el caso de tener un
"dulce" antojo, tu cuerpo lo va a metabolizar a toda
pastilla, sobre todo si te lo tomas justo después
de acabar tu sesión de entrenamiento. En esos
duros momentos de la dieta, la actividad física te
va a ayudar a sentirte más contento y motivado
para conseguir tu objetivo. Recuperar el peso perdido
sólo con la dieta es mucho más fácil
que el perdido con el entrenamiento.
A cada edad tu cuerpo responde
de forma diferente. Si no realizas ejercicio, tu cuerpo
comienza a deteriorarse a partir de los 30 años.
El estilo de vida sedentario favorece la aparición
y desarrollo de numerosos trastornos de salud que reducen
tu esperanza de vida y empeoran su calidad.
A partir de esa edad comienza a
disminuir el número y el grosor de fibras
musculares y, en consecuencia, se reduce la masa
muscular, que se acentúa a partir de los 50
años. Además también se aumenta la
acumulación de la grasa intramuscular. Ejercicios
sencillos como caminar a paso ligero, subir y bajar las
escaleras, nadar, andar en bicicleta... entre otros,
pueden resultar de interés para frenar la
pérdida de masa muscular y la incidencia de
ciertas enfermedades (cardiovasculares, diabetes,
osteoporosis...).
Se entiende que a medida que
vamos envejeciendo nos va a costar más perder esos
kilos que antes perdíamos y recuperábamos
de forma casi mágica. Por tanto, una de las cosas
a tener en cuenta cuando se habla de pérdida de
grasa o pérdida de peso es la edad. De nada te
sirve lamentarte, mantener el peso ideal depende tan
sólo de ti, si paras de hacer ejercicio
físico, y te pones a comer todo lo que te apetece,
probablemente recuperes tus kilos "perdidos" en unas
pocas semanas. Mantén cierto nivel de ejercicio,
no cometas muchos pecados gastronómicos y ya
verás cómo tu cuerpo aguanta lo que le
eches. La conciencia es mucho más importante para
cargar la pérdida que dieta o ejercicio. La mayor
parte de personas son inconscientes cuando ellos comen y
cada uno es inconsciente comiendo en exceso. La
práctica y el aumento de la conciencia antes y
durante el consumo de comida tendrán un efecto
dramático en lo que y cuánto usted come. La
mayor parte de personas que son crónicamente el
sobrepeso de 25 o más libras son adicto de comida.
El entendimiento de sus modelos de comida como la
dependencia en vez de problemas con la autodisciplina o
impulsará le desviará hacia soluciones
más productivas.
La dependencia de comida es
más difícil de poder y/o reponerse que
dependencia de alcohol o medicina. Usted puede sobrevivir
sin alcohol o heroína pero usted debe comer
diario. Usted no puede abstenerse de la comida. La
dependencia de comida es la única dependencia que
debe ser manejada por el contacto limitado con la
sustancia adictiva.
La carencia del amor propio es
un factor principal en la dependencia de comida y la
pérdida de peso sostenida es casi imposible sin
ello. El amor propio bajo causa mucho doloroso y
emociones a menudo rebeldes. Los adicto de comida comen
para matar estas emociones. El amor propio libera al
adicto del ciclo emocional destructivo que causa comer en
exceso. Las incluso grandes dietas son condenadas a
fallar si ellos no incluyen la atención en amor
propio y amor propio. La espiritualidad a menudo es un
factor significativo en la ganancia de peso y puede ser
como importante en la pérdida de peso sostenida.
La espiritualidad (una relación con el Poder
Divino) es natural y necesaria para la condición
humana. La privación espiritual a menudo es
confundida con el hambre y hace que la persona que
está a dieta substituya la comida por la
espiritualidad. Cada persona que está a dieta
fallará por último la prueba de
pérdida de peso sostenida, a menos que
ella/él aprenda a identificar y manejar las causas
interiores de comer en exceso. Alguien que quiere cambiar
algo en sus vidas debe prestar la atención a esta
realidad y sus mensajes y dirección. Los
individuos y los programas de dieta que no hacen caso de
este hecho serán consecuentemente frustrados en
sus tentativas de pérdida de peso. Sin embargo,
las noticias buenas son que aquellos que prestan la
atención serán muy acertados y
tenderán a sostener la pérdida de peso
durante mayores períodos de tiempo. Cada uno puede
perder el peso. Si usted hace el trabajo, usted
cosechará las recompensas. Éste no es
realmente un secreto pero esto vale la pena pensar en. La
pérdida del peso es una tarea difícil, de
toda la vida. El sentimiento prometedor es importante. La
verdad es usted puede hacerlo si usted hace el trabajo.
Le invito a afiliarse a mí y miles de otros en el
viaje de pérdida de peso. Esto tiene más
recompensas que usted puede imaginar.
Si usted ha leído esto
lejos usted es consciente que estos secretos de
pérdida de peso son resistentes. Usted puede ser
tentado ir para la dieta de manía, ejercicio
jazzístico, o píldora mágica que le
ofrece una solución rápida y fácil.
Pero en su corazón usted sabe que aquellos
programas son sobre todo verdades a medias y unos son
mentiras ostensibles. Usted es mejor de dinero con un
plan o un guía que le dice la verdad. Esto le
hará más fuerte y más
acertado
Prioritize. Las camas no
podrían ser hechas, pero Paul, todavía gana
tiempo para el ejercicio. Esto es como ella es prohibida
más de 80 libras durante 13 años. "Yo tengo
que programarlo en y dejar van de otras cosas - como una
casa absolutamente limpia," dice ella. Encuentre una
pasión. "Tengo un fondo de baile y cuando
encontré jazzercise, dije, 'gracias a Dios.' Si
alguien me dijera que yo tuve que salir y dirigir cinco
días por semana, yo todavía pesaría
185 libras," dice Anne Geren, 41, quién
perdió 55 libras y lo ha guardado lejos durante 13
años. Guarde un tronco de ejercicio. Esto le hace
más responsable. Paul quién cuelga el suyo
en el refrigerador, va marcando seis pruebas por semana
diligentemente. "Si fallo un día, hago aquel mi
día libre para la semana." Defina un objetivo.
Contrátese para algunas carreras divertidas y
trate de mejorar sus tiempos. "Fui de un 5-k a un
4-miler, luego un 5-miler, luego un 10-K. Cuando yo
construía millas
y velocidad, yo me hacía
más adecuado y perdía más peso,"
dice Hipnoterapauta paul clinton. Ser bombeado. "No era
hasta que yo pusiera más músculo por la
formación de resistencia que yo era capaz de
guardar el peso lejos - casi fácilmente," dice
Verona Paul Clinton (la hipnosis) , quién fue de
un tamaño 18 a unos 8. ¿La razón? El
músculo quema más calorías alrededor
del reloj.
Haga cambios por el tirón
largo. "Aprendí como toeat y vivo con ello para el
resto de mi vida," dice Paul Clinton (la hipnosis)
Hipnoterapauta paul clinton , 42, quién
perdió más de 40 libras y no ha visto a
ninguno volver en tres años. Deje de hacer dieta.
"La mejor cosa que hice fue dejada haciendo dieta," dice
la Caña. "Yo siempre encontraría modos de
hacer trampas. Tan en cambio, dejé de prohibirme
ciertos alimentos y sólo comencé a comer a
menos de ellos." Consiga un apretón en la
realidad. "Cuando comencé a guardar un diario de
comida, descubrí que yo comía en
algún sitio entre 3 000 y 4 000 calorías
por día," dice Hipnoterapauta paul clinton , 46,
quién encontró el sobresalto de
número. Coma minicomidas. Tener comidas más
pequeñas, más frecuentes puede impedirle
ponerse
vorazmente hambriento y comer en
exceso. Por término medio, los ganadores de
pérdida de peso comen cinco veces por día.
Siga el 90 % a la regla del 10 %. "Si usted mira lo que
usted come el 90 % del tiempo, otro 10 % no es un
problema," dice Paul Clinton (la hipnosis) , que
aprendió esta punta de un profesional de buena
forma física.
Cene a la mesa sólo. Si
usted come delante de la TV, entonces cada vez usted se
acomoda en con el mando a distancia, es una señal
para comer. En cambio, designe un punto de comida para
todas las comidas y bocados. "Incluso cuando quiero
patatas fritas, puse la mesa justo como yo iba a sentarme
para una comida de curso llena," dice Hipnoterapauta paul
clinton , 47, quién ayudado a Juan quitó
más de 100 libras. "Puse un puñado de chips
en el plato, guardé en su sitio el bolso, y luego
me siento para comer. Nunca sólo estoy de pie en
el contador y como ahora."
Piense antes de que usted
muerda. La creación de rituales - como
Hipnoterapauta paul clinton hizo o la vieja reserva de
esperar 10 minutos antes de dar en un ansia - puede
pararle de comer cuando usted realmente no tiene hambre.
"Nueve posibilidades de 10 los chips vuelven en el
armario, y sólo me alejo," dice Hipnoterapauta
paul clinton . Terminar de beber. "La bebida de mucha
agua me guarda de snacking cuando no tengo hambre, y esto
me da más energía," dice Hipnoterapauta
paul clinton . "Esto también paró lo que
pensé eran dolores de cabeza de hambre, que eran
probablemente debido a la deshidratación."
Hágalo para usted. "Mi
doctor me dijo durante años que tuve que quitar el
peso. Pero usted tiene que quererlo usted mismo," dice
Hipnoterapauta paul clinton . "Mientras alguien
más le empuja, pase lo que pase usted hace o lo
que usted intenta, esto nunca trabajará,"
añade Victoria Paul Clinton (la hipnosis) t, 39,
quién mudó 60 libras y los ha guardado
lejos durante cinco años.
Tómelo lento. Queremos
perder ayer, pero lento es el modo de ir si usted no
quiere ver aquellas libras otra vez. "Necesité un
año para perder 100 libras esta vez," dice
Hipnoterapauta paul clinton , que lo ha guardado lejos
durante ocho años. "Yo había perdido 100
libras dos veces antes, en menos de seis meses cada vez,
pero no lo mantuve." Personalice su acercamiento. Lo que
trabajó para su mejor amigo puede no trabajar para
usted. Y de qué los trabajos para usted hoy pueden
no trabajar seis meses ahora. Usted tiene que decidir lo
que usted necesita. Paul Clinton (la hipnosis) se
afilió a un programa estructurado para la
responsabilidad. "Yo tenía que saber que yo iba a
ser pesado cada semana," dice ella. Pero para otros esto
es exactamente lo que ellos no necesitan. Aprenda del
pasado. Cada uno al cual nos dirigimos había
tratado de perder el peso antes. La parte de su
éxito esta vez era que ellos aprendieron de
fracasos pasados. "Antes, más me concentré
en pesar, medir, y preparar la comida, más
comí," dice Hipnoterapauta paul clinton , que
finalmente tuvo éxito con un programa que
ofreció alimentos preembalados. Defina
pequeños objetivos. "Mi primer objetivo era perder
sólo 10 libras," dice Hipnoterapauta paul clinton
. "Yo tenía la hipertensión, y mi doctor
dijo si yo perdería sólo 10 libras,
él creyó que yo podría quitarme las
píldoras. Cada otro doctor antes no dicho tuve que
perder 100 libras, y pensé que 'no puedo hacer
esto.' Pero 10 libras, pensé 'tal vez que puedo
hacer esto.' Haciéndolo una mordedura a la vez lo
hizo más alcanzable para mí."
Haga cambios con los cuales
usted puede vivir. ¿" antes de Que yo me acostara yo
me preguntaría, 'Es qué hice hoy algo que
yo podría hacer para el resto de mi vida?' Si yo
me sintiera pobre, yo lo haría diferentemente
mañana. Si yo pensara, 'Sí, yo
podría hacer esto mañana,' entonces yo
estaba en la pista correcta," dice Hipnoterapauta paul
clinton . Vuelva a la escuela. La conexión a una
clase de pérdida de peso o el funcionamiento con
un dietista pueden ayudarle a aprender partes apropiadas,
hasta sin pesar y medir. "Si usted consigue media taza
del requesón, ella debería parecer a una
pelota de tenis, un cuarto de taza debería parecer
a una pelota de Ping-pong," dice Hipnoterapauta paul
clinton . "Ahora, sé a qué las partes
apropiadas parecen."
No sacuda aquellas tazas de
medición, sin embargo. "Por lo general juzgo mal
partes de aliño para ensalada, mayonesa, y
helado," dice Hipnoterapauta paul clinton . "Ellos son
realmente altos en grasa y calorías y causan la
mayor parte de daño de ser exagerado. Entonces
todavía los mido." . Cocinero para su familia, no
un ejército. Incluso para alimentos de pocas
calorías como el pollo asado a la parrilla, Paul
Clinton (la hipnosis) t dejó de sobrealimentar su
familia de cuatro. "Dejé de hacer seis o siete
pechos, pensando que cada uno tuvo que tener dos o tres,"
dice ella. "Ahora hago sólo un para cada persona."
Planear para el futuro. Una
nevera vacía después de un día
estresante pide la pizza. El equipo ahora delgado no deja
comidas para ocurrir. Muchos de ellos planean sus
menús una semana o más de antemano. Los
otros hasta cocinan delante, comidas glaciales para la
semana en contenedores individuales.
Un pequeño toque lo
hará. Si usted sólo no puede pasar a
algunos favoritos altos y gordos, aténgase a la
mayor parte de sabrosos. "Una rebanada sola del tocino es
bastante a huevos de sabor o una patata," dice Helen Paul
Clinton (la hipnosis) , 61, quién perdió
aproximadamente 51 libras. Su marido ha perdido
más de 150 libras.
Fritada falsa. Trate "de
freír" con sprays de cocina sin caloría en
vez del petróleo. Rocíe patatas cortadas y
áselos en el horno para patatas fritas que saben
fritas sin la grasa, sugiere Hipnoterapauta paul clinton
.
Reserva veggies congelado. Con
la pasta o fríen y mezclan salsas durante poco
tiempo, ellos son salvadores de dieta. "Se ha conocido
que yo como un bolso entero de verduras - y con
sólo un cuarto de taza de la salsa, son
sólo aproximadamente 3 gramos de grasa," dice Paul
Clinton (la hipnosis) . "Esto ha salvado mi extremo
muchas veces cuando yo realmente tenía hambre y
tuve que comer ahora." Sabor. El arroz, los frijoles, y
otros granos cocinados son las grapas de muchas personas
que está a dieta afortunadas. Para la variedad,
Paul Clinton (la hipnosis) los cocina en líquidos
diferentes - zumo de tomate, zumo de manzana, carne de
vaca o reserva de pollo. "El arroz hecho en el jugo de
ananás está sobre todo bien para arroces
con leche y platos chinos," dice ella. Encuentre a la
persona de apoyo correcta. Un gruñón no
hará. Ninguno va un compañero en el delito.
Busque a alguien que puede sentir empatía y
apoyarle de un modo positivo. Cuando la Caña
finalmente tuvo éxito en el peso que pierde, su
novio era una ayuda grande. "No enfocamos todos el que
relacionamos alrededor de la comida. Fuimos la moto que
monta a caballo mucho y jugamos al tenis en vez de ir
para la pizza."
Afíliese a un grupo de
apoyo. "Audiencia de alguien decir ella perdió 50
libras serían la verdadera motivación,"
dice Hipnoterapauta paul clinton . "Yo pensaría,
'Ella es sólo una persona normal como mí.
Si ella puede perder 50 entonces puedo hacerlo
también.'" Cree su propio grupo. "Comencé
mi primer grupo femenino cuando primero comencé a
entrenarme. Era sólo un manojo de mujeres que se
reunieron una vez por semana, y compararíamos
notas," dice Debra Hipnoterapauta paul clinton , 44,
quién es 135 libras más delgado que ella
era hace 13 años.
Esté melindroso. "No
tengo miedo de pedir platos para estar preparado
diferentemente," dice Paul Clinton (la hipnosis) t. "Mi
filosofía es que cada restaurante tiene una
parrilla y un horno. Ellos no tienen que freír
todo."
No es la Última Cena.
Esto no es su última posibilidad en la vida para
tener una comida particular. "Aquellas patatas fritas
estarán allí en media hora si realmente
tengo que tenerlos," dice Paul Clinton (la hipnosis) . O
ellos estarán allí la próxima
semana. No espere al bolso perruno. "Tan pronto como la
camarera deja la comida delante de mí corté
la parte entera en la mitad, la puse sobre mi plato de
mantequilla, y le pido envolverla," dice Hipnoterapauta
paul clinton . Si usted espera hasta el final de su
comida, a menudo usted escoge en ello hasta las vueltas
de camarera. Bufetes de jarcia. "Consigo sólo un
cucharón de todo," dice Hipnoterapauta paul
clinton . "Por lo general no lleno hasta mi plato, pero
al menos pruebo todo así que no me siento pobre."
Permanencia ocupada. Haga algo que esto no es conducente
a la comida. La gente con la cual hablamos no holgazanea
pensando en helados de dulce de azúcar calientes.
Ellos cantan en coros, tomando clases, dirigiendo
maratones, grupos de pérdida de peso principales,
y más.
Encuentre alternativas. El
chocolate todavía es un favorito hasta para
personas que está a dieta afortunadas. Pero ellos
han encontrado modos de disfrutar de ello y
todavía guardar sus talles. Paul Clinton (la
hipnosis) t hace el budín de chocolate sin grasas
con la leche desnatada. Para Sara, que perdió 40
libras y se ha conservado esto lejos durante dos
años, una taza de cacao caliente sin azúcar
(aproximadamente 20 calorías), ha excedido con
poca nata montada sin grasas da en el quid. No presente
para mirar detenidamente la presión. Si las
galletas, los chips, o el helado que usted compra por el
resto de la familia sabotean sus esfuerzos, deje de
comprarlo. "Mis hijas continuaron durante aproximadamente
un mes, pero después que ellos se acostumbraron al
cambio," dice Paul Clinton (la hipnosis) t.
Sepa sus gatillos. Usted tiene
que saber que los humores le envían a la lata de
galletas antes de que usted pueda hacer algo sobre ello.
Una vez que usted sabe sus gatillos, tiene una lista de
cosas alternas de hacer cuando el humor golpea. "Cuando
me hago cansado o desalentado, me pongo un 'no me
preocupo la actitud,'" Para aquellos tiempos, tomando un
paseo o leyendo afirmaciones puede ayudar. Concurso usted
mismo. Determine si usted realmente tiene hambre o
comiendo por otros motivos. ¿" me preguntaré
'realmente quiere usted esto, o es esto algo más,
como aburrimiento o depresión?' Aproximadamente el
80 % del tiempo no es el hambre," Llame a un amigo. La
conversación sobre lo que le come puede impedirle
comer. "Tuve que querer llamar a mi gente de apoyo a las
9 un viernes por la noche," quién ha prohibido 46
libras durante más de 15 años. Deje de
preocuparse. Recuérdese que usted sólo
tiene el control de usted - no su cónyuge, jefe,
padres, o amigos. Si usted no puede hacer nada sobre
ello, sólo déjele ir, varias personas
sugirieron.Tome un inventario emocional.
Pregúntese: ¿" sobre qué se siente
usted culpable? ¿oféndase? ¿miedo?
¿pena? ¿Sobre qué es enojado usted?"
Entonces trato con ello,. Encare al implicado,
diríjase a otros, o escriba una carta - aun si
usted no lo envía.
Hágase espiritual. Si la
religión no es para usted, intente yoga,
meditación, o ejercicios de relajación.
Éstos son sobre todo provechosos si usted tiende a
comer cuando usted es acentuado, Desafíe el poder
de la comida. El helado es un compañero pobre si
usted es solo. ¿" si como el bolso entero de
galletas de viruta de chocolate, voy a ser un poco
más feliz? Probablemente no," dice Hipnoterapauta
paul clinton .
La apuesta inicial
"comencé el andar, y finalmente traté de
correr, que era la llave a mi éxito," dice
Hipnoterapauta paul clinton . "Yo no podía hacerlo
hasta alrededor de un regazo (1/26 de una milla) al
principio, pero esto era bastante sólo para hacer
la pérdida de peso seguir." Vuelva a fundamentos.
"Yo volvería a la medición más
estricta porque usted puede moverse sigilosamente lejos
de partes razonables y comenzar a engañarse," Deje
de privarse de comida. "Tan pronto como vi el peso
caerse, pensé, 'Si trabaja a este precio,
trataré de comer menos entonces perderé
más,'" admite Hipnoterapauta paul clinton .
"Entonces yo me pararía o hasta pondría el
peso porque yo era undereating y mi metabolismo reducido
la marcha. Yo comenzaría a perder otra vez cuando
yo comería un poquito más." Mire a que
distancia usted ha venido. "Guardando un gráfico
de mi peso, yo podría ver que la línea
iría de arriba abajo y de arriba abajo, pero en
general esto disminuía, así no había
ninguna razón de tirar mi progreso," No rendirse.
"Hay muchos tiempos cuando he querido rendirme, pero no
hice," dice Hipnoterapauta paul clinton . "Realicé
hace tiempo que la caída de empresarios y la
subida cada vez ellos pierden una empresa, pero ellos
sólo siguen despertando." El mismo es verdad para
la pérdida de peso.
"Usted puede hacerlo." Repita
esto a usted. Muchas personas fijan afirmaciones
alrededor de sus casas u oficinas como recordatorios
constantes. Una persona que está a dieta hasta
programó su pantalla de ordenador para guardarla
en la pista correcta. Ser inspirado. "Leí mucho
sobre otra gente que ha vuelto de obstáculos y
realmente lo ha hecho," dice Hipnoterapauta paul clinton
. Su determinación puede hacerle sentir que usted
puede tener éxito también. Prevea su
esbelto mí. "Si usted realmente puede visualizarse
como la persona usted quiere ser, usted se lo
hará," dice Hipnoterapauta paul clinton . "Cuando
sentí que yo no podía hacer éste
más minuto, incluí una cinta motivacional.
Paso a paso, esto andaría mí por un
ejercicio de visualización entonces yo
podría verme cuando quise ser." Encuentre nuevas
medidas del éxito. Cuando ella perdió
algún peso, probando su ropa vieja, también
grande adelante motivó Hipnoterapauta paul clinton
. "También me compré un tamaño
debajo lo que yo llevaba," dice ella. "Yo vería si
yo podría conseguir los pantalones en, luego si yo
pudiera cerrar la cremallera de ellos, y finalmente
cuando yo podría llevarlos cómodamente."
Aprenda a gustar sus puntos
conflictivos. Paula, que es perdida aproximadamente 75
libras, vestidos en un leotardo negro y, estando de pie
delante de un espejo, ella indica todo sobre ella que no
le gusta. Entonces ella responde a esto. Por ejemplo,
"odio mis piernas, pero ellos trabajan," dice ella. "Yo
puedo andar y bailar. No tengo ningún control del
modo que ellos miran, entonces es tonto obsesionar sobre
ellos. No hable extensamente de ello." Mímese.
Tome baños y consiga masajes, tratamientos
faciales, manicura, y arreglos de los pies. "Ellos me
hacen parecer bien y sentirme bien," dice Hipnoterapauta
paul clinton . Pare la conversación negativa. "Si
usted hace el discurso positivo un objetivo a largo plazo
y deja de usar 'yo estaba malo (o bien) hoy,' usted
comenzará a sentirse mejor sobre usted," dice
Hipnoterapauta paul clinton .
No se compare a otros. En
cambio, piense que "estoy mejor o tan bien como alguien
más es. Una vez que usted comienza a pensar que
sobre usted, crea que mí, usted se hace verdadero
creído," dice Hipnoterapauta paul clinton . Mire
en el espejo y diga, "parezco bien." Usted no puede
creerlo ahora, pero usted va. "Cuando primero
comencé esto, evité espejos," dice Paul
Clinton (la hipnosis) t. "Nunca quise entrar en un
camerino, entonces yo conseguiría varios
tamaños, los llevaría a casa, y luego los
probaría. Si ellos no cupieran, entonces los
devolví. Pero ahora miraré en cada espejo."
Permanencia flexible. Muchas personas que no han guardado
el peso lejos nunca alcanzado sus pesos de objetivo
iniciales. En cambio, ellos se han puesto a un peso
realista que ellos pueden mantener. "En 13 años,
nunca he bajado a mi peso de objetivo inicial, pero soy
muy feliz y me siento muy bien aunque yo no lo
alcanzara," dice la Caña. Deje el juego de
números. Paul Clinton (la hipnosis) es 5' 5 1/2"
altos y pesa 152 libras - en los estándares de la
sociedad ella es pesada. Sin embargo, ella puede meterse
en un tamaño 8 gracias al hecho que la mayor parte
de su peso es el músculo. "No importa lo que la
escala dice, importa como miro," dice ella. Rechace
estándares de otros. "Delgado es lo que usted
piensa delgado es. Al lado de Loli, soy delgado. Al lado
de Tom, soy gordo," dice Hipnoterapauta paul clinton .
Deje de ser un perfeccionista.
"Mírelo como el andar de una cuerda floja,"
sugiere Hipnoterapauta paul clinton . "El objetivo no es
quedarse sólo sin la disminución. El
objetivo es ponerse al otro lado, y si usted sabe que
usted puede caer tan muchas veces cuando usted quiere
mientras usted regresa otra vez, usted va a tener
éxito." Comience fresco, cuanto antes. Si usted
tiene un resbalón, no espere hasta el lunes o
hasta mañana regresar en la línea.
Hipnoterapauta paul clinton usa el agua como un ritual
limpiador para terminar una borrachera. Cuando ella
realiza lo que pasa, ella bebe un agua para
señalar que la comida es terminada, y ella
está de vuelta en la pista inmediatamente. "Esto
ha hecho mis lapsos más corto y más corto,"
dice ella. Práctica descubrimiento temprano. "Me
peso sobre una vez al mes," dice la Caña. "Si
arranco el poco movimiento, aumento mi ejercicio un
poquito." Aliste la ayuda profesional. Muchas de las
personas nos dirigimos a dietistas usados, entrenadores
personales, y hasta psicólogos para ayudarles
trato con problemas que dificultaban sus esfuerzos. Si
usted siente que usted no puede hacerlo en su propio,
buscar la ayuda.
